Xem mẫu
CHƯƠNG III
ĐỂ CÓ ĐƯỢC MỘT THÂN HÌNH ĐẸP
I. VẺ ĐẸP KHỎE MẠNH.
1. THẾ NÀO GỌI LÀ KHỎE ĐẸP?
Khỏe đẹp tức là có một cơ thể khỏe mạnh và một thể hình đẹp. Đây là tiêu chuẩn được đánh
giá tổng hợp đối với con người về các phương diện tóc, da, thể hình, tâm thái, động tác và tác
phong dựa trên nguyên tắc sức khỏe ngoại hình, tuổi tác và giới tính.
Khỏe mạnh là điều kiện đầu tiên và là cơ sở của sự khỏe đẹp. Nếu không có một thể chất
khỏe mạnh, một thể lực cường tráng, một sức sống tràn trề thì không thể đạt đến sự khỏe đẹp.
Chỉ có những người tràn trề sức sống, khỏe mạnh mới có thể hi vọng thông qua tập luyện để
đạt được tiêu chuẩn khỏe đẹp.
Có rất nhiều phương pháp tập luyện ví dụ bạn có thể sử dụng tạ đĩa, tạ tay hoặc máy tập tổng
hợp, hoặc bạn có thể tập thể dục nhịp điệu, thể dục thẩm mỹ hoặc học khiêu vũ…
Vậy thế nào là khỏe mạnh? Thông thường, một người khỏe mạnh là người có các cơ quan, hệ
thống trong và ngoài cơ thể hoạt động tốt, chức năng bình thường, thể chất tráng kiện, tinh lực
dồi dào, không có bệnh tật gì, trạng thái tâm lí ổn định, năng lực hoạt động xã hội tốt.
Những người khỏe mạnh thường có tinh thần ổn định, tâm trạng vui vẻ, khiến người khác có
cảm tình. Những người ốm yếu lắm bệnh luôn có tư tưởng nặng nề, tâm trạng trầm tư, lo lắng.
Những người khỏe mạnh có tác phong linh hoạt, hài hòa, làm việc đạt hiệu suất cao, nhịp sống
nhanh, đem lại cho người khác cảm giác vui vẻ, thoải mái.
Không có sức khỏe thì không thể khỏe đẹp. Sức khỏe là xuất phát từ nội tại, từ bản chất của
mỗi con người. Tuy nhiên nếu chỉ khỏe mạnh không thôi thì con người vẫn chưa cảm thấy thỏa
mãn, họ vẫn theo đuổi một cơ thể đẹp khiến mọi người phải ngưỡng mộ, nam giới là vẻ đẹp cơ
bắp, nữ giới là vẻ đẹp của những đường cong gợi cảm. Bởi vậy, con người luôn nỗ lực thông
qua hoạt động thể dục thẩm mỹ để cải thiện ngoại hình, tạo dựng sự khỏe đẹp. Vì thế, khỏe
mạnh + cơ thể đẹp = khỏe đẹp.
2. TIÊU CHUẨN VỀ THẨM MỸ CỦA NỮ GIỚI HIỆN ĐẠI LÀ
GÌ?
Phải có cơ bắp vừa phải và một thể lực khỏe mạnh. Xét về cơ bắp và mỡ, cơ bắp
của nữ giới chỉ được chiếm 40 - 45% trọng lượng toàn bộ cơ thể, lượng mỡ chỉ
được chiếm 18% trọng lượng cơ thể. Nữ giới phải có lượng cơ bắp vừa phải và
dưới da phải có một lượng mỡ vừa phải thì mới có thể làm nổi bật lên những
đường cong của cơ thể.
Phải có được sự đầy đặn và những đường cong tiêu biểu của nữ giới. Tiêu chuẩn
thể hình của nữ giới là đầy đặn chứ không béo, thon thả chứ không gầy, một bộ
ngực đầy đặn là một trong những tiêu chí quan trọng cấu thành nên những
đường cong gợi cảm của nữ giới. Một chiếc bụng rắn chắc và phẳng và chiếc eo
thon thả cộng với cặp mông đầy đặn, to vừa phải tạo nên đường cong thứ hai cho
cơ thể. Ngoài ra, tay chân cần phải đầy đặn và cũng phải có sức khỏe cơ bắp.
Da dẻ hồng hào, mịn màng. Làn da này có thể đem lại cho người khác cảm giác
tràn trề sức sống, tăng thêm sức hấp dẫn của nữ giới. Một làn da đen, thô ráp,
hoặc trắng bệch, thậm chí có màu vàng sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến vẻ đẹp của
người phụ nữ. Bình thường nên tăng cường dưỡng da và vệ sinh da, duy trì một
tâm trạng vui vẻ và lành mạnh.
Tư thế và thái độ đoan trang, nhẹ nhàng. Tính cách hoạt bát, cởi mở, thân thiện
cũng làm tăng thêm vẻ đẹp nội tâm cho người phụ nữ hiện đại.
3. HÌNH THỂ CỦA BẠN CÓ THUỘC LOẠI TIÊU CHUẨN
HAY KHÔNG?
Người đẹp không hẳn là dáng phải cao. một cô gái nhỏ nhắn nhưng có số đo 3 vòng chuẩn thì
cũng vẫn được coi là một người đẹp. Vậy chỉ số của các vòng như thế nào thì được gọi là
chuẩn?
Chiều cao, cân nặng: Trọng lượng tiêu chuẩn được tính theo công thức:
Chiều cao - 100 x 0.9.
Ví dụ: người cao 1.55m phải có trọng lượng là 49.5kg
Tỉ lệ thân trên/ dưới: Lấy rốn làm mốc, tỉ lệ của thân trên/ dưới phải là 5 : 4.
