Xem mẫu
- Lựa chọn cách ngủ thông
minh
Liều lượng lý tưởng: 7 tiếng/ngày
chứng ngủ nhiều có liên quan đến hiện tượng có tên “ngừng thở trong
khi ngủ”, đây là biểu hiện đầu tiên của bệnh lý. Hiện tượng “ngừng thở
trong khi ngủ” thường diễn ra theo chu kỳ và kéo dài khoảng vài chục
giây. Nguyên nhân do những phản ứng của hệ thần kinh: ở nhiều người,
giấc ngủ sâu sẽ gây ra hiện tượng ngừng thở chốc lát, lúc đó cơ thể sẽ
phản ứng tự vệ bằng cách tạo ra giấc ngủ không sâu, để các cơ có đủ độ
căng, chống lại hiện tượng ngừng thở chốc lát. Kết quả là giấc ngủ
không sâu sẽ làm kéo dài thời gian ngủ, thậm chí đến 10 tiếng/ngày. Sau
khi thức dậy, những người này vẫn cảm thấy thiếu ngủ. “Việc phát hiện
ra cơ chế này đã giải thích thỏa đáng hiện tượng ngủ nhiều tai hại ở
nhiều người từ đó cho thấy một giấc ngủ vừa đủ là điều chúng ta cần
quan tâm”, GS.Daniel Kripke kết luận.
- Tai họa của ngủ “quá liều”
Theo các kết quả khảo cứu được công bố trên tạp chí Psychosomatic
Medicine số mới nhất, chứng ngủ quá liều và mất ngủ chỉ là một - nó là
biểu hiện ở hai dạng trái ngược nhau của hội chứng rối loạn giấc ngủ. Vì
thế chúng đều nguy hiểm như nhau.
Một cuộc điều tra mà đối tượng là những người thường xuyên ngủ nhiều
(trên 8 tiếng/ngày) đã đi đến kết luận: Đa phần trong số họ đều gặp phải
những rắc rối về mặt tâm lý, ví như họ rất dễ nổi cáu, hay có những cái
nhìn và quan điểm bi quan về cuộc sống và những người xung quanh.
Theo giải thích của các nhà khoa học, đó là vì thời gian ngủ quá nhiều
đã ảnh hưởng tới các chất dẫn truyền thần kinh ở não, khiến cơ thể dễ
trở thành “nạn nhân” của những căn bệnh như suy nhược thần kinh, trầm
cảm, stress… “Tất cả mọi người đều cho rằng, để làm tan mệt mỏi, tốt
nhất nên đi ngủ. Thật ra, quan niệm tăng thời gian ngủ nhằm có được
sức khỏe tốt hoàn toàn sai lầm. Họ không nhận ra rằng ngủ quá nhiều
cũng gây tác hại khôn lường. Ngủ quá nhiều có thể dẫn tới lười biếng,
cơ thể suy yếu, mệt mỏi, tinh thần kém minh mẫn, thậm chí làm giảm trí
lực
- Ngủ quá nhiều có thể làm gia tăng độ đông đặc
của máu dễ dẫn đến chứng đột quỵ.
Không chỉ dừng lại ở đó, các bằng chứng còn cho thấy, hơn 50% trong
số những người ngủ “quá liều” là đối tượng “tấn công” của các chứng
bệnh nguy hiểm như hipersomnia, đột quỵ, tim mạch, nội tiết… Đó là do
thời gian ngủ quá nhiều đã tạo điều kiện cho những phản ứng viêm
nhiễm trong cơ thể gia tăng. Đồng thời, với người ngủ quá nhiều, các bó
cơ bỏ qua giai đoạn quan trọng là vận động để làm giãn cơ, gia tăng khả
năng lưu thông máu tới các cơ. Sau một giấc ngủ quá dài trở dậy, cơ thể
thường cảm thấy chân nhũn ra, lưng đau nhức, toàn thân bất lực, dễ có
nguy cơ cao mắc một số bệnh như béo phì, đau đầu.
Cụ thể: những người ngủ không đủ 6 tiếng/ngày, nguy cơ mắc bệnh tiểu
đường cao gấp 2 lần. Nhưng nếu thời gian ngủ quá 8 tiếng/ngày, nguy
cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn tới 3 lần.
- còn cho thấy, những giấc ngủ quá dài có thể làm rối loạn sự cân bằng
hormon, làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư. Đồng thời, những
người ngủ trung bình trên 10 tiếng/ngày, dù nam hay nữ, đều có tỷ lệ tử
vong cao do thời gian ngủ quá nhiều làm gia tăng độ đông đặc của máu,
dễ dẫn đến các bệnh liên quan tới hệ thống máu lên não, trong đó có
hiện tượng đột quỵ, trúng gió.
Thế mới thấy, ngủ quá nhiều hay quá ít cũng đều có nguy cơ rủi ro.
Quan trọng là cách “ngủ thông minh”, tỉnh táo để tự khép mình vào thói
quen ngủ hợp lý, lành mạnh. Điều đó không dễ dàng nhưng hãy nhắc
nhở bản thân mình rằng: bạn có thể rút ngắn tuổi thọ của chính mình nếu
cứ triền miên ngủ quên hết giờ giấc
nguon tai.lieu . vn
