Xem mẫu
- Chương 3
NGÀY 2
S tay ngư i v n d ng ñ u óc
Hãy làm ch nh ng c m xúc và gi i phóng kh năng ti m tàng
Trư c khi b t ñ u hôm nay
- L ng nghe bài h c lên chương trình b não trên ñĩa CD.
- B ra vài phút ñ ki m tra bài t p l p trình l i s t nh n th c
ngày 1.
1. Hãy có vài phút ñ thư giãn và th sâu. Khi các cơ b p thư giãn, nó tr
nên ngày càng d dàng hơn ñ buông l ng s o tư ng c a b n.
2. Bây gi hãy tư ng tư ng m t ngư i khác ñang ñ ng trư c b n. ði u này
là hoành tráng nh t mà b n có th hình dung – b n ch t th c c a b n.
3. Hãy có vài phút ñ c m giác hoàn toàn h nh phúc con ngư i th c c a
b n. Hãy nhìn vào cách mà b n v n gi v ng ni m tin, th ra, m m cư i, ñi b
và nói chuy n. Hãy nhìn vào s tin c y mà b n nói v i ngư i khác. Chú ý ni m
tin ñó như th nào b n giao ti p và ñi t i m c ñích ñó.
4. Bây gi , bư c vào và t ng h p v i s t tin c a b n. M t th y tai nghe
và c m giác ñư c con ngư i th c c a b n t t như th cho cu c s ng như con
ngư i th c c a b n.
ð k t thúc chương trình h c b ng m t phút ñ mơ v cu c s ng c a b n s
khác như th nào khi càng ngày b n s ng v i con ngư i th c c a mình. B n
cũng có th hình d ng chính b n ñang s ng m t cách xác th t b t c nh ng
tình hu ng hi n th c nào t quá kh , hi n t i và tương lai.
Hai tu sĩ ñang th n th băng ngang qua cánh r ng thì h b t g p m t gái
làm ti n d thương ñang ñ ng bên b c a dòng su i lũ. B i vì h ñang mang
trong ngư i m t l i nguy n c a s trong tr ng, cho nên ngư i tu sĩ tr ñã ph t
l và băng qua dòng su i r t nhanh.
- Th y r ng ngư i ph n ñó không th t băng qua su i an toàn, ngư i tu sĩ
già ñã cõng cô ta qua su i. Khi qua ñ n bên kia b ông ta nh nhàng ñ t cô ta
xu ng ñ t. Cô ta m m cư i c m ơn và hai tu sĩ ti p t c ñi.
Ngư i tu sĩ tr hoàn toàn dao ñ ng khi tái hi n l i s tình c ñó trong tâm
trí.
Ông ta có th th sao? Ngư i tu sĩ ñó càng nghĩ v ñi u mà anh ta ñã nhìn
th y thì càng gi n cho b n thân hơn. Và r i s tranh cãi di n ra trong ñ u anh
ta càng l n hơn: t i sao tôi ñã làm 1 ñi u như v y, có l tôi s b g t ra kh i
dòng tu. Th t ghê t m. Có th tôi không tu lâu b ng ông ta nhưng tôi bi t ñúng
sai.
Anh ta xem xét ngư i tu sĩ già ñ ít nh t anh ta cũng bày t ñư c s ăn năn
v ñi u anh ta ñã làm, nhưng ngư i tu sĩ già im l ng và bình th n hơn bao gi
h t.
Cu i cùng ngư i tu sĩ tr không th ch u ñ ng lâu thêm n a.
Làm sao ông có th làm như th ? Anh ta g ng h i “Th m chí làm sao ông
có th nhìn vào ngư i ph n ñó và m t mình cõng cô y?” Ông không nh là
mình ñang mang m t l i nguy n cho s trong tr ng ñó à?.
Ngư i tu sĩ già nhìn m t cách ng c nhiên, r i sau ñó m m cư i v i ñôi m t
ñ y phúc h u. “Tôi không còn cõng cô ta n a, ph i không ngư i anh em?”
1000 thư c ñi b
B n có bao gi t h i nh ng v n ñ ng viên hay nh ng ngư i bi u di n trên
sân kh u b t ng tr nên s ng ñ ng khi ñ n th i gian hoàn thành nhi m v ?
Khi Elvis Presley ñi t i m t bu i hòa nh c m i. Anh ta ñ u xe trang ñi m
cách xa khu v c bu i di n 1000 thư c. Không có v n ñ gì v tâm trí, khi r i
phòng thay ñ , anh ta ñi b 1000 thư c ñ hư ng mình vào tr ng thái t tin
nh m thu hút s chú ý c a nhi u ngư i, ý th c ñư c s có m t c a ta và chúc
m ng ngay trư c khi anh bư c vào tòa nhà.
Hôm nay, tôi s chia s v i b n nh ng bí quy t làm ch nh ng c m xúc c a
mình, và hư ng d n cho b n qua hàng lo t các bài t p ñ mang ñ n cho b n s
t tin và uy tín v i b t kì n l c nào. B n s bi t ñ n nh ng kh i thi t l p cơ
b n c a b t kì tr ng thái c m xúc nào và luy n t p c m xúc theo cách mà b n
mu n c m nh n trong m t lúc. Trư c khi b t ñ u, tôi s chia s v i b n k
- thu t ñã giúp tôi ñã quay l i v i cu c s ng xung quanh khi l n ñ u kh i hành
con ñư ng t ch .
Nhưng ñ làm ch ñư c c m xúc, ñ u tiên chúng ta ph i hi u chúng là gì và
ho t ñ ng ra sao…
Tr ng thái c m xúc là gì?
B n có bao gi ch ng ki n s ki n tương t khi m t ai ñó tìm ra sau ñó và
có kinh nghi m v nó hoàn toàn khác v i b n? Nó có th như th nào khi c hai
cùng m t nơi và cùng m t th i ñi m nhưng m i kinh nghi m thì khác h n?
Hãy l y ví d v chi u cao – m t s ngư i s không leo ñư c thang trong
khi nh ng ngư i khác l i thích leo lên nh ng ng n núi cao hay th mình vào
không trung v i ñ cao 3000 d m.
S khác nhau c a hai trư ng h p trên xu t phát t nh ng trangj thái c m
xúc c a b n th i ñi m dods. Tình yêu, gi n d , tin tư ng, lo s , lãnh ñ m và
tò mò, t t c ñ u là tr ng thái c m xúc. Su t ngày, chúng ta luôn bư c vào và
bư c ra nh ng tr ng thái khác nhau này và m i tr ng thái cũng mang tính cá
nhân và duy nh t như d u vân tay c a chúng ta.
M t tr ng thái c m xúc có th ñư c ñ nh nghĩa như “t ng s t t c ti n trình
th n kinh xu t hi n bên trong ngư i nào ñó t i b t kì m t th i ñi m”. ðơn gi n
hơn, m t tr ng thái c m xúc là tâm tr ng b n có ñư c t i b t c th i ñi m nào
ñưa ñ n.
