Xem mẫu
- Những 'vũ khí' chống
trầm cảm
Thi rớt, hôn nhân tan vỡ hay mất đi một thứ
gì thân thiết..., bất kỳ biến cố nào đại loại
như vậy đều có thể khiến bạn bị trầm cảm.
Nếu không chữa trị kịp thời, trầm cảm có thể
gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức
khỏe.
- Ảnh minh họa. Nguồn: Internet.
Để cơ thể tiếp nhận đủ ánh sáng và nắng
Việc thiếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ thúc
đẩy việc phóng thích melatonin, loại hormone
có thể kích hoạt những cảm giác tuyệt vọng và
buồn rầu. Hormone melatonin sinh ra khi một
người ở trong phòng tối. Nó có thể làm giảm
thân nhiệt và làm cho người ta yếu đi. Nếu
- người bị trầm cảm giam mình trong phòng phủ
rèm, điều đó có thể khiến họ khó đối phó với
chứng bệnh này.
Giữ cho mình luôn bận rộn
Trong tình thế bận rộn, người ta có cảm hứng
hành động tốt hơn. Nó khiến việc đối phó với
chứng trầm cảm trở nên dễ dàng hơn. Hãy cố
gắng tiến hành những hoạt động tích cực, chẳng
hạn như đi bộ trong công viên, tập thể dục, đọc
sách hoặc bất kỳ việc gì có thể để tạo cảm giác
hứng khởi và giảm áp lực lên tâm trí bạn. Hãy
xác lập những mục tiêu có ý nghĩa trong cuộc
sống cá nhân. Với một thái độ tích cực như vậy,
bạn sẽ tránh được tình trạng thất vọng và buồn
chán.
Nghỉ ngơi và thư giãn vừa đủ. Nên nghe nhạc
êm dịu, ngâm mình trong nước ấm hoặc xoa bóp
cho giãn cơ, qua đó làm giảm trầm cảm.
Ăn uống lành mạnh và giữ thân hình cân đối
- Tránh ăn những loại thực phẩm chứa nhiều
đường, caffeine hoặc cồn. Đường và caffeine có
thể cung cấp năng lượng tức thời cho bạn,
nhưng có thể khiến bạn lo lắng, căng thẳng và
nhiều vấn đề tâm sinh lý khác.
Rượu là thứ người ta hay tìm đến để giải tỏa
những vấn đề gây căng thẳng trong cuộc sống,
nhưng kỳ thực nó làm gia tăng trầm cảm.
Tập thể dục thường xuyên là cách chống chọi
trầm cảm, vì nó cho phép cơ thể sản sinh nhiều
endorphin hơn bình thường.
Endorphin có lúc được gọi là “hóa chất hạnh
phúc” do nó có thể làm giảm trầm cảm và kích
thích cảm giác vui vẻ, sảng khoái.
Tìm chỗ dựa tinh thần
Gia đình, bạn bè và thậm chí hàng xóm là
những người có thể hỗ trợ bạn về tinh thần. Hãy
dành thời gian và làm những việc có ích với
những người thân yêu nhất có thể đem lại cho
bạn cảm giác thoải mái và mãn nguyện.
- Đừng xem nhẹ sự tiếp xúc. Một cái ôm hay vuốt
ve thể hiện sự quan tâm của người thân yêu nhất
là phương thuốc hiệu quả giúp xoa dịu căng
thẳng và trừ khử trầm cảm nơi bạn.
Bên cạnh đó, tình yêu và quan hệ gần gũi với
gia đình và bạn bè có thể giúp tăng cường hệ
miễn dịch và đánh đuổi bệnh tật. Những tác
nhân này cũng giúp bạn cảm thấy an toàn, thoải
mái và phấn chấn hơn.
nguon tai.lieu . vn