Ebook Hướng dẫn các kỹ năng kiểm soát trầm cảm

CHƯƠNG TRÌNH TỰ CHĂM SÓC TRẦM CẢM
CHỈNH LÝ LẦN THỨ 2

HƯỚNG DẪN CÁC KỸ NĂNG
KIỂM SOÁT TRẦM CẢM
(Chỉnh lý bản dịch và in lần thứ 2)

Bs. Dan Bilsker

TS. Sandy Paterson

Bác sĩ Dan là chuyên gia tâm lý
lâm sàng tại Bệnh viện Đa khoa
Vancouver và tham gia tư vấn cho
nhóm nghiên cứu về sức khỏe tâm
thần tại Đại học Simon Fraser.

Tiến sĩ Sandy là chuyên gia
tâm lý, giám đốc Phòng khám
Changeways và là tác giả của
cuốn sách “Sơ đồ trầm cảm
của bạn”.

Chương Trình Tự Chăm Sóc Trầm Cảm được xây dựng dựa trên kinh nghiệm của
các tác giả và các nghiên cứu khoa học về các chiến lược kiểm soát trầm cảm hiệu
quả nhất.

Chương trình này dành cho:
■ Người có triệu chứng trầm cảm
■ Gia đình, bạn bè quan tâm muốn giúp đỡ người trầm cảm

Cuốn sách này nhằm cung cấp những thông tin chính xác về trầm cảm. Cuốn sách
không phải điều trị y tế hay liệu pháp tâm lý và không thay thế cho điều trị y tế. Nếu
cần phải điều trị hoặc cần chuyên gia hỗ trợ, nên tìm kiếm sự giúp đỡ của các
chuyên gia.

Quyển sách này nhận được hỗ trợ tài chính của Bộ Y Tế Canada, Dịch Vụ Cai
Nghiện và Sức Khỏe Tâm Thần BC, Đại diện Cơ quan Dịch vụ Y tế tuyến Tỉnh,
British Columbia, Canada.
©Vancouver, Canada

Có thể tải miễn phí bản tiếng Anh của cuốn sách này theo đường dẫn dưới đây:
www.bcmhas.ca hoặc www.carmha.ca/publications

Lưu ý: Cuốn sách này được xuất bản nhằm cung cấp các thông tin chính xác và xác
thực. Đơn vị xuất bản không tham gia cung cấp dịch vụ trị liệu tâm lý hoặc các dịch
vụ chuyên môn khác. Nếu cần hỗ trợ của chuyên gia hoặc cần điều trị, nên tìm kiếm
dịch vụ của các chuyên gia có chuyên môn.

Được Viện Dân số, Sức khỏe và Phát triển dịch, kiểm tra và được in dưới sự tài trợ
của Quỹ Grand Challenge Canada

CHƯƠNG TRÌNH TỰ CHĂM SÓC TRẦM CẢM
CHỈNH LÝ LẦN THỨ 2

HƯỚNG DẪN CÁC KỸ NĂNG
KIỂM SOÁT TRẦM CẢM

DẪN
HƯỚNG NG
NĂ
CÁC KÝ
ÁT
KIỂM SO
ẢM
TRẦM C

MỤC LỤC

Giới thiệu

1

Trầm cảm là gì?

3

Nguyên nhân gây ra trầm cảm?

6

Bạn có thể làm gì khi bị trầm cảm?

14

Thuốc chống trầm cảm

16

Các kỹ năng kiểm soát trầm cảm

18

1. Thiết lập lại cuộc sống của bạn
2. Suy nghĩ một cách thực tế
3. Giải quyết các vấn đề một cách hiệu quả

19
30
39

Con đường phía trước: Giảm các nguy cơ tái phát

49

Câu chuyện của Hồng

53

Các tài liệu nên đọc

54

Những thông tin hữu ích và mẫu ghi chép

55

Chế độ ăn uống
Hoạt động thể chất
Giấc ngủ
Caffeine
Ma túy và Rượu
Biểu mẫu

56
57
58
60
61
63