Xem mẫu
- Luyện tâm trí: Hình dung tưởng tượng
Hình dung tưởng tượng là quá trình tạo ra những hình ảnh kết nối trong tâm
trí của bạn, và thường được sử dụng như một công cụ để tự cải thiện, làm
giảm căng thẳng và giải quyết vấn đề.
Các vận động viên, những người nổi tiếng, những người thành công từ
nhiều lĩnh vực trong cuộc sống đã dùng sự hình dung tưởng tượng như là
một cách hiệu quả để cải thiện hiệu suất, nâng cao kỹ năng và tăng sự tự
tin.
(Hình: EnvisionedPrototype)
- Sự hình dung tưởng tượng là một phương cách thực sự có thể giúp bạn vượt
qua nỗi sợ hãi và tăng cường khả năng của bạn để làm bất cứ điều gì bạn
mong muốn, bởi tâm trí tiềm thức của bạn nhận biết và chấp nhận sự hoạt
động hình dung giống như những kinh nghiệm thực tế - có nghĩa là, tâm trí
của bạn sẽ làm quen với cảm xúc thể chất phát sinh giống như bạn đang
tham gia vào một thực tế y như vậy.
Các huấn luyện viên và vận động viên thường sử dụng phương pháp hình
dung khi luyện tập trước khi thi đấu đều công nhận bởi tính hiệu quả của nó.
Họ thực hành nhiều lần để nâng cao hiệu suất vật lý của họ. Nhưng hình
dung tưởng tượng còn có thể là một hỗ trợ mạnh mẽ cho mọi nỗ lực trong
nhiều lĩnh vực, chứ không chỉ riêng môn điền kinh.
Dưới đây là một vài gợi ý giúp bạn luyện tâm trí, thực hành “hình dung mục
tiêu” để mạnh mẽ và có thể đạt hiệu quả cao nhất
1) Hãy hình dung (tưởng tượng) vấn đề của bạn thật chi tiết.
Thay vì chỉ đơn giản mơ ước mình có được một tình huống tốt hơn so với
những gì đang ở hiện tại, hãy thử nhìn thấy cụ thể hơn về tình hình mới mà
bạn muốn kinh nghiệm. Chẳng hạn như loại quần áo bạn sẽ mặc, cử chỉ của
cơ thể, những người khác xung quanh bạn, các chi tiết của trường học, sở
làm hoặc nghề nghiệp của bạn và vv…. Càng nhiều chi tiết cụ thể được bạn
- đưa vào tâm trí sẽ càng có nhiều "cảm giác" để tiềm thức của bạn có thể tin
rằng chúng là thực.
2) Hình dung thường xuyên và nhất quán.
Hình dung tưởng tượng cũng giống như những thói quen tích cực khác, càng
củng cố bạn càng có nhiều khả năng làm điều đó! Vì vậy, hãy thiết lập một
thời biểu cụ thể cho việc hình dung mỗi ngày - ngay cả khi bạn chỉ dành cho
nó 10 phút một lần. Hãy xem nó là công việc ưu tiên của bạn, thực hành
thường xuyên, ngoại trừ trong trường hợp khẩn cấp và bạn sẽ thấy kết quả
nhanh hơn.
Thật tốt, nếu bạn chủ động thực hiện những “hình dung ngắn" nhiều lần
trong ngày khi bạn có cơ hội trong các hoạt động bình thường của bạn. Đơn
giản, chỉ cần tạm dừng một lúc, nhắm mắt và nhớ lại một hình ảnh tích cực
đã làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc và lạc quan về một số khía cạnh trong
cuộc sống của bạn. Điều này sẽ giúp cho sự tập trung của bạn mạnh mẽ hơn
và giảm thiểu các tiêu cực mà có thể bạn phải nhận trong những công việc
nhàm chán quen thuộc
3) Hãy sử dụng nhiều cảm xúc
Trong quá trình hình dung tưởng tượng, chúng ta nghĩ ra trong đầu cả một
- khối kết cấu, có mục tiêu, có kế hoạch thực hiện từng bước để đạt được kết
quả mong muốn. Và những cảm giác kinh nghiệm được khi thực hiện các
bài tập hình dung thì quan trọng hơn những hình ảnh nhìn thấy trong tâm trí
của bạn. Ví dụ, nếu bạn đang hình dung mình là một người kinh doanh thành
công, hãy cố gắng để chắc chắn rằng bạn đang cảm thấy những cảm giác
tương ứng với một tầm vóc như vậy, chẳng hạn như sự tự tin, quyền lực,
thành công và sự hài lòng nhất!
4) Sự hình dung của bạn sẽ được đưa vào đời sống thực tế:
Những sự việc được hình dung chi tiết càng cụ thể càng tốt, những cảm xúc
của bạn càng mạnh mẽ sự hình dung của bạn sẽ càng hiệu quả - và nhiều khả
năng, bạn sẽ có suy nghĩ và hành động theo đúng như cái cách mà bạn đã
luyện tập hình dung trước đó.
nguon tai.lieu . vn