Số đo 3 vòng: Vòng hông phải lớn hơn vòng ngực 4cm. Nếu bạn cao 1.60m thì
vòng ngực của bạn phải là 84cm.
Vòng đùi: Đo ở phần lớn nhất của đùi. Vòng đùi phải nhỏ hơn vòng eo 10cm.
Vòng bắp chân: Đo ở phần lớn nhất của bắp chân. Vòng bắp chân phải nhỏ hơn
vòng eo 20cm.
Vòng cổ chân: Đo ở phần nhỏ nhất của cổ chân. Vòng cổ chân phải nhỏ hơn vòng
bắp chân 10cm.
Vòng cổ tay: Vòng cổ tay phải nhỏ hơn vòng cổ chân 5cm.
Vòng bắp tay trên: Đo ở phần giữa khớp vai và khớp khuỷu tay. Vòng bắp tay trên
phải bằng 1/2 vòng đùi.
Vòng cổ: Vòng cổ bằng vòng bắp chân.
Rộng vai: Khoảng cách giữa hai đỉnh vai = 1/2 vòng ngực - 4cm.
Dài chân: Đo từ chóp xương hông xuống đến sát đất, độ dài ít phải bằng 1/2
chiều cao, nếu hơn 1/2 là đẹp nhất.
Vòng hai chân: Hai chân khép lại, đo tại phần to nhất của hai chân, số đo này phải
nhỏ hơn vòng mông.
4. LÀM THẾ NÀO ĐỂ DUY TRÌ ĐƯỢC MỘT THÂN HÌNH
ĐẸP?
Trong cuộc sống thường nhật, các tư thế đứng, ngồi, đi đều phải phù hợp với yêu
cầu thẩm mỹ. Để có bộ ngực đẹp, bạn phải ngẩng cao đầu, mắt nhìn thẳng, hạ
thấp vai, vươn thẳng ngực, khép nách. Xét về tổng thể, để có được một dáng
người đẹp, bạn phải để hai vai xuôi thật tự nhiên, bụng thóp, mông khít, đầu gối
thẳng, không được gù lưng, lệch vai.
Không được bó ngực: Chiếc áo lót vừa nhỏ vừa chật sẽ làm cho phần ngực bị bó
thít lại, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển và vẻ đẹp của ngực.
Lựa chọn áo lót sao cho phù hợp: Áo lót không được rộng quá hay chật quá và
phải mặc áo lót thường xuyên. Khi đi ngủ nên tháo ra để không cản trở quá trình
hô hấp.
Không được nằm sấp: Nằm như vậy trọng lượng cơ thể sẽ ép phần ngực, làm ảnh
hưởng đến vẻ đẹp của ngực.
Chú ý chăm sóc ngực: Phải chú ý vệ sinh ngực và hai đầu vú, thường xuyên rửa
bằng nước ấm và xà phòng, nhất là trong thời kỳ mang thai và cho con bú.
5. TẬP THỂ DỤC CHO MẶT NHƯ THẾ NÀO?
Các động tác đơn giản.
Hơi há miệng, thổi nhẹ, thổi đến khi hết hơi thì đổi hơi và thổi lại.
Di chuyển cằm, thực hiện động tác giống như đang nhai kẹo.
Há rộng miệng rồi lại ngậm chặt lại, làm lặp đi lặp lại như vậy trong khoảng 10
phút, ngày làm hai lần.
Các động tác phức tạp.
Chuyển động đầu nhẹ nhàng từ dưới lên trên, sau đó từ bên phải quay xuống
phía dưới, từ dưới xoay lên trên rồi ngược lại.
Ngửa đầu hết mức ra phía sau rồi đưa đầu trở về vị trí thẳng ban đầu, rồi lại ngửa
đầu ra phía sau. Lặp lại động tác này vài lần.
Dùng ngón tay cái và ngón tay trỏ đẩy phần cơ ở hai bên quai hàm về phía hai
bên má.
Nghiêng đầu về phía vai phải rồi lại nghiêng về phía vai trái, khi nghiêng đầu, hai
tay đặt lên hai vai để giữ cho vai không chuyển động theo đầu.
4 động tác trên, mỗi động tác làm khoảng 20 lần.
6. LÀM THẾ NÀO ĐỂ NGĂN CHẶN SỰ LÃO HÓA CỔ?
Sự lão hóa thể hiện rõ nhất và sớm nhất ở phần cổ hoặc phần hàm thông qua hiện tượng da ở
cổ và hàm bắt đầu nhẽo. Phần mặt của một người dù trang điểm rất đẹp nhưng chỉ cần nhìn
vào cổ là chúng ta chẳng khó khăn gì có thể đoán ra được tuổi của họ. Tuy nhiên, bạn không
nên quá lo lắng về chuyện này, nếu không bạn sẽ càng già nhanh. Mát xa trong lúc tắm là có
hiệu quả tốt nhất bởi lúc này cả cơ thể và tâm lý đều thả lỏng. Cách mát xa như sau: Một tay đặt
trên trán, ngửa cổ về phía sau, tay kia cầm bàn chải chà dọc cổ theo hướng từ dưới lên trên,
làm khoảng 20 lần (bàn chải phải dùng loại mềm). Phương pháp này có thể làm cho da cằm
không bị nhẽo và mất đi nếp nhăn.
Ngoài ra có một kiểu vận động cơ thể có thể làm mất đi hiện tượng cằm đôi. Cách làm như
sau: hai bàn tay xòe rộng, các ngón tay đặt lên hàm dưới, đầu ngửa ra phía sau, giữ khoảng 20
giây, lặp lại động tác khoảng