Xem mẫu
- Mách bà bầu cách tăng cân vừa đủ
Khi mang thai, bà mẹ nào cũng mong muốn tăng cân để con được khỏe
mạnh, nhưng việc tăng cân quá nhiều sẽ khiến thai nhi và cả bà bầu gặp
bất lợi.
1
Bổ sung đủ chất
Trong quá trình mang thai, chỉ nên bổ sung đủ các chất
cần thiết cho thai nhi như sắt, đạm, axit folic… Những
chất này có trong các loại thịt đỏ, rau xanh, sữa… nên chỉ
cần bổ sung bằng cách ăn uống đa dạng và đầy đủ.
Không nên ăn quá nhiều trong một bữa vì cho rằng như
thế tốt cho con, nhiều bà mẹ ăn quá nhiều nhưng chỉ béo
mẹ mà con lại không tăng cân đúng chuẩn.
Nếu cảm thấy đói giữa buổi, có thể bổ sung bằng các loại
hoa quả, sữa không đường… để vừa đủ chất, lại không
quá béo.
- Khi mang thai, việc ít tăng cân đã là nguy hiểm, nhưng
tăng cân quá nhiều thì còn nguy hiểm hơn.
2
Tập luyện khi mang thai
Việc tập luyện khi mang thai không những giúp tăng
cường sức khỏe cho bà bầu, giúp thai nhi khỏe mạnh,
việc vượt cạn dễ dàng mà còn giúp bà bầu tránh được
tình trạng tăng cân phi mã.
Từ tháng thứ tư trở đi, các bà bầu nên tăng cường vận
động, tập thể dục bằng cách đi bộ, tập yoga, đi bơi… để
tăng cường sức khỏe.
- Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu bà bầu thường xuyên
vận động, tập thể dục khi mang thai thì con sinh ra sẽ
giảm đáng kể nguy cơ bị béo phì.
Tăng cân là tốt nhưng các bà bầu đừng để cân nặng tăng
quá cao, đến mức không thể kiểm soát được trọng lượng
của mình, gây ảnh hưởng nghiêm trọng cho cả bà bầu và
thai nhi.
3
Mức tăng cân chuẩn trong thai kỳ
Nắm được điều này, các bà bầu sẽ biết cách ăn uống và
điều chỉnh cân nặng của mình sao cho phù hợp để không
bị tăng cân quá đà.
Mẹ có cân nặng bình thường từ trước khi mang thai thì
khi bầu bí nên tăng 12 – 15kg. Nếu người mẹ thiếu cân
trước khi mang thai nên tăng 13-18kg. Trường hợp mẹ
dư thừa cân trước khi mang thai, nên tăng 7-11kg. Nếu
mẹ có song thai thì nên tăng 16-20kg.
Trong ba tháng đầu của thai kỳ, người mẹ nên tăng 1kg,
ba tháng giữa tăng 5kg, ba tháng cuối tăng 6kg. Có nhiều
bà mẹ ít tăng cân hoặc không tăng cân trong 3 tháng đầu
- thai kỳ vì bị nghén nhưng phần lớn vẫn tăng được 1-2kg.
Trong 3 tháng giữa và cuối thai kỳ nên tăng trung bình
0,3 - 0,5kg/tuần
nguon tai.lieu . vn