T t c chúng ta ñ u ph i tr i qua nh ng tr ng thái không linh ho t, như s
phi n mu n, t c gi n, và lo s . Tương t , t t c chúng ta cũng có nh ng l n
c m th y ñ y p tr ng thái linh ho t như s t tin, l c quan, vui ñùa, và quy t
ñoán.
ði u này quan tr ng b i vì:
T t c nh ng hành vi c a con ngư i là k t qu c a tr ng thái.
B t c ñi u tuy t di u nào mà b n t ng làm hay ch ng ki n b t c ngư i
khác làm là k t qu c a tr ng thái c m xúc mà b n hay h có ñư c vào th i
ñi m ñó.
- Hôm nay, b n s h c cách lên chương trình cho tâm trí ñ tr i qua nhi u
tr ng thái mà b n mu n nhi u tình hu ng mà b n mu n tr i qua chúng.
C m giác xu t phát t ñâu?
ð u tiên, nó xu t hi n chúng ta c m giác như th nào b t c lúc nào là
k t qu c a nh ng s ki n bên ngoài chúng ta. Vài ñi u x y ra trên th gi i và
chúng ta ph n ng b ng cách t ñ ng thay ñ i tr ng thái c m xúc. Ví d , hình
dung m t ngư i nào ñó khá thu hút ñ i v i b n. Bây gi hãy tư ng tư ng
ngư i ñó v a bư c vào phòng và phía sau lưng b n. N u b n thích ngư i ñó,
thì tr ng thái c a b n v a thay ñ i.
Th c ra, th nh tho ng chúng ta không ý th c ñi u mà chúng ta ñang làm và
c m giác như th nào. Th c t là có m t ti n trình bên trong x y ra kho ng
tr ng gi a s ki n và ph n ng c a b n v i nó.
Sinh lý h c
M t cách luôn tác ñ ng ñ n tr ng thái chính là s d ng cơ th chúng ta.
Nh ng thay ñ i tư th , hơi th , căng cơ và nét m t, t t c ñ u nh hư ng ñ n
c m giác và hành vi c a chúng ta. N u b n s d ng cơ th khác nhau thì b n s
có nh ng kinh nghi m hoàn toàn khác nhau v cu c s ng.
Ví d , bây gi b n hãy b ra vài phút ñ suy nghĩ th i ñi m b n c m th y
ñ c bi t căng th ng – có l trư c khi ñ ng d y s ñưa ra m t l i gi i thi u t i
nơi làm vi c, hay trư c khi ñ t m t câu h i ñ c bi t khó cho ngư i nào ñó mà
b n quan tâm.
Hãy d ng l i!
B t c b n ñâu, ñ t chân trên n n nhà, ngã vai ra sau, n n cư i l n và
th sâu. Bây gi hãy c nghĩ ñ n tình hu ng không tho i mái, không thay ñ i
tư th . Gi vai ng ra sau, bàn chân ph ng và hàm răng sáng!
N u b n làm ñư c ñi u tôi v a yêu c u, có l b n ñã chú ý ñ n ho c nh ng
c m giác v tình hu ng ñang thay ñ i ho c b n không nghĩ v nó ñư c lâu hơn
trong cách tương t . S c căng cơ b p hay s thư thư giãn, hơi th và tư th cơ
th t t c ñ u nh hư ng ñ n tr ng thái. N u cơ th căng th ng thì nó s s n
sinh ra nh ng t ch t khác nhau ñ n khi nào nó ñư c thư giãn, dĩ nhiên b n s
c m th y khác l và có nh ng suy nghĩ khác nhau.
Nh ng hi n di n bên trong
- M t y u t quy t ñ nh then ch t khác là th nh tho ng chúng ta c m th y như
th nào v nh ng hình nh mà chúng ta t o ra trong trí tư ng tư ng c a mình
và cách chúng ta t nói trong ñ u. Chúng ta liên tư ng ñ n hình nh và âm
thanh này như m t s hi n di n bên trong c a hi n th c và không hi n th c v i
chính nó.
Nh ng hi n di n bên trong c a hi n th c duy nh t ñ i v i b n – cách lĩnh
h i th gi i c a riêng mình. Chúng là m t b n ñ th gi i c a riêng b n, nhưng
cũng như b t kỳ b n ñ nào, chúng không hoàn ch nh và ñ y p nh ng khái
quát, s xóa b , và không chính xác.
ðây là lý do t i sao hai ngư i có th ch ng ki n cùng m t s ki n chính xác
nhưng kinh nghi m hoàn toàn khác nhau. Như l i nói c a cha ñ c a ngôn ng
hi n ñ i Count Alfred Korzybzi “b n ñ không ph i là lãnh th ”.
Nh ng hình nh trong tâm trí b n
Theo kinh nghi m c a tôi, m i ngư i ñ u có kh năng hình dung. ð ch ng
minh ñi u này v i b n thân, hãy tr l i nh ng câu h i sau:
1. C a trư c nhà b n trông gi ng cái gì? Nó màu gì? N m c a bên tay nào?
2. Lo i xe ñ u tiên nào b n t ng lái? Nó trông gi ng cái gì? Nó màu gì?
ð tr l i cho b t c câu h i lo i này, b n ph i ñi vào s tư ng tư ng và t o
ran nh ng hình nh. Hi n t i có t i 99% s ngư i mà nh ng hình nh này s
không ñư c “ch o m t cách ch t lư ng” và ñó là m t ñi u t t. N u hình nh
bên trong b n là hi n th c như b n th y th gi i th c, thì b n không th k
khác ñi!
Tương t t t c chúng ta có kh năng trò chuy n v i chính mình và t o ra
nh ng âm thanh trong tâm trí mình. ðôi khi kh năng này nâng cao tinh th n
chúng ta. Ví d , hãy suy nghĩ v bài hát hay b n nh c mà b n yêu thích. Hãy
nghĩ ñ n âm thanh c a ñ i dương, hay nghe gi ng nói c a m t ai ñó mà b n
thích và khen ng i m t cách trân tr ng nh t.
M t khác, b n ñã t ng tranh cãi v i m t ngư i nào ñó và th m chí vài gi
sau, b n v n lưu l i t t c nh ng ñi u kinh t m mà h ñã nói v i b n. ði u nào
mà b n c m th y t i t ?.
Chúng ta th làm m t thí nghi m…
- Hãy hình dung b n ñư c yêu c u ñi ñ n b a ti c. Hãy hình dung b n ñang
ñ ng m t cách v ng v trong nhà b p. Không có ai xung quanh mà b n bi t. Ít
nh t, b n nh c yêu thích c a b n ñang chơi l n sân sau.
m c t 1 – 10, b n mu n ñi ñ n bu i ti c ñ n m c nào?
