Xem mẫu
- Giảm cân nhẹ nhàng: 10 quy tắc nên
biết
Với hàng nghìn chế độ ăn kiêng, hàng trăm quy tắc khác
nhau và những lời khuyên đôi khi trái ngược về giảm cân,
thật khó để bạn lựa chọn nó phải không?
(Ảnh: lamdep.vn)
Bỏ qua chế độ ăn kiêng bạn đang áp dụng và hãy thử 10 quy tắc
sau, bạn sẽ thấy hiệu quả trong việc kiểm soát cân nặng của
mình.
1. Lựa chọn thức ăn ít béo
Hãy vào mạng tìm hiểu những món bạn đang ăn, xem những
món yêu thích có chứa nhiều chất béo hay không? Nếu chúng
- chứa quá nhiều chất béo không tốt cho quá trình giảm cân thì
hãy loại bỏ nó khỏi thực đơn của mình.
Khi những thực phẩm chứa nhiều chất béo như bánh ngọt,
sôcôla không còn sẵn có trong nhà thì nguy cơ bị chúng cám dỗ
sẽ ít đi và việc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn.
2. Ăn vặt lành mạnh
Thay vì nhâm nhi thanh sôcôla, kẹo hay bánh ngọt, bạn có thể
lựa chọn cho mình một số loại hoa quả yêu thích, các loại hạt
trái cây, bạn sẽ thấy sự thay đổi của cơ thể sau một thời gian
ngắn. Ví dụ có thể ăn một quả táo mỗi ngày khi cảm thấy đói và
bạn sẽ không còn thấy “thèm” thanh kẹo ngọt kia nữa.
3. Mỗi giờ đứng khoảng 10 phút
Việc đứng lên này sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất do đó sẽ
tiêu hoá được thức ăn nhanh hơn. Nếu có thể thì không chỉ
đứng, bạn nên đi lại xung quanh phòng thậm chí khiêu vũ một
mình khoảng 10 phút cũng rất tốt.
4. Ăn nhiều rau quả
Trái cây và rau xanh sẽ giúp nhanh no hơn đồng thời chúng lại
chứa ít calo rất hiệu quả cho việc giảm cân. Thay vì ăn nhiều
- chất đạm, cơm bạn có thể ăn nhiều rau xanh, ăn thêm hoa quả
như nho, chuối, táo, cam theo sở thích của mình.
5. Giảm khẩu phần ăn từ từ
Thật khó nếu như lúc mới bắt đầu chế độ ăn kiêng, bạn đã phải
cắt giảm một khối lượng lớn thực phẩm. Chúng chỉ khiến bạn
thêm đói và càng thèm ăn hơn. Nhưng nếu mỗi bữa chỉ giảm đi
một phần nhỏ thức ăn, cơ thể sẽ dễ thích nghi hơn.
6. Chú ý đồ uống
Thông thường ta chỉ chú ý đến thành phần calo trong thức ăn mà
quên mất rằng chính đồ uống cũng đem lại rất nhiều calo cho cơ
thể. Hãy cắt giảm những loại đồ uống chứa nhiều đường như
cola, nước ngọt mà thay vào đó là uống các loại nước hoa quả
tươi và nước lọc mỗi ngày.
7. Chia bữa ăn hợp lý
Ăn theo một thời gian biểu nhất định hoặc sắp xếp cho phù hợp
với thời gian của bản thân sẽ giúp cơ thể cảm nhận khi nào sắp
đến giờ ăn. Sau đó nếu thấy đói, bạn có thể ăn một nửa khẩu
phần ăn của bữa sau. Đây là một chế độ ăn kiêng dễ thực hiện,
không để bạn đói quá hay no quá mà lại có thể cung cấp năng
- lượng đầy đủ và đều đặn cho cơ thể hoạt động.
8. Đếm bước đi
Thay vì đi thang máy thì nên đi cầu thang bộ và trong khi đi hãy
đếm xem bạn đi được bao nhiêu bước thì đến nơi. Nó giúp bạn
cảm thấy đoạn đường đi không dài như bạn tưởng và có thể thấy
sự thú vị khi mỗi ngày mình đã đi được bao nhiêu bước.
9. Có một giờ ăn thích hợp
Nếu vừa ăn vừa xem tivi, bạn sẽ không biết mình đã ăn được
bao nhiêu và thông thường nếu xem một chương trình yêu thích
bạn sẽ ăn nhiều hơn mức bình thường. Vì vậy tốt hơn là nên
ngồi ở bàn bếp và tập trung ăn uống cho xong bữa trước khi xem
chương trình tivi yêu thích.
10. Kiểm tra bao bì sản phẩm
Có rất nhiều thực phẩm đóng gói có chứa một lượng đường lớn,
vì vậy bạn nên lưu ý các thành phần của chúng trước khi mua.
Thay những đồ uống chứa nhiều calo như sữa và có nhiều
đường bằng nước hoa quả tươi, chúng có vị thơm ngon, ít đường
và fructose không chuyển hoá thành chất béo đồng thời vitamin
có trong hoa quả rất tốt cho sức khoẻ, cho bạn một làn da mái
- tóc mịn màng khoẻ mạnh
nguon tai.lieu . vn