Xem mẫu
- Mẹo bảo vệ sức khỏe “dân” văn phòng
Bạn nghĩ rằng "dân" văn phòng thường làm
việc trong phòng máy lạnh được trang bị đầy
đủ, không tiếp xúc với bụi bẩn độc hại, làm
sao có thể mắc bệnh? Thực tế ngược lại,
"dân" văn phòng phải đối mặt với nhiều
nguy cơ về sức khỏe và tình hình sẽ ngày càng
nghiêm trọng nếu họ không có hành động giải
quyết tức thời.
Ngoài căng thẳng thần kinh do cường độ công
việc cao, những người luôn ngồi trong văn
- phòng như kế toán, thư ký, trợ lý, hành chính…
có nguy có tắc nghẽn tĩnh mạch rất cao. Khi
được hình thành, cục nghẽn có thể di chuyển tới
tim hoặc não, chặn dòng lưu thông cần thiết của
máu và kết quả là dẫn tới những chấn thương
nguy hiểm, thậm chí tử vong. Nguy cơ tăng lên
chủ yếu là do thiếu sự chuyển động của chân.
Dưới đây là một số biện pháp mà các chuyên gia
gợi ý cho "dân" văn phòng để hạn chế nguy cơ
tắc nghẽn tĩnh mạch:
Đứng dậy và đi lại (ít nhất 1
lần/giờ)
Theo các
chuyên gia,
những người
phải ngồi trước
máy tính cả
- Dù bận rộn đến cỡ nào, bạn nên ngày nên
dành vài phút để đứng dậy và đi thường xuyên
lại. Điều này vừa có ích cho sức ra khỏi bàn, đi
khỏe, vừa tạo cơ hội cần thiết để lại xung
bạn tập trung suy nghĩ và làm quanh, luyện
việc tốt hơn. tập cẳng chân,
Uống đủ nước bàn chân.
Uống nước đầy đủ sẽ giúp máu
lưu thông tốt. Vì thế, hãy đảm bảo uống từ 1,5 –
2 lít nước/ngày.
Ăn uống nhiều rau, trái cây
Nên ăn uống đầy đủ, hợp lí, đặc biệt ăn nhiều
rau củ và trái cây. Nên ăn nhiều trái cây và rau
có màu sáng vì chúng chứa nhiều chất chống
oxy hóa. Chúng có thể chống lại sự hư hại thành
mạch máu, làm giảm chất béo bão hòa, giảm sự
- chuyển đổi chất béo, từ đó làm giảm nguy cơ tắc
nghẽn tĩnh mạch.
Tập luyện thường xuyên
Hãy vận động thường xuyên. Dưới đây là một số
bài tập đơn giản và nhanh mà không nhất thiết
phải ra khỏi chỗ ngồi, trong 1 giờ bạn có thể
thực hiện 5 – 10 lần:
- Cẳng chân: duỗi thẳng chân càng xa càng tốt,
sau đó gập lại, thực hiện liên tục.
- Gót và đầu ngón chân: để gót chân chạm đất,
nhấc ngón chân lên rồi làm ngược lại, gót chân
nhấc lên, ngón chân chạm đất. Bạn có thể thực
hiện từng chân hoặc cả 2 chân cùng lúc.
- Gập chân: nâng cả 2 chân lên khỏi sàn, duỗi 1
chân, chân kia co lại. Thực hiện luân phiên như
vậy với cả 2 chân.
- - Vỗ chân: bắt đầu bằng cách dang rộng 2 chân,
bàn chân đối diện với sàn, rồi đập 2 bàn chân
với nhau như vỗ tay.
Trước mỗi bài tập nên khởi động bằng cách duỗi
chân và nắn bóp chân
nguon tai.lieu . vn