Bây gi , hãy hình dung b n ñang ñ ng m t cách t tin và tho i mái, xung
quanh có nhi u ngư i vui v và th t s b nhi u th i gian quan tâm ñ n b n.
sân sau, b n nghe b n nh c ưa thích phát ra v i âm lư ng v a ph i.
m c t 1 – 10, s lôi cu n bây gi c a bu i ti c như th nào?
N u b n ñã có kinh nghi m khác nhau cho t t c gi a hai vi n c nh này, thì
b n có th nh n bi t ch t lư ng c a nh ng s hi n di n bên trong s quy t ñ nh
l n v cu c s ng c a b n như th nào. Nhưng có quá nhi u ngư i c ki m soát
nh ng hình nh bên ngoài hơn nh ng hình nh bên trong tâm trí h . ðó là
m t ví d v ho t ñ ng b não thay vì b n ph i ñ ng não.
G n ñây tôi ñã làm vi c v i m t ngôi sao nh c rock có n i s ñi máy bay.
Khi chúng tôi bư c theo sau và quan sát di n ti n c a nh ng b c nh và âm
thanh ñư c anh ta t o ra trong tâm trí, thì th t d hi u cách anh ta có th t o ra
n i s hãi như th ch trong vài giây.
Ngay khi anh ta nghĩ ñ n phi trư ng, có th anh ta ñã t o ra hình nh l n v
qu y ñăng kí và t nh : “ði u này s tr nên t i t ”. Sau ñó, anh ta hình dung
lên máy bay. Khi cánh c a ñóng l i, anh t nh : “Tôi không th ra ngoài”. Anh
ta hình dung chuy n bay c t cánh và trong khoang ñ y p khói thu c, m i
ngư i la hét khi máy bay ñâm s m vào m t ñ t thành m t qu c u l a, và cô
con gái bé nh c a anh ta ng i t i nhà nói: “Ba ñâu r i?”
Bây gi , tôi không bi t gì v b n, nhưng hãy xem nh ng c nh tư ng kh ng
khi p ñó cũng ñ làm cho b t c ai khi p ñ m và anh ta ñang l p l i trong tâm
trí. M i l n anh ta xem nó, anh ta l i c m giác lo s và t o ra hình nh kh ng
khi p hơn.
Gi ñây, tôi không ph i s ñi máy bay mà còn thích thú v i nó n a.
Khi tôi bi t tôi ñang b t chuy n bay, thì tôi nghĩ ñ n nơi mà tôi mu n ñi và
s g p ai. Tôi t nh “ði u này s t t thôi”. Sau ñó tôi hình dung mình ng i
ng ra sau và thư giãn, không có chuông ñi n tho i reo, m t b a ăn ngon, m t
b phim vui, và dĩ nhiên là m t n ti p viên.
- M t khi ngôi sao nh c rock bi t thay ñ i nh ng hình nh trong tâm trí anh ta,
thì anh ta c m th y t t hơn v chuy n bay. Anh ta s m t ch nh l i ñi m mà
anh ta th t s trông ch chuy n bay k ti p. Tính ch t ñ o ñ c c a câu chuy n
như th này:
Khi b n bi t thay ñ i hình nh và âm thanh trong tâm trí thì b n cũng
s t nh táo ki m soát cu c s ng c a mình.
Hãy th m t kinh nghi m khác
Hãy nghĩ ñ n m t ngư i làm phi n b n hay ngư i mà b n th y căng th ng
ho c t n nhi u th i gian ñ nh khuôn m t c a h . Bây gi b n nhìn vào khuôn
m t h trong s tư ng tư ng c a mình và t h i:
- ðó là hình nh màu hay tr ng ñen?
- B n ñ t nó bên trái, bên ph i hay trư c m t b n?
- Nó to hay nh ?
- Sáng hay t i?
- Chuy n ñ ng hay ñ ng yên?
Bây gi , chúng ta hãy th c hi n theo cách b n ñang hi n di n ngư i ñó
trong tâm trí mình. Hãy th l n lư t t ng thay ñ i này và chú ý ñi u gì s x y
ra:
Hình nh trong tâm trí b n
1. N u s hi n di n c a b n v ngư i ñó là chuy n ñ ng, hãy ñóng khung
hình nh, vì th nó s ñ ng yên.
2. N u hình nh có b t c màu s c nào, hãy bôi ñi t t c màu s c ñ n khi nó
trông như m t b c nh ñen tr ng cũ k .
3. Co rúm hình nh cho ñ n khi nó còn nh xíu.
4. D ch chuy n b c nh ra xa.
5. G n vào ngư i ñó chi c mũi anh chàng h , tóc màu h ng và ñôi tai c a
chu t Mickey.
- 6. Hình dung âm thanh gi ng nói c a h , sau ñó bi n ñ i cho h có gi ng
nói tr m và khiêu g i. Thay ñ i tr l i cho ñ n khi h có âm thanh gi ng chú
chu t nh kêu chít chít.
B ng vi c thay ñ i nh ng hi n di n bên trong b n, b n ñang tái l p chương
trình theo cách mà b n c m giác. Hãy nghĩ v ngư i ñó m t l n n a trong m t
cách m i… Bây gi , b n c m th y v h như th nào? Có v nó không gây nên
s h i ñáp căng th ng. Bây gi , h u như b n không ch c m th y s khác bi t
nhưng l n t i khi g p ngư i này b n s c m th y hoàn toàn khác, t c là h s
tr l i b n hoàn toàn khác, s thay ñ i năng ñ ng c a m i quan h t t hơn.
Nhìn chung cái chính mà chúng ta làm vi c là:
Nh ng hình nh to hơn, sáng hơn và ñ m hơn, có nh ng cư ng ñ c m
xúc l n hơn nh ng hình nh nh hơn, m hơn và xa hơn.
K ñ n, chúng ta hãy tìm ra ñi u gì t o nên s khác nhau ñó, nó t n t i bên
trong và ngoài tâm trí. ðây là m t k thu t khác cho ho t ñ ng trí óc b n, ñư c
g i là: “s phân ly”.
1. Hãy nghĩ v s căng th ng nh nhàng hay kí c không tho i mái.
2. Khi b n ñ ý ñ n nh ng hình nh nào ñư c truy xu t t tâm trí, hãy bư c
ra ñ b n có th nhìn th y phía sau ñ u b n. Kéo l i hình nh ñó và di chuy n
tâm trí ra xa hình nh như b n có th . ðưa ra t t c nh ng cách v hình nh và
b n có th t nhìn th y. Ti n trình phân tích này làm gi m ñi c m giác căng
th ng v hình nh ñang t o ra.
Bây gi , chúng ta hãy làm theo cách khác và ñưa vào hình ng tích c c.
ði u này ñư c g i: “s liên tư ng”.
1. Hãy nghĩ ñ n th i gian trong cu c ñ i b n khi b n c m th y thú v và khi
tái di n m t hình nh trong tâm trí.
2. L n này, hãy ñi vào hình nh ñó sao cho b n ñang nhìn th y b ng m t,
nghe b ng tai và c m giác ñư c b ng thân th b n.
3. Hãy làm cho hình nh l n hơn, âm thanh to hơn và c m giác kh e hơn.
Th t d ñ gi m ñi s căng th ng, bư c t i và lùi l i, ñ gia tăng cư ng ñ
bư c vào và làm cho nó to hơn.
- G n ñây, tôi có m t bu i d h i và ng i sát bên m t ph n , ngư i k cho
tôi bi t có v n ñ v gi c ng khi cô ta dính líu ñ n v tai n n xe c . Khi tôi
yêu c u cô ta hãy nh l i ñi u gì làm cho mình c m th y t i t , cô ta ñã miêu t
m t c nh tư ng kh ng khi p c a v tai n n ñó như th nó ñang tái di n v i cô
y l n n a. Rõ ràng cô ta nh ñi u gì x y ra b ng hình nh bên trong (s liên
tư ng).
Tôi yêu c u cô ta lo i b ra kh i tâm trí m t cách ñơn gi n (không liên
tư ng) ñ n khi cô ta nhìn th y phía sau ñ u mình khi cô ta thoáng qua hình nh
ra xa và làm nó có màu ñen tr ng. Ngay t c th i, s căng th ng trên khuôn m t
cô ta gi m ñi và nh ng cơ b p d u l i. Tôi ñã nói v i cô ta r ng n u cô luôn
nghĩ ñ n tai n n trong tương lai, thì cô ch nên làm ñi u ñó b ng cách không
liên tư ng ñ n. Hai tu n sau, cô ta ñã ñi n cho tôi ñ nói r ng cô ñã ng ngon
và c m th y t t hơn trư c.
ðây là m t bi u ñ ñơn gi n b n có th s d ng ñ tham kh o:
ð làm gi m nh ng c m nh n khó ch u hay căng th ng.
- Lo i b hình nh hay (không liên tư ng).
- Làm cho hình nh b t ñ ng.
- Làm cho hình nh nh l i và ra xa.
- Làm cho hình nh ñen tr ng, m nh t hay ra kh i tiêu ñi m.
- Làm cho âm thanh xa ra nh hơn và tĩnh l ng hơn.
ð tăng thêm nh ng c m nh n tích c c hay tháo vát
-ðưa vào hình nh ñ y ñ (liên tư ng).
- Làm cho hình nh thành phim.
- Làm cho hình nh l n thêm và g n hơn.
- Tăng màu s c, ánh sáng và rõ ràng.
- Làm cho âm thanh g n hơn, l n hơn và to hơn (tr khi nó là m t c m
nh n yên tĩnh).
- S c m ng c a s hi n di n bên trong có th chuy n b i thành th ng. Cách
ñây nhi u năm, m t nhà vô ñ ch Olympic m t s t tin ñã ñ n g p tôi. Nhà tâm
lý th thao ñã b o anh ta hãy xem s chi n th ng bình thư ng như anh ta có th
tr i qua su t ngày.
M c dù anh ta ñã mư ng tư ng ra chi n th ng hàng trăm l n, nhưng anh
không c m th y t tin chút nào. Th c t , bây gi anh ta lo l ng v hai ñ i th
khác. Khi tôi h i anh hình dung s chi n th ng như th nào, k t qu là anh ra b
tách kh i c m nh n anh ñang bên ngoài hình nh. Thi t y u, anh ta ñang nghĩ
r ng chi n th ng là dành cho ngư i khác.
Nhưng khi tôi yêu c u an hãy nghĩ v nh ng ñ i th làm cho anh lo l ng,
k t qu là anh ta t o ra nh ng hình nh l n và rõ nét v h trông kh e m nh và
t tin. ðơn gi n tôi b o anh hãy liên tư ng t i hình nh th ng cu c trong khi
c m b c nh c a ñ i th anh ta và bóp méo chúng thành nh ñen tr ng nh .
Anh ta luy n t p nhi u l n cho ñ n khi anh ta có th t ñ ng làm nó. Ngày hôm
sau, anh ta ñi ra ngoài và ñánh b i tính cách cá nhân c a mình trong th c t .
Tóm l i:
Tình tr ng mà th nh tho ng b n b t g p là k t qu tr c ti p c a tình
tr ng mà b n s d ng cơ th hình nh và âm thanh t o ra trong tâm trí.
Bây gi , b n bi t nó nh hư ng ñ n tr ng thái c a b n như th nào, b n
không ph i phó m c cho ngư i khác hay hoàn c nh làm cho b nc m nh n m t
tình tr ng c th . B ng vi c ch u trách nhi m cho nh ng hình nh trong tâm trí
mình, nh ng ñi u mà b n t nói v i mình (và cách mà b n nói v i chúng), và
cách mà b n s d ng cơ th , bây gi b n có th ch n b n mu n c m giác như
th nào trong b t kì tình hu ng nào.
S phê bình tinh th n
Không có ñi u gì ch n b n nhanh hơn nh ng l i ch trích c a ngư i sai trái
t i th i ñi m sai trái. Và s ch trích t i t nh t mà b n luôn g p ph i là ngư i
s ng trong tâm trí b n. Cách mà b n nói v i chính mình có tác ñ ng sâu s c
ñ n tr ng thái c m xúc c a b n.
Ví d , khi b n m c sai l m, hãy xem xét gi ng ñi u b n s d ng khi nói
chính mình. B n nói “ , vui quá, b n ñã rút ra m t kinh nghi m khác” hay nó
như th này “b n là th ng ngu và th t s bàng hoàng trong lúc này” hay “khi
nào b n bi t ñ n?”.
- Hãy nh th i gian khi b n m c m t sai l m l n và g i cho b n ñã nói v i
chính b n như th nào. Nó có v gi ng cái gì?. Có là s ch trích, t c gi n, m a
mai hay nh n nh c?.
Nhi u ngư i l m d ng ñi u ñó ch vì có ý ki n trong ñ u bu c h l ng nghe
nó. Nhưng ch nghĩa phê bình có nghĩa la suy di n, và n u ý ki n tinh th n c a
b n không ng h b n, hãy th kinh nghi m ñơn gi n này…
Phê bình tinh th n
1.D ng l i và nói v i chính mình b ng gi ng phê bình, nói v i nh ng ñi u
b c mình này b ng gi ng không vui.
2.Bây gi , chú ý b n làm ñi u ñó ñâu. Nó dư ng như xu t phát t bên
trong hay bên ngoài ñ u b n? Nó phía trư c, hai bên hay phía sau.
