Xem mẫu
- Thân hình mảnh dẻ mà không cần ăn kiêng
- Với những mối lo sợ nhất thời về sự thừa cân của bản thận bạn thươngà áp dụng chế
độ ăn kiêng khắc nghiệt nhằm tút lại nhan sắc. Nhưng phương pháp để giảm cân lành
mạnh lại không phải là những đợt ăn kiêng nhất thời đó. Hình thành một thói quen ăn
uống hợp lý và tốt cho sức khỏe mới thực sự là cách tốt nhất để bạn giảm cân.
Bạn không nên thay đổi quyết liệt chế độ ăn của bạn, thay đổi dần dần thường lại là
một chiến lược tốt hơn nhiều. Dưới đây là một vài ý kiến bạn có thể sử dụng để bắt đầu
chiến lược :
Không cần ăn kiêng mà vẫn có cơ thể tuyệt đẹp
- Kiểm soát sự thèm ăn của bạn
Khi có dấu hiệu thèm ăn tức là lượng thực phẩm bạn vẫn ăn hằng ngày chưa đáp ứng
được nhu cầu ăn của cơ thể bạn. Đây cũng là một số tín hiệu của việc thiếu hụt dinh
dưỡng mà cơ thể chúng ta cần. Sự hiểu biết các thông tin về loại thực phẩm mà bạn đã
ăn và tìm kiếm các sản phẩm thay thế cho cơ thể bạn sự khỏe mạnh thường là một ý
tưởng thông minh vì nó sẽ giúp chúng ta loại bỏ những cơn thèm ăn.
Bạn nên kiểm soát sự thèm ăn của bạn
Quan tâm đến quá trình ăn
- Mặc dù các lựa chọn bạn thực hiện trên bàn ăn có tác dụng đáng chú ý nhất cho vòng
eo của bạn, những sai lầm ở bàn ăn có thể làm cho vấn đề tồi tệ hơn.
Bạn nên nhai kỹ và ăn chậm để giảm lượng thức ăn cho vào cơ thể
Thói quen như nhai chậm, ăn từng miếng nhỏ, tạm ngừng ăn hoặc dừng lại khi bạn đã
đáp ứng khoảng 80% lượng thức ăn bạn cần cho cơ thể và bổ xung lượng thức ăn
thiếu vào những bữa phụ tiếp theo. Những thay đổi này rất phức tạp nhưn có thể giúp
bạn “mỏng” đi một chút mà không cần nỗ lực quá nhiều.
Cắt giảm 100 calo mỗi ngày
- Hạn chế calorie quyết liệt có tác dụng tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta như hạ thấp
tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, giảm mức năng lượng cũng như lấy đi của cơ thể chúng ta
một số chất dinh dưỡng quan trọng. Mặt khác, cắt giảm 100 calo mỗi ngày hoặc đốt
cháy 100 calo mỗi ngày có thể tiết kiệm hơn 36.500 calo góp phần đáng kể cho việc
giảm cân của bạn trong một năm.
Mỗi ngày bạn chỉ cần giảm 100 calo là 1 năm bạn đã giảm 36.500calo
Cắt giảm lượng calo có thể rất đơn giản như chọn thịt nạc hơn thịt xông khói, nên uống
sữa ít béo hơn là sữa nguyên kem, lựa chọn nước sốt đỏ hơn là nước sốt trắng hoặc
- chọn cho một phần vừa thay vì một lớn.
Hãy thử nhiều món ăn chay
Đồ ăn chay có thể là một món ẩm thực tốt cho cơ thể và bạn nên thử. Nhiều món ăn
chay có chất béo bão hòa hơn so với các loại đồ ăn thông thường và nếu bạn chọn các
loại đồ ăn lành mạnh, rất có thể sẽ nhận được chất dinh dưỡng nhiều hơn cho cơ thể
bạn vì các món ăn chay thường sử dụng các loại rau và họ đậu những loại thức ăn rất
tốt cho cơ thể.
Bạn nên học cách nấu và ăn những món ăn chay
Không nên tạo thói quen ăn do cảm xúc
Khi thực phẩm trở thành một phần thưởng hoặc một nguồn an ủi khi tâm trạng không
tốt sẽ là khá dễ dàng để tích lũy thêm lượng mỡ không mong muốn. Hơn nữa, nếu
hành vi này trở thành một thói quen sẽ rất khó để phá vỡ.
- Không nên giải tỏa cảm xúc bằng cách ăn
nguon tai.lieu . vn
