Xem mẫu
- Vài phút mỗi ngày để có đôi chân thon
(Xinh xinh) - Sở hữu đôi chân thẳng, đẹp là nhu cầu và khát vọng của mỗi
bạn gái. Dưới đây chúng tôi giới thiệu một số bài tập đơn giản, dễ học, tốn ít
thời gian được các bạn gái ở Nhật Bản rất ưa chuộng, hy vọng ít nhiều giúp
ích cho các bạn!
1. Phần trước của đùi 6 0s
- Đứng thẳng, hai tay đan chéo trước ngực hoặc thu vào sau tai, hít sâu.
- Bước về phía trước 1 bước, đồng thời ngồi xuống. Thân trên giữ thẳng,
dồn lực vào phần trước của đùi lớn, dừng 1 lát, hít vào, trở về tư thế ban đầu.
Đùi trái và phải luân phiên thực hiện.
- 2. Phía sau của đùi.(60s)
- Nằm nghiêng, co đầu gối, co khuỷu tay, dung đầu gối của 1 chân chống đỡ
toàn thân, chân khác nhấc lên tạo thành đường thẳng so với toàn thân, hít
vào.
- - Vừa hít vào vừa co đùi nhỏ, đồng thời dùng lực co cơ thịt ở phía sau đùi,
nghỉ 1 lát, quay về tư thế ban đầu. Chân trái và phải luân phiên thực hiện
động tác.
3. Phần mông (60s)
- Hai tay chống đất, 1 chân co lại chống đất, 1 chân co đầu gối cố gắng áp
sát với bụng, lưng không nên nhấc lên, hít vào.
- Vừa thở vừa nhấc chân lên trước phần bụng ngực, cho đến khi đùi tạo
thành 1 đường thẳng so với thân người thì dừng lại, dồn lực vào phần mông.
Chân trái và phải luân phiên thực hiện mỗi bên 10 lần.
- 4. Cạnh trong của đùi. (60s)
- Nằm ngửa, 1 chân co đầu gối chống đất, chân kia co đùi vào rồi lại duỗi
thẳng ra.
- Vừa hít vào vừa từ từ mở rộng chân đã nhấc cao, cơ thịt phía trong của đùi
- lớn dùng lực co lại. Hít vào, trở về tư thế ban đầu. Chân trái và phải luân
phiên thực hiện mỗi bên 10 lần.
5. Bắp chân (30s)
- Hai chân hơi tách ra, đứng trên bục, gót chân thả lỏng, hít vào.
- Vừa hút vào vừa nhấcngón chân, 1 lát thì dừng lại. Người giữ thăng bằng
tốt thì có thể dùng hai tay cọ lưng, nhưng không thể để lưng cong.
nguon tai.lieu . vn