3. Hãy du i cánh tay và chìa ngón cái ra.
4. D u s phê phán ñó b t c ñâu, hãy ñưa nó xu ng cánh tay ñ n ñ u
ngón tay, bây gi nó s nói v i b n t ñây.
5. K ti p, hãy gi m cư ng ñ và thay ñ i ch t gi ng c a nó. T o ra âm
thanh khiêu g i hay tăng t c ñ có âm thanh như chu t Mickey.
Âm thanh nghe có v ít ñe d a hơn ph i không?
M c dù bây gi thay ñ i l i nói trong tâm trí b n thì d dàng, nhưng ñi u
quan tr ng ñ nh r ng s căng th ng t l i ch trích ñó là tích c c – hãy d ng
l i t nh ng l i l m và giúp b n làm nh ng ñi u t t hơn. Tuy nhiên, ch nghĩa
phê phán c n ñư c hi u ng m n u nó h u d ng.
Hình dung b n mu n giúp m t ñ a tr h c vài ñi u m i m . N u b n c ti p
t c la hét chúng v s vô d ng m i l n chúng m c sai l m, thì chúng s nhanh
chóng m t s t tin. Tuy nhiên, n u b n dùng l i l khuy n khích chúng, trong
khi ñó ch ra ñi u ñ xem hay cách t t hơn ñ làm ñi u ñó, b n s t o ra m t k t
qu hoàn toàn khác.
Bây gi hãy th phương pháp này cho b n:
1.Hãy nh th i gian khi b n m c sai l m và b n t ch trích b n thân gay g t.
Hãy nh l i chính xác ñi u b n ñã nói.
- 2.Bây gi hãy t h i: “Mình có th nói m t thông ñi p tương t trong m t
cách khuy n khích như th nào?”
3. Hãy quay v th i gian mà b n t o ra l i l m, l n này thay vì ñưa ra chính
b n v ch nghĩa phê bình suy di n.
Qua nh ng ngày k ti p, hãy ñ c bi t chú ý t i cách b n nói v i chính mình.
V i cách x s b ng gi ng nói c a b n và n i dung thông ñi p ñ n khi b n c m
th y t t hơn.
Quan ñi m là:
B n ch n b n ki m soát.
B n c m giác như th nào ñi u mà b n mu n, khi nào b n mu n.
Trong khi m t ñi u tuy t di u có th thay ñ i tr ng thái c a b n trong phút
ch c, thì nó càng h u d ng ñ có th liên t c c m th y tháo vát trong m i tình
hu ng yêu c u b n n l c h t s c. Nh ng v n ñ ng viên hàng ñ u c a Olympic
không hu n luy n th ch t trong b n năm và sau ñó “hi v ng” h s c m th y
t t hơn vào ngày thi ñ u. H lên chương trình cho tinh th n và th xác ñ t
ñ ng ñưa vào nh ng tr ng thái t t khi có tính ch t quan tr ng nh t trong gi
phút thi ñ u.
Nh m m c ñích cung c p cho b n m t kinh nghi m lên chương trình thành
công cho tinh th n và th xác c a mình, tôi s d n d t b n qua hai bài t p ñơn
gi n ñ nâng cao s t tin trong b t c tình hu ng nào. B n có th tr l i bài
h c này b t c lúc nào và thay th b t c ñi u gì b n mu n.
B n càng luy n t p nh ng bài t p này thì b n càng tr nên t tin m tm c
ñ làm cho b n tho i mái hơn.
Dù b n ñã th nghi m b ng vi c nâng cao s t tin này ngay l p t c hay dù
nó x y ra ít nhi u trong m i l n b n luy n t p, thì không có v n ñ gì c . Ví d ,
tôi ñã t ng ch ng ki n m t ngư i d b dao ñ ng v th n kinh vư t qua s lo s
h ch trong vài phút; tôi cũng t ng th y ngư i mà b tê li t b i giai ño n
khi p s , d n d n ti n tri n ñ n m c h có th trò chuy n v i m t thính gi như
th h ñã t ng làm trong su t cu c ñ i.
Chúng ta hãy b t ñ u. Trư c tiên ñ c sơ qua toàn b nh ng kĩ năng ñ b n
làm quen t ng bư c m t, sau ñó ti p t c.
- Tăng s t tin t c th i
1.Gi ñ u b n th ng tho i mái và thư giãn vai. Hãy ñ xương s ng ch ng ñ
b n. Hình dung m t cây kim vàng len l i theo phương th ng ñ ng kh p c t
s ng và hư ng th ng lên tr i và cây kim ñó ch ng ñ b n. Hãy ñ b n thân thư
giãn, ñư c cây kim ñó gi an toàn. S thư giãn theo phương th ng ñ ng này là
v trí t nhiên c a s t tin và s là ñi u t nhiên khi b n th .
2. Bây gi hãy nh l i th i gian b n hoàn toàn t tin. Bây gi tr l i hoàn
toàn v i th i ñi m ñó, th y ñi u mà b n ñã th y, nghe ñi u mà b n ñã nghe và
b n c m th y nó t t như th nào. (N u b n không nh th i ñi m ñ c bi t ñó,
hãy hình dung cu c s ng c a b n s t t hơn nhi u như th nào n u b n hoàn
toàn tin tư ng và ch c ch n – n u b n có t t c quy n l c, thì có th b n luôn
c n ñ n s c m nh và ni m tin.)
3. Bây gi làm cho màu s c sáng thêm và l ng l y thêm, âm thanh to thêm
và cho phép c m giác t tin c a b n mãnh li t hơn.
4. Chú ý nơi mà c m giác t tin ñó m nh li t nh t trên cơ th b n. Cho
nh ng c m giác t tin này m t màu s c, di chuy n nó lên ñ nh ñ u và ñi xu ng
dư i nh ng ngón chân. G p ñôi s sáng chói. Làm l i hai l n.
5. L p l i t bư c 2-4 ít nh t nhi u hơn 5 l n. Hình dung ñ y s c s ng v s
ki n ñó nơi b n l y l i t tin. B n có th s d ng kinh nghi m tương t hay
thêm nh ng cái m i cho m i l n như v y.
Chuy n ñ i s t tin
Bây gi b n bi t cách tăng thêm s t tin b t c lúc nào b n ch n b n mu n
có th có m t chuy n ñ i như th nào cho phép b n xua ñu i c m giác t tin
b t c lúc nào b n c n nó?
Vào sau nh ng th p niên 1900, nhà khoa h c ngư i Nga Pavlov ñã ch ñ o
và thí nghi m n i ti ng nơi mà ông ñã cho th c ăn t i nh ng con chó t i cùng
th i ñi m ông ta l c chuông. Sau khi làm nhi u l n con chó ñã quen v i vi c
rung chuông cho ăn, và trong kho ng th i gian ng n khi ông ta l c chuông thì
con chó ch y nư c b t. Ông ta ñã t o ra m i quan h gi a ti ng chuông và th i
gian cho ăn. Không có s n i k t c a hai s v t, nhưng qua s l p l i nhi u l n,
thì m t s n i k t th n kinh ñư c t o ra trong trí óc c a nh ng con chó.
