Xem mẫu
- Lười vận động tăng nguy cơ tử vong
Những người bị huyết áp cao mà lười vận động sẽ tăng nguy cơ tử vong,
đặc biệt là chị em.
Ảnh minh họa.
Tăng huyết áp là một bệnh phổ biến trên thế giới cũng như ở Việt Nam. Theo
thống kê của hội Tim mạch Việt Nam, số người bị tăng huyết áp đang không
ngừng tăng lên, trong đó tỷ lệ phụ nữ bị bệnh ngày càng cao.
Bận rộn cả ngày với công việc công ty, việc nhà, đối nội đối ngoại, chăm
chồng chăm con... kết hợp với thói quen lười vận động và ăn uống thất
thường... sẽ càng làm tăng nguy cơ bị tăng huyết áp ở chị em. Tăng huyết áp
nếu không được điều trị thời có thể dẫn tới nhồi máu cơ tim, suy tim, suy
thận, tai biến mạch máu não…
- Việc điều trị tăng huyết áp gồm có hai phương pháp chính: dùng thuốc và
thay đổi lối sống. Trong đó, thay đổi lối sống đóng vai trò cực kỳ quan trọng
và là nhân tố quyết định hiệu quả của việc điều trị bệnh. Để thay đổi lối sống,
điều quan trọng nhất là phải tăng cường vận động cơ thể.
Chính vì vậy mà việc cần thiết nhất chị em cần làm là điều chỉnh lối sống của
mình ngay từ hôm nay. Chị em hãy thử thực hiện theo những cách sau đây
nhé:
Bỏ hoặc không hút thuốc lá
Nhịp tim của người hút thuốc thường cao hơn từ 15 đến 25 nhịp so với người
không hút thuốc. Chính điều này làm cho huyết áp của người bệnh tăng lên.
Các nhà khoa học cho biết: Ở những người hút thuốc lá, cứ 8 người thì có
đến 6 người có biểu hiện dòng máu đến tim bị thiếu hụt. Người hút thuốc từ
1-1,5 bao/ngày có nguy cơ tử vong về bệnh tim mạch cao gấp 2 lần so với
người không hút thuốc.
Lợi ích của việc ngưng hút thuốc đến rất nhanh mà không phụ thuộc vào thời
gian đã hút thuốc trước đó. Chỉ 30 ngày sau khi bỏ thuốc, lượng cholesterol
giảm rõ rệt, do đó cũng làm giảm nguy cơ tăng mỡ máu – một yếu tố nguy cơ
dẫn đến bệnh tăng huyết áp.
Ăn thanh tịnh
Người bị tăng huyết áp cần phải ăn nhạt, không quá 5-6g muối ăn/ngày. Ăn
mặn sẽ gây giữ nước trong máu làm tăng huyết áp.
Cần hạn chế ăn nhiều các thức ăn chế biến sẵn như: giò, chả, đồ xông khói,
các món muối, tẩm ướp, vì trong quá trình chế biến, các đồ ăn sẵn thường
- được cho nhiều muối. Ví dụ trong 3-4 lát bánh mỳ gối đã chứa tới 2g muối
ăn.
Tăng cường ăn rau quả xanh, trái cây, chú ý ăn các thức ăn có chứa nhiều
kali, magiê và các nguyên tố vi lượng khác như khoai tây, rong biển, chuối,
dưa hấu. Ăn nhiều cá, ăn ít mỡ động vật, tốt nhất nên thay mỡ động vật bằng
dầu thực vật.
Giữ cân nặng chuẩn tránh béo phì
Nếu thể trọng bình thường, hãy tiếp tục ăn vừa đủ calo và tập thể dục đều
đặn. Nếu béo phì, bạn cần có chế độ ăn để điều chỉnh cân nặng về mức hợp
lý.
Chế độ ăn giảm cân chủ yếu bao gồm nhiều rau quả, ngũ cốc thô, giảm bớt
đồ ngọt, mỡ bão hoà. Cần hạn chế tối đa chất béo và đường trong khẩu phần
ăn.
Không ăn thịt mỡ, bơ, loại bỏ hết mỡ nhìn thấy trong quá trình chế biến,
không ăn nước xào, canh xương, canh cá chua, vớt hết váng mỡ, không ăn da
các loại gia súc, gia cầm, uống sữa đã tách bơ.
Tránh căng thẳng thần kinh
Duy trì những sinh hoạt giao tiếp lành mạnh, cởi mở, lạc quan sẽ làm gia tăng
những nội tiết tố tích cực, tăng miễn dịch, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch,
làm giảm huyết áp và những cơn đau tim.
Tập luyện thể dục thể thao
Đây là một phương pháp hữu hiệu làm giảm huyết áp. Tập luyện thường
xuyên sẽ giúp điều hòa lượng cholesterol máu, kìm chế xơ vữa động mạch,
làm giãn và tăng tính đàn hồi của các mạch máu, giảm sức cản ngoại biên –
kết quả làm giảm huyết áp.
- Tuy nhiên, phải qua 2-3 tháng tập luyện thường xuyên thì huyết áp mới bắt
đầu hạ xuống, do đó chị em cần phải hết sứckiên trì.
Chị em có thể lựa chọn phương pháp đi bộ nhanh (tốc độ từ 3,5-6km/h) hoặc
chạy bộ… tùy theo sức khỏe. Khi tập, chú ý tăng dần cường độ. Thời gian
mỗi lần tập từ 20-30 phút.
Khi có biểu hiện suy tim, chống chỉ định hoàn toàn với tập luyện, bạn chỉ nên
đi dạo, hít thở không khí trong lành.
Tóm lại, để điều trị huyết áp, bên cạnh việc tuân thủ điều trị bằng thuốc theo
đơn của bác sĩ, bệnh nhân cần kiên trì thay đổi lối sống để giảm các biến
chứng do bệnh gây ra, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống, kéo dài tuổi
thọ.
nguon tai.lieu . vn