Xem mẫu
- Thực Phẩm Gây Hại Cho Sức Khỏe
Thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng hệ thống xương chắc khỏe.
Nhưng cũng có những thực phẩm tác dụng ngược lại, làm suy giảm lượng khoáng sản
trong xương và ngăn chặn sự phát triển mà bạn cần chú ý.
Muối
Theo thời gian, muối làm giảm lượng canxi có trong xương. Các chuyên gia dinh dưỡng
cho biết, với khoảng 2.300 mg natri bạn nạp vào cơ thể, tương ứng với 40 mg canxi bị
triệt tiêu. Một nghiên cứu so sánh ở phụ nữ thời kì mãn kinh, những người có chế độ ăn
nhiều muối bị mất các khoáng chất có trong xương nhiều hơn người ăn muối vừa đủ.
Cách hiệu quả nhất để cắt giảm lượng muối ăn dư thừa là hạn chế hoặc tránh các thực
phẩm chế biến sẵn. Thịt đông lạnh, thức ăn chế biến sẵn như soup đóng hộp, pizza, thức
ăn nhanh bao gồm bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên và rau đóng hộp là nguồn dồi dào
natri.
- Muối là một thực phẩm gây hại cho sức khỏe nếu ăn nhiều. Ảnh: internet
Nước ngọt
Nước giải khát ảnh hưởng không tốt tới xương. Các chất béo xuất hiện trong đồ uống có
ga thường xuất phát từ axit photphoric, làm tăng tốc độ canxi được bài tiết trong nước
tiểu. Tất nhiên, nước giải khát có thể giúp thỏa mãn cơn khát của bạn tức thì, nhưng
chúng lại không bổ sung bất kì chất dinh dưỡng nào như bạn nhận được từ sữa hoặc nước
trái cây nguyên chất.
Vì thế, hãy tăng cường chọn các sản phẩm từ sữa, nước cam để tăng cường canxi và
vitamin D, sinh tố trái cây với sữa chua để thoát khỏi cám dỗ từ các sản phẩm nước ngọt.
- Caffeine
Một phần tiêu cực của Caffeine giống như muối là đào thải canxi có trong xương. Cứ 100
mg caffeine (khoảng 1 tách cà phê nhỏ đến trung bình), bạn bị mất đi 6 mg canxi. Đó
không phải là quá nhiều, nhưng sẽ là vấn đề lớn nếu bạn có xu hướng sử dụng đồ uống
chứa caffeine thay trà đá hay các đồ uống khác lành mạnh cho xương như sữa, nước trái
cây.
Để phòng tránh, bạn cần đặt giới hạn cho cơ thể với hai tách cà phê vào buổi sáng, sau đó
chuyển sang các thức uống khác có ích cho xương. Bạn có thể thêm sữa vào cà phê để cải
thiện phần nào tác hại của caffeine.
Vitamin A
Trong trường hợp này, các nghiên cứu chỉ ra, vitamin A được tìm thấy trong trứng, thực
phẩm giàu chất béo như sữa, gan, vitamin tổng hợp… quan trọng cho mắt, cải thiện hệ
thống miễn dịch, tuy nhiên, nếu bạn nạp vào cơ thể quá nhiều, nó sẽ gây tác dụng ngược
lại. Phụ nữ trong thời kì mãn kinh, đặc biệt thường dễ bị quá tải vitamin A. Phụ nữ nạp
vào cơ thể khoảng 5.000 IU (đơn vị quốc tế) vitamin A có tỷ lệ gãy xương cao gấp đôi so
với phụ nữ chủ nạp một lượng là 1.600 IU mỗi ngày.
- Hạn chế uống cà phê vì nó cũng là một loại thực phẩm gây hại cho sức khỏe. Ảnh:
internet
Bạn có thể kiểm soát lượng vitamin A bằng cách chuyển sang các sản phẩm sữa ít béo
hoặc không có chất béo, và ăn lòng trắng trứng thay vì ăn cả quả trứng (vitamin A có
trong lòng đỏ trứng nhiều hơn). Ngoài ra, kiểm tra lượng vitamin bổ sung của bạn để đảm
bảo bạn không dư thừa lượng vitamin A trong cơ thể.
Rượu
Rượu giống một hợp chất ngăn chặn các khoáng chất cùng canxi tái tạo xương trong cơ
thể. Nếu bạn uống nhiều, rượu còn phá vỡ quá trình tái tạo xương bằng các ngăn chặn các
tế bào nguyên xương, tế bào tạo xương làm công việc của chúng. Không chỉ làm cho
- xương trở nên yếu hơn, khi bạn bị gãy xương, rượu còn ngăn chặn quá trình làm lành vết
thương.
Hạn chế uống rượu bằng cách tối giản một ly một ngày.
Các sản phẩm chứa dầu hydro hóa
Các nghiên cứu cho biết trong quá trình hydro hóa, dầu thực vật dạng rắn khi hóa lỏng
dùng trong chế biến sản phẩm thương mại thường phá hủy vitamin K tự nhiên. Vitamin K
cần thiết cho xương chắc khỏe, và các loại dầu thực vật như dầu canola (dầu hạt cải) và
dầu ô liu là chế độ ăn uống bổ sung vitamin K quan trọng sau các loại rau lá xanh. Một
muỗng canh dầu hạt cải có 20 microgram vitamin K, một muỗng canh dầu ô liu có 6
microgram, và một khẩu phần rau bina chứa 120 microgram.
Nếu bạn thường xuyên ăn rau xanh thì đây không phải là vấn đề quá lớn. Còn nếu bạn là
khách hàng thân thiết của các loại bánh như bánh nướng xốp… thì có thể sử dụng dầu hạt
cải thay thế và kiểm tra nhãn mác để tránh các loại dầu hydro hóa.
nguon tai.lieu . vn