M t lý do khoa h c ñơn gi n cho ñi u này là: B não là m t ñ ng c a hàng
tri u dây th n kinh, m i ý ki n hay ký c ñ u ñưa vào ñư ng d n riêng c a nó.
- B t c khi nào chúng ta làm ñi u gì m i, thì chúng ta t o ra m t ñư ng d n m i
vì th chúng ta có th truy xu t l i kinh nghi m ñó m t cách d dàng hơn. M i
l n chúng ta l p l i m t hành vi ñ c bi t thì chúng ta n l c k t n i v i ñư ng
d n th n kinh cũng như là b n ñi xu ng m t l i mòn băng qua m i cánh ñ ng
thì nó tr thành m t l i d dàng hơn.
Cu c nghiên c u ñã ch ra r ng trong b não th c ch t t o cho th tr ng l n
thêm qua s l p l i c a hành vi… T c là ngư i ta tr nên kiên nh n như th
nào ñ có nh ng thói quen ch c ch n như hút thu c và ăn nhi u. Chúng ta có
th s d ng ki n trúc tinh th n tương t ñó ñ thi t k nh ng ñư ng d n thành
công, h nh phúc và t o ra nh ng m i tương quan cho phép chúng ta “b t lên”
nh ng c m giác nào ñó b t c lúc nào chúng ta mu n.
Tôi nh cách ñây nhi u năm khi tôi h p tác v i m t nhà kh i xư ng l n,
ngư i ñã th thôi miên cu c ñ i tôi và trình di n các r p hát l n nh t London.
Trư c kia tôi chưa t ng di n b t c nơi nào như th , và l n ñ u tôi ñã ñ ng
trên sân kh u trong vài ngày trư c khi bi u di n và hư ng nhìn v phía khán
phòng tr ng v ng, tôi c m th y b t ñ u lo s .
ð chuy n ñ i c p ñ t tin, tôi bi t ph i trình di n theo cách t t nh t c a
tôi, tôi ñã làm bài t p tương t như b n làm. Tôi ñã t o m i quan h gi a c m
giác t tin và c ch v t lý ñơn gi n và tôi hình dung m t cách s ng ñ ng v s
ki n s di n ra t t ñ p.
Bu i t i trình di n tôi c m th y m t ít không ch c ch n v c m giác như th
nào khi tôi ra ngoài ñó. Tuy nhiên, khi tôi bư c ra thì m t s yên l ng bao trùm
qua tôi và tôi ñã hoàn thành bu i trình di n. M c dù nh ng th thách không th
tránh ñư c x y ñ n theo cách c a tôi, tôi c m th y quá bình tĩnh và trong t m
ki m soát tôi ñã giao ti p v i t t c chúng m t cách th ñ ng.
Tôi s hư ng d n b n truy xu t tr ng thái tích c c m nh m này. M i l n
b n tr i qua m t ñ nh c a c m giác t t, thì hãy nh c ngón cái và ngón gi a c a
c cánh tay l i v i nhau ñ t o ra m t m i liên h gi a s t tin và c ch v t lý.
Qua th i gian, c ch này s tr thành s chuy n ñ i s t tin b n, ñ cho b n
có th truy xu t nh ng tr ng thái tin c y nh t ý chí.
ðây là ti n trình ch c ch n tôi s d ng cho b n thân tôi. Khi tr l i, trư c
khi b n tr i qua kĩ năng này ñ u tiên hãy ñ c qua ñ bi t t ng bư c m t:
Chuy n ñ i s t tin
- 1.Hãy nh th i gian mà b n th t s c m nh n, th t s tin c y. Bây gi hãy
tr l i nó – th y ñi u b nñã th y, nghe ñi u mà b n ñã nghe và c m th y b n
c m nh n như th nào. (N u b n không th nh m t th i ñi m mà hình dung
cu c s ng c a b n t t hơn nhi u như th nào n u b n hoàn toàn tin c y – n u
b n có t t c quy n l c, s c m nh và t tin b n có th c n).
2. Khi b n ti p t c xuyên qua kí c này, hãy tô ñi m cho màu s c sáng hơn
và l ng l y hơn, âm lư ng to hơn và c m giác m nh m hơn.
3. Khi b n c m nh n nh ng c m giác t t này, thì tì ch t ngón cái và ngón
gi a c a hai tay l i v i nhau.
4. Bây gi tì ngón cái và ngón gi a l i v i nhau r i h i tư ng nh ng c m
giác t t nh t.
5. L p l i nh ng bư c t 1-4 m t vài l n v i nh ng kí c tích c c khác nhau
ñ n khi vi c tì ch t ngón cái c a b n và ngón tay l i v i nhau b t ñ u mang l i
nh ng c m giác t t này.
6. V n gi ngón cái và ngón tay v i nhau, nghĩ v tình hu ng mà b n mu n
c m nh n t tin hơn. Hình dung nh ng ñi u s hoàn h o hơn, ñi dúng hư ng
mà b n mu n. Xem ñi u b n s xem, nghe nh ng ñi u b n s nghe và c m
nh n nó t t như th nào.
Hãy luy n t p ñi u này m i ngày. Tâm trí thì r t nh y c m, và khi b n c m
th y tin tư ng hơn nhi u ch y kh p nh ng vi n c nh này trong s tư ng tư ng
b n s c m th y t tin hơn khi chúng xu t hi n th gi i th c.
B t c khi nào b n c m th y có s th thách, ñơn gi n tr l i s chuy n ñ i
t tin b ng cách si t ch t ngón cái và ngón gi a l i v i nhau. T p trung vài phút,
và truy xu t tr ng thái t tin c a tinh th n.
Bí m t c a s thu hút
T t c chúng ta ñ u bi t con ngư i có m t năng l c t o s c thu hút. Khi h
bư c vào căn phòng, ñèn b t sáng và chúng ta c m th y b lôi cu n vào h . H
không ph i là cu c s ng và linh h n c a bu i ti c, nhưng vài ñi u h làm cho
h có m t s thu hút bí m t. Nhi u ngôi saoHollywood không ph i là nh ng
nam di n viên sáng chói, nhưng vài ñi u phát ra bên trong h ñã lôi cu n quá
nhi u ngư i. ðó là năng l c mà chúng ta g i là s c thu hút.
- Nh ng ngư i có s c hút c m th y tho i mái v chính b n thân h . B i vì h
b ng lòng v i nh ng gì h có, h không t ra th t v ng v s tán thư ng c a
nh ng c a nh ng ngư i khác vào m i liên h c a h . M a mai thay, ñó là lý do
t i sao chúng ta b thu hút vào h .
Bây gi tôi s hư ng d n b n qua hai k năng yêu thích c a tôi ñ v n hành
s t ñánh giá v b n thân mình, t o cho b n c m giác yên tĩnh và nhi u lòng
tin vào th gi i này.
ðôi m t tình yêu
1.N u thích h p, hãy nh m m t l i và nghĩ ñ n m t ai ñó mà b n yêu hay
c m kích sâu s c v i b n. Nh h trông như th nào và hình dung bây gi h
ñang ñ ng trư c b n.
2. T t bư c ra kh i cơ th b n vào cơ th ngư i b n yêu. Nhìn qua ñôi
m t, nghe qua tai h , và c m nh n tình yêu và nh ng c m giác t t ñ p mà h có
khi b n t nhìn chính mình. Th t s chú ý t m ñi u mà h thích và ñánh giá v
b n. Nh n ra và ý th c v nh ng ph m ch t thu hút này mà có l b n không
ñánh giá ñư c b n thân cho ñ n lúc này.
3. Bư c tr l i cơ th b n và nghĩ m t lát ñ t n hư ng c m giác t t ñ p v
hi u bi t này mà b n có ñư c yêu và ñư c ñánh giá chính xác như b n có.
K năng ti p theo thì tuy t h o làm b n có c m giác thu hút nhi u hơn như
m t ngư i, và ñư c nghĩ ra b i ñ ng nghi p c a tôi Michael Breen. ð làm
ñi u ñó b n c n có m t chi c gương soi. B n s t o ra m i liên tư ng gi a ph n
ng c a b n v i nhi u l i ca t ng mà b n nh n ñư c qua th i gian s ng c a
mình.
M t trong nh ng lý do làm cho k năng này ho t ñ ng quá t t là b i vì m i
ngư i th nh tho ng nh n nh ng l i tán thư ng và khen ng i. ðôi khi nó có v
t m thư ng, như: “Này, hôm nay b n trông d thương ñ y” hay “B n c a tôi
nghĩ r ng b n th t l ng l y”. Nh ng l n khác, nó có ý nghĩa hơn như “B n có
bi t nhi u ngư i kính tr ng b n không?” hay “C m ơn vì b n cho tôi bi t b n là
ai và ñang làm gì”.
Thành th t, nh ng l i tán thư ng tích c c t ngư i khác, ñ c bi t là s ñánh
giá b n không th nhìn th y hay lĩnh h i ñ y ñ quan ñi m mà b n có vào lúc
ñó, có th là giá tr trong vi c h c ñ ñánh giá nh ng ph m ch t c a riêng b n
ñ y ñ hơn và bây gi làm tăng thêm tăng thêm lòng t tr ng c a b n.
- ði u gì ñúng v i b n
1. ð ng trư c gương v i ñôi m t nh m l i, g i nh m t th i gian ñ c bi t
khi b n ñư c tr ti n thư ng t ngư i nào ñó mà b n kính tr ng hay tin tư ng.
2. Khi b n g i nh t i l i ca t ng và s th t tình c a ngư i ñã nói nó, hãy
ñ c bi t chú ý t i c m giác c a b n v s tin tư ng và quan tâm ñ n ngư i khác.
3. Khi b n th y th t m nh kh e như có th , hãy m m t ra và nhìn vào
gương cho phép b n thân th y ñư c ñi u ngư i ñó th y, và chú ý ñ n c m giác
ñó như th nào.
4. Khi b n c m th y tuy t v i v i chính mình, hãy ép ngón cái và ngón gi a
l i. Cho phép nh ng c m xúc v tính ích k và t tr ng pha l n v i nh ng c m
giác t tin ñã s n có ñây.
Hãy nh s d ng nh ng kĩ năng này hàng ngày và ñ ng quá ng c nhiên v
vi c b n tr nên t tin và thu hút như th nào. Khi s t tin b n tăng lên m i
ngày, b n s th y chính mình làm ñư c nh ng ñi u mà b n ch t ng mơ ñ n
m t cách t nhiên!
S phát tri n kh năng thông minh cho c m xúc
OK, chúng ta s ñi ñ n ño n k t c a m t trong nh ng bài h c quan tr ng
nh t mà b n ñã t ng h c. Chúng ta ñã th y ñư c mình có th thay ñ i c m giác
như th nào b ng s thay ñ i cách mà chúng ta s d ng cơ th c a mình, cách
mà chúng ta t nói v i chính mình và nh ng hình nh ñư c t o trong tâm trí.
V y thì ñi u này có ý nghĩa chúng ta s không bao gi c m th y t c gi n, bu n
phi n hay lo s tr l i?
À, th nh tho ng, ñ i v i m t s ngư i thì nó có th là ñi u ñơn gi n, nhưng
v i h u h t chúng ta có m t khía c nh ñ i s ng c m xúc khác ph i ñư c xem
xét.
Làm vi c v i nh ng c m giác th t s ñang h c cách s d ng c m xúc thông
minh c a b n ñ y ñ . ðó là toàn b th gi i hi u bi t và xuyên su t qua nh ng
c m xúc c a b n.
M t c m xúc là m t ít gi ng như m t ai ñó gõ c a nhà b n ñ ñưa tin. N u
thông ñi p là kh n c p, ti ng to gõ lên. N u r t kh n c p thì ti ng gõ r t to. N u
b n không m c a thì ti ng gõ ngày càng to cho ñ n khi nào b n m c a. Sau
ñó ñưa thông tin cho b n. Ngay khi b n hi u m t ph n thông tin, nó tr thành
- m t ph n c a s t hi u. B n ñã ñư c thay ñ i, và c m xúc ñã th c hi n công
vi c c a nó.
ði u này không có nghĩa là t t c nh ng c m xúc là nh ng hư ng chính xác
ñ hành ñ ng. Xa hơn. Nhưng ñ ti n ñ n s thông thái cho c m xúc, chúng ta
ph i làm vi c v i chúng. Chúng ta ph i nh r ng chúng ta tr i qua m t th
h ng to l n c a c m giác – h u như th h ng l n mà chúng ta ñã nghĩ. Vài suy
nghĩ c a chúng ta là t m thư ng và không có ý nghĩa, nh ng suy nghĩ khác thì
có ý nghĩa và ñáng giá. Nó gi ng v i c m giác c a chúng ta. M t s c m giác
thì bình thư ng và nh ng c m giác khác thì t hào.
Th t không may, n n văn hóa phương Tây trong 300 năm qua ñã ñánh giá
th p nh ng c m xúc. Hơn n a, h u như nh ng n n văn hóa phương Tây ñ t giá
tr cao vào s im l ng và l ñi nh ng ph n ng c a c m xúc. Nhưng h c ñ
ñi u khi n nh ng c m xúc c a mình và ñ hi u chúng là m t ph n c a s
trư ng thành cơ b n, như h c ñ v n d ng tâm trí m t cách rõ ràng, hay s
d ng ñôi tay ñ vi t ho c v hay làm ñi u gì ñó.
th i ñi m này, có l b n s t h i: Tôi có th nói s khác nhau gi a
nh ng c m xúc ch là nh ng ph n ng v i nh ng hình nh trong ñ u tôi v i
nh ng c m xúc có thông ñi p quan tr ng mà tôi c n h c như th nào?
Câu tr l i th t ñơn gi n. N u c m xúc không quan tr ng, không còn tin c y
ñ n cu c s ng c a b n, thì nó ñánh bóng khi b n thay ñ i nh ng hình nh trong
ñ u. N u nó quan tr ng và liên quan ñ n nh ng tình hu ng th t và hi n th c mà
b n c n ph i h c t ñó thì nó s tr l i và c l p ñi l p l i mãi. Trong trư ng
h p ñó, khi nh ng c m xúc tr i d y, b n c n l ng nghe và h c t nó. V vi c
làm ñi u ñó như th nào, hãy ñ c ti p…
Tính ch t ph quy t nhanh
K năng cu i cùng cho hôm nay là m t trong nh ng kĩ năng m nh nh t cho
toàn b cu n sách và m i ngư i có th ñư c l i t nó.Tôi b t ñ u s d ng nó
l n ñ u tiên vào năm 1990 và tôi ngay l p t c chú ý ñánh d u s ti n tri n trong
s t tin và có kh năng gi i quy t nh ng v n ñ r i ti n t i nh ng m c ñích
c a mình.
Chúng ta ñã nh n ra r ng chúng ta ngày càng thư ng xuyên l p l i ki u m u
c a hành vi cư x thì ki u m u ñó càng m nh thêm. Khi chúng ta theo ñu i tính
ch t ph ñ nh ñó qua nhi u năm, thì chính chúng ta t bó bu c ch t vào tính
ch t ph ñ nh ñó.
- Ph n còn l i trong tu n, b n s ti p t c làm gián ño n ki u m u ñó. Thay
vào ñó b n s lo i b tính ch t tiêu c c và rút ra cho b n thân nhi u tích c c
hơn. ð ng ñ c ñi u này: Hãy s ng cho tu n l k ti p. Ti n trình này ñơn ñôc
s ghi l i s ho t ñ ng ph n m m trong tâm trí b n – nó là m t quá trình s
ph c v t t cho b n trong ph n còn l i c a cu c ñ i.
ðây là cách nó làm vi c:
Trong tu n l k ti p, b t c lúc nào b n c m th y t i t v b t c ñi u gì,
hãy d ng nh ng công vi c mà b n ñang làm (ngay khi nó an toàn ñ làm) và
th c hi n 5 bư c d dàng này…
Tính ch t ph quy t nhanh
1. Hãy h i chính b n ñi u gì làm b n c m th y t i t và chú ý ñ n hình
nh, âm thanh hay nh ng l i nói xu t phát t tâm trí c a b n.
Hãy nh , c m xúc c a b n là nh ng tín hi u, ñ cho b n bi t khi nào b n
c n chú ý thêm t i khía c nh c m nh n c a mình. M i c m giác thân th ñư c
n i k t hình nh bên trong, âm thanh hay nh ng l i b n nói v i chính mình
trong tâm trí.
2. Hãy l ng nghe thông ñi p hay s chú ý tích c c c a c m xúc.
Nh ng c m xúc tiêu c c ch là nh ng thông ñi p ñư c g i b ng tinh th n và
th xác, ñ cho b n bi t th i gian ph i chú ý ñ n vài ñi u. Ví d , n u tôi có c m
giác lo l ng r i tôi d ng l i và chú ý, thì ñi u x y ñ n trong tâm trí là hình nh
c a cu c h p s p ñ n. Trong tâm trí tôi ñang c c nh báo nh ng ñi u mà có th
sai trái trong cu c h p ñó và tôi ch c ch n có m t s chu n b t t hơn.
3. Hành ñ ng cho thông ñi p
Vì v y, trong ví d c a chúng ta, tôi có th li t kê t t c nh ng ñi u mà tôi
có th làm ñ ngăn ch n s xu t hi n c a nh ng v n ñ ñó và hành ñ ng ít nh t
m t trong s chúng.
4. T t thông ñi p
ði u này gi ng như vi c gác ñi n tho i hay ñi u ch nh chuông báo khói.
Khi chúng ta c n c nh báo tâm trí, tôi ñưa t t c màu s c ra kh i nh và thu
chúng l i v i kích c c a bưu thi p r i qu ng nó ñi. N u hình nh th t ra sau,
ñó là vì v n còn vài ñi u b n c n c nh t nh, hay tìm ra ñó là gì.
- 5. Lên chương trình cho ư c mong tương lai c a b n
Cu i cùng nh ng s ki n hình dung ch c ch n s ñi theo hư ng mà b n
mu n. Trong ví d v cu c h p s p ñ n c a tôi, tôi ñã làm m t cu n phim l n
và sánh chói v cu c h p s hoàn h o và xem t t c cách hư ng t i m t k t
thúc t t ñ p.
Ki m tra ti n trình bên ngoài b n thân b n.
1. Hãy nghĩ v nh ng ñi u mà b n c m th y t i t và chú ý ñ n hình nh
xu t hi n trong tâm trí.
Khi ñó b n chú ý t i hình nh ñó
- Nó có màu ñen hay tr ng?
- Nó ñâu? Có phía trư c b n không? Hay bên trái hay ph i?
- Nó l n hay nh ?
- Nó là cu n phim hay v n là hình nh?
- Nó là m t kh i nh hay trong su t?
- Có âm thanh nào cho hình nh này không?
2. Bây gi d ng l i
T t c nh ng thông tin này ñưa ñ n nh ng c m giác t i t cho s c m nh c a
nó và b n vô tình ti p di n cho ñ n m t lúc. Bây gi b n ñã ý th c v nó,
chúng ta s h i s căng th ng ñó là gì. C m xúc mu n ñưa cho b n thông ñi p
gì?
3. Bây gi , ph i có vài phút ñ qu n tr m t s cách mà b n có th gi i
quy t nh ng v n ñ này. N u b n có th i gian, b n có th vi t ra m t s chú ý,
n u không, ch yêu c u tâm trí vô tình c a b n nh c nh b n cơ h i s n có k
ti p.
4. Sau ñó, ñưa t t c màu s c ra kh i hình nh, thu chúng l i và qu ng ñi.
N u nó xu t hi n tr l i, hãy h i b n thân li u có b t c ñi u gì b n ñã b l ,
sau ñó v t khô màu l n n a, thu nó ñ nh và ném nó ra xa l n n a.
nguon tai.lieu . vn
