Xem mẫu
- So sánh giữa leg press và squats
Phần đông các huấn luyện viên cá nhân và nhân viên hướng dẫn
tập luyện thể hình chọn leg press dành cho những vận động viên
hoàn toàn khỏe mạnh dù động tác này vẫn có rủi ro và tác động
mạnh hơn. Sau khi tìm hiểu, tôi tự hỏi liệu leg press thật sự có
an toàn hơn squat hay không? Động tác nào có ảnh hưởng lên
vận động viên nhiều hơn? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu vấn đề
này.
Liệu leg press có thật sự an toàn?
Động tác leg press, dù ở bất kỳ biến thể nào, luôn được những
nhà sáng chế lập ra quy định trước và điều này đôi lúc không
thích hợp đối với thể hình của bạn. Động tác này chỉ dành cho
người có thể trạng trung bình và không có bất kỳ hiệu chỉnh nào
cho cơ thể bạn. Rất ít người được xếp vào dạng thể trạng bình
thường này. Vì vậy, các bạn có thể sẽ phải điều chỉnh tư thế và
động tác của mình.
Sự vận động theo một quy trình cứng nhắc như vậy sẽ ảnh
hưởng tới hiệu quả của động tác. Dáng đi và tư thế hoạt động
thường ngày của bạn có thể sẽ bị tác động xấu chứ không hẳn
chỉ là trong khi tập luyện. Nếu kéo dài, các khớp và xương sống
sẽ bị lệch. Dần dà, chính điều này sẽ gây ra một chu kỳ chấn
thương kéo dài không dứt.
Động tác leg press đã được chứng minh là có khả năng gây ra
chấn thương lưng cho vận động viên vì ở vị trí gần cuối lưng, các
cơ sẽ bị uốn rất cong. Khi đầu gối áp quá gần ngực và lưng bị
uốn quá cong thì hiển nhiên là xương sống sẽ phải chịu một lực
- ép rất lớn. Vì leg press chủ yếu là để tối đa hóa lực bẩy và không
có sự cân bằng nên sẽ đòi hỏi trọng lượng lớn hơn squat. Chính vì
vậy, khi có quá nhiều sức ép gây ra do trọng lượng lớn ở tư thế
gượng ép này sẽ gây ra rất nhiều rủi ro.
Khi yếu tố cân bằng được loại trừ thì chân chúng ta có thể chịu
được trong lượng lớn hơn khi lấy sự cân bằng ở phần thân là
chính. Chính vì thế mà lực truyền giữa các cơ ở chân và khớp sẽ
lớn hơn nhiều khi chúng ta squat. Khi làm như vậy, chúng ta đã
vô tình gây rủi ro chấn thương cho hông, lưng dưới và đầu gối vì
chúng phải chịu một lực ép quá lớn. Phần xương sống cũng
không phải cân bằng số trọng lượng đó. Nhiều nghiên cứu đã cho
thấy squat không những an toàn mà còn giảm nguy cơ chấn
thương đầu gối rất nhiều. Squat tăng cường sự vững chắc của
đầu gối bằng cách tăng cường sức mạnh cho vùng cơ bao quanh
khớp, gân và dây chằng.
Khi squat, vận động viên cần phải căng cả đầu gối và hông, trong
khi leg press thì phần đầu gối phải căng, còn phần hông thì phải
cong liên tục. Cả 2 động tác đều được coi là động tác kép dù leg
press gần như chỉ đòi hỏi vận động một khớp. Tuy nhiên, khi leg
press thì cơ thể chúng ta phải chịu nhiều sức ép hơn. Thường thì
động tác nâng ta kép gây nhiều sức ép lên xương sống nhất, còn
động tác cô lập một loại khớp đơn lẻ thì không.
Squat là động tác an toàn hơn dành cho các vận động viên:
Phần lớn các vận động viên có thể leg press nhiều lần hơn squat.
Cân bằng là một yếu tố cần thiết trong cả thể thao và cuộc sống
thường nhật. Càng cân bằng bao nhiêu thì nguy cơ chấn thương
- càng giảm bấy nhiêu và squat đòi hỏi cân bằng rất nhiều, còn leg
press thì không.
Khi squat thì vận động viên phải giữ được cân bằng trên chân của
mình. Sự truyền lực từ mặt đất lên cơ thể là điều quan trọng nhất
khi tập luyện cũng như thi đấu. Động tác leg press đã loại bỏ yếu
tố cân bằng – một yếu tố không thể thiếu trong thể thao. Leg
press cũng không làm tăng cơ bắp nhiều và tăng sự tương tác
giữa các cơ như squat.
Tính hiệu quả của động tác được đánh giá bằng sự tương tác giữa
các cơ để phần cơ mong muốn có thể hoạt động đúng lúc và sản
sinh ra tối đa năng lượng. Chúng ta sẽ lấy nhảy cao là một ví dụ.
Tăng chiều cao bước nhảy là mục tiêu chung của hầu hết mọi vận
động viên thuộc mọi lĩnh vực thể thao. Sự tương tác của cơ sẽ
được tăng cường đáng kể khi toàn cơ thể được tập luyện, đơn cử
là động tác squat. Khi thực hiện động tác này, trọng lượng tác
động lên cơ thể khi nâng tạ sẽ giúp bạn đạt được điều đó.
Trọng lực kéo mọi thứ theo hướng xuống. Khi nhảy cao, bạn thực
ra đang cố chống lại trọng lực đấy. Nếu muốn thành công, bạn
phải chống lại được tác động của nó. Leg press có thể được hiểu
là cố nâng tạ lên khi đang nằm và không cần lực từ xương sống.
Còn khi squat, bạn đang trực tiếp chống lại trọng lực.
Do sự cố định vị trí của leg press, quá trình căng cơ hông sẽ mất
đi, hoàn toàn ngược lại với squat. Quan sát động tác leg press từ
khi mới bắt đầu, bạn sẽ thấy hông mình vẫn phải uốn cong lại
khoảng 100-120 độ và phần tạo ra sức mạnh và tốc độ chính là ở
60-80 độ cuối. Do không có phần căng cơ hông nên vận động
viên sẽ không căng cơ hông mình như khi nhảy cao hoặc thực
- hiện những động tác mạnh tương tự khác. Squat sẽ giúp căng cơ
hông, còn leg press thì không.
Nếu một vận động viên chọn leg press thay vì squat thì anh ta đã
làm cho cơ duỗi hông của mình suy yếu. Một vấn đề khác là sự
suy giảm chức năng khi tập các động tác tự do. Những vận động
viên cử tạ chuyên nghiệp sẽ cho bạn biết rằng không có sự liên
hệ nào giữa leg press và squat. Một rủi ro khác nữa sẽ là giảm
sản sinh năng lượng, giảm hiệu quả chức năng thần kinh và giảm
sự linh hoạt. Leg press sẽ gây ra tình trạng suy giảm chức năng
vận động vì thiếu vận động thần kinh cơ, mất cân bằng và phản
ứng chậm khi lúc nào cũng tuân theo một chu trình lặp đi lặp lại
liên tục.
nguon tai.lieu . vn