Xem mẫu
- Thực phẩm cho sản phụ mới sinh
Phụ nữ mới sinh nên bổ xung nước.
Với sản phụ mới sinh con, những điều tốt nhất có thể
làm cho bé và bản thân mình chính là có một khẩu
phần ăn đầy đủ dinh dưỡng, sẽ giúp bà mẹ sớm lấy
lại sức lực và năng lượng sau khi vượt cạn.
Rau ngót "khơi thông" dòng sữa của bà mẹ mới
sinh
- Chế độ ăn bổ dưỡng cho mẹ mới sinh
Dù cơ thể sẽ tự bổ sung thêm những chất dinh dưỡng
vào trong sữa mẹ, nhưng để đảm bảo bé hấp thụ được
đầy đủ chất, cách tốt nhất là người mẹ nên ăn uống
nhiều loại thực phẩm dinh dưỡng tốt cho sữa mẹ.
1. Cá hồi
Cá hồi hay một số loại cá giàu chất béo khác là một
trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng rất tốt
cho những bà mẹ mới sinh con. Trong những loại cá,
có chứa rất nhiều DHA – là chất béo đóng vai trò
quan trọng trong việc phát triển hệ thống thần kinh
của bé. Sữa mẹ có DHA nhưng tỉ lệ chất này càng
cao ở những bà mẹ có khẩu phần ăn dinh dưỡng.
DHA có trong cá hồi còn giúp ngăn bệnh trầm cảm
sau khi sinh ở phụ nữ.
Tuy nhiên, theo khuyến cáo của cơ quan quản lý
Dược-Thực phẩm của Mỹ (FDA), bà mẹ cho con bú
- chỉ nên ăn khoảng dưới 4 kg loại cá này một tuần để
giảm việc hấp thụ thủy ngân. So với cá mập, cá kiếm
hay cá thu thì cá hồi là loại có chứa thủy ngân thấp
nhất.
2. Các sản phẩm chế biến từ sữa ít béo
Sữa, sữa chua, phô mai hay các sản phẩm làm từ sữa
giúp cung cấp protein, vitamin B, vitamin D và là
nguồn cung cấp canxi rất dồi dào. Điều này không
chỉ giúp cho việc phát triển xương của bé khi bú sữa
mẹ mà còn cung cấp đầy đủ canxi mà cơ thể người
mẹ cần. Cần ít nhất 3 ly sữa trong khẩu phần hằng
ngày của sản phụ mới sinh con.
3. Thịt bò nạc
- Thịt bò chứa nhiều vitamin B12 tốt cho sản phụ
Đây là thực phẩm có chứa nhiều chất sắt giúp tăng
cường năng lượng cho cơ thể. Việc thiếu sắt làm
giảm nguồn năng lượng của sản phụ khiến họ khó có
thể đáp ứng những nhu cầu mà em bé mới sinh cần.
Nếu sản phụ còn trong diện chăm sóc thì nên bổ sung
thêm chất đạm và vitamin B12. Thịt nạc bò là nguồn
cung cấp dồi dào hai loại dinh dưỡng này.
4. Những cây họ đậu
- Cây họ đậu, đặc biệt các loại màu đen là nhóm thực
phẩm tuyệt vời đối với những người cho con bú.
Không chỉ giàu chất sắt, nó còn là nguồn protein thực
vật chất lượng mà lại vừa túi tiền.
5. Gạo lứt
Nếu bạn cố giảm cân sau khi sinh, bạn có thể sẽ cắt
giảm rất nhiều sự tiêu thụ carbonhydrate. Nhưng nếu
giảm cân quá nhanh cũng sẽ làm giảm việc sản sinh
ra sữa cho bé và gây ra cảm giác thờ ơ mệt mỏi ở
người mẹ. Vì vậy, tốt nhất nên kết hợp các loại lương
khô như gạo lứt vào khẩu phần ăn hằng ngày để giúp
duy trì năng lượng cơ thể luôn dồi dào. Loại thực
phẩm như gạo lứt cũng sẽ cung cấp calo cần thiết cho
việc tạo ra nguồn sữa mẹ với chất lượng tốt nhất.
6. Cam
Đây cũng là loại thực phẩm dinh dưỡng giúp tăng
cường năng lượng cho cơ thể của phụ nữ mới sinh
- con. Những người còn trong tình trạng phải chăm sóc
sau sinh lại càng cần nhiều vitamin C có trong cam
hay những loại trái cây họ chanh khác hơn cả phụ nữ
mang thai.
7. Trứng
Lòng trắng trứng là một trong số ít nguồn tự nhiên
cung cấp vitamin D, một loại dinh dưỡng thiết yếu
giúp cho xương của mẹ khỏe mạnh và xương bé phát
triển. Ngoài ra, nó còn cung cấp lượng protein mà cơ
thể cần hằng ngày.
8. Bánh mỳ
Axit folic rất quan trọng đối với sự phát triển của thai
nhi trong những giai đoạn đầu mang thai. Đây cũng
là loại dinh dưỡng quan trọng trong sữa mẹ cần cho
sức khỏe của bé cũng như sản phụ. Bánh mì làm từ
lương khô hay mì ống có chứa rất nhiều axit loại này.
- Bên cạnh đó, nó còn cung cấp chất xơ và sắt cho cơ
thể.
9. Các loại rau lá xanh
Rau ngót rất tốt cho sản phụ
Lượng vitamin A dồi dào có trong các loại rau này là
thứ mà bé cần từ sữa mẹ. Đây còn là nguồn cung cấp
canxi, vitamin và sắt. Quan trọng hơn, nhóm rau thực
phẩm này có nhiều chất chống oxy hóa tốt cho tim
mạch.
10. Nước
Nước chính là nguồn năng lượng lớn nhất bị mất đi,
đặc biệt là ở những phụ nữ mới sinh đang cho con bú.
- Đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đầy đủ nước sẽ
giữ cho năng lượng cơ thể dồi dào và sản sinh ra
nhiều sữa cho con bú.
nguon tai.lieu . vn