Xem mẫu
- Phòng ngừa tiểu đường
Viết bởi Bs.Ngô Thế Phi
Đái tháo đường còn gọi tiểu đường là một hội chứng đặc trưng bởi mức độ
cao bất thường của đường trong máu, thường gây ra bởi yếu tố môi trường, di
truyền hoặc kết hợp cả hai. Hội chứng này do giảm sản xuất insulin hay do đề
kháng insulin ở mô.
- Tiền đái tháo đường là một tình trạng mà lượng đường trong máu của bạn
cao hơn bình thường nhưng không đủ cao để được chẩn đoán là bệnh đái tháo
đường type 2. Bệnh nhân bị tiền đái tháo đường được khuyến khích thực hiện các
biện pháp để ngăn chặn tiến triển thành đái tháo đường thực sự. Dưới đây là một
số lời khuyên:
Chế độ ăn
Loại bỏ carbohydrate khi chế biến nhiều càng tốt.
Không ăn carbohydrate 2 giờ trước khi đi ngủ.
Cân bằng tỉ lệ mỡ / carbos / protein trong khẩu phần ăn theo tỷ lệ
khoảng 30-40-30
Ăn ít nhất 5 hoặc 6 bữa ăn nhỏ một ngày.
Luôn luôn ăn một bữa ăn sáng nhiều đạm.
Thêm rau và trái cây vào trong tất cả các bữa ăn của bạn và có hoa
quả cho bữa ăn nhẹ. Nên chọn rau không chứa nhiều tinh bột như rau bina, bông
cải xanh, cà rốt và đậu hơn là củ chứa nhiều tinh bột như khoai tây hay khoai lang.
Toàn bộ lúa mì và đậu khô cũng là lựa chọn tốt.
Nên ăn cá ít nhất hai lần một tuần, nướng, tiềm hay hấp.
- Tránh thịt mỡ và chọn thịt nạc. Bạn cũng nên chọn sản phẩm từ sữa
không chất béo như sữa tách kem, phô mai không béo và sữa chua không chất béo.
Điều luôn đúng với tất cả mọi người là: uống nhiều nước! Uống 2
cốc nước lớn mỗi ngày. Không được uống nước ngọt.
Chọn thức uống không màu hơn thức uống chế biến màu. Uống trà
hay nước. Giảm thiểu lượng cà phê của bạn, đặc biệt là cà phê ngọt.
Bỏ thực phẩm ướp muối ra khỏi chế độ ăn uống của bạn hoàn toàn.
Khoai tây chiên, kem và thức ăn dinh dưỡng giàu chất béo, ít năng lượng không
nên sử dụng.
Khi chọn dầu ăn, nên chọn dầu thực vật , tránh thịt mỡ dầu động vật
. Dầu động vật rất giàu chất béo trans, mà có hại cho cơ thể.
Tránh thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm chiên.
Kiểm soát phần thức ăn của bạn. Bạn có thể ăn ba bữa ăn cố định
trong một ngày hoặc sáu bữa ăn nhỏ được phân phối trong cả ngày.
Hạn chế lượng đường của bạn.
- Tập thể dục
Tập thể dục tác động trực tiếp lên đường huyết của bạn. Tập thể dục giúp
tăng khối lượng cơ bắp và đốt bớt mỡ thừa.
Tập thể dục vừa phải 30 mỗi ngày ,5 lần một tuần là đủ để giúp ngăn ngừa
bệnh đái tháo đường. Có ba loại bài tập mà bạn nên làm: Aerobics , các bài tập sức
mạnh và những bài tập dãn cơ.
Đối với aerobics, bạn có thể đi bộ 30 phút xung quanh khu phố của
bạn hoặc trên một máy chạy bộ. Bạn cũng có thể tham gia các lớp học khiêu vũ,
bơi lội hoặc sử dụng một chiếc xe đạp để đi lại.
Hãy nhớ rằng ,lúc mới bắt đầu, bạn nên làm cơ thể quen dần với hoạt động
bằng các bài tập nhẹ trước khi tiến tới các bài tập nặng hơn, đặc biệt là nếu bạn
đang dùng thuốc cho các biện pháp phòng ngừa. Hạ đường huyết có thể xãy ra khi
bạn tập luyện quá mức
Tập sức cơ: nâng tạ nhẹ hay những bài tập có kháng lực giúp tăng
cường cơ bắp. Nên tập từ nhẹ tới nặng
- Bài tập dãn cơ bắp : Yoga, Thái cực quyền là các thói quen tập thể
dục phổ biến thích hợp cho bệnh nhân lớn tuổi
Lối sống lành mạnh
Tránh hoặc bỏ rượu bia, hút thuốc lá là cách để có một lối sống lành mạnh.
Nếu bạn bị đái tháo đường,ngừng hút thuốc sớm có nghĩa là bạn sẽ giảm nguy cơ
các bệnh tim mạch.
Uống rượu bia vừa phải, có nghĩa là mỗi ngày uống không quá 2 drink dành
cho nam giới và 1 drink cho cho phụ nữ ( 1 drink = 1 lon bia, 1 ly rượu nhỏ). Chọn
loại rượu vang nhẹ và bia , những thứ có nồng độ rượu và đường thấp .
nguon tai.lieu . vn
