Xem mẫu
- Thực đơn cho mái tóc đẹp
Làm sao để có một mái tóc đẹp luôn là nỗi trăn trở của chị em phụ nữ. Chúng ta nhiều khi qu ên
rằng chế độ ăn uống cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Hãy cùng khám phá một số loại thực
phẩm có thể mang lại những điều kì diệu cho mái tóc của bạn nhé!
Đậu
Những loại rau như đậu tương đóng vai trò rất quan trọng trong chế độ ăn cho mái tóc bởi chúng
chứa rất nhiều protein cần thiết cho sự phát triển của tóc như sắt, biotin và kẽm.
Rau xanh
- Râu chân vịt, bông cải xanh, củ cải đường, cải xoăn, rau diếp, diếp xoăn là những nguồn cung
cấp chất sắt, xơ, canxi và vitamin A tuyệt vời, giúp sản sinh chất nhờn trên tóc, tránh cho tóc
không bị khô.
Trứng
Trứng tươi (đặc biệt là lòng đỏ trứng) có chứa một lượng lớn các loại protein, vitamin và khoáng
chất. Chúng đặc biệt chứa nhiều vitamin A, B, và D.
Trứng có hàm lượng calo thấp, chỉ khoảng 80 kcal trong mỗi quả trứng cỡ trung bình, vì vậy
ngay cả khi bạn đang ăn kiêng thì đây vẫn là một lựa chọn tuyệt vời.
Cá hồi
- Đây là nguồn cung cấp protein , vitamin B12, sắt và axit béo Omega-3 dồi dào. Axit béo Omega-
3 rất cần thiết để cho một da đầu khỏe mạnh, có thể bảo vệ mái tóc khỏi bị xơ rối.
Quả hạch
Quả hạch có chứa nhiều tinh chất dầu, vì vậy đây là nguồn cung cấp năng lượng tốt nhất. Chúng
- chứa rất nhiều kali, ma giê, axit béo Omega-3 và kẽm. Việc thiếu kẽm có thể dẫn đến rụng tóc, vì
vậy hãy nhớ bổ sung quả hạch vào trong thực đơn của bạn nhé.
Lườn gà, thịt bò và thịt cừu
Đây là những nguồn cung cấp chất chống oxi hóa và kẽm lý tưởng. Kẽm cũng giúp kích thích ăn
ngon miệng và làm lành các vết thương cũng như vết loét ở môi nhanh chóng hơn.
Cà rốt
Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A giúp da đầu thêm khỏe mạnh. Một củ cà rốt có thể cung cấp đủ
lượng vitamin A cần thiết cho cơ thể trong một ngày. Chúng cũng cung cấp năng lượng và giúp
bảo vệ chúng ta khỏi tác hại của tia UV. Tuy nhiên cần lưu ý rằng ăn quá nhiều cà rốt có thể
khiến da bạn hơi vàng dù chúng không gây ra tác hại gì cả.
Đại mạch
- Đây là nguồn cung cấp chất xơ, chất dinh dưỡng và chất chống oxi hóa hoàn hảo. Đại mạch chứa
nhiều vitamin B, E, ma giê, phốt pho, sắt và kẽm. Chúng không chứa cholesterol và ít chất béo
hòa tan. Các vitamin có trong đại mạch rất cần thiết trong việc ngăn ngừa tóc rụng và tăng khả
năng hấp thu chất sắt.
Các sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo thấp
Các sản phẩm này sẽ cung cấp cho chúng ta canxi, vitamin D, kẽ m, ma giê, và protein. Chúng có
thể giúp giảm nguy cơ béo phì, sâu răng, căng thẳng quá mức và giúp kích thích mọc tóc.
nguon tai.lieu . vn
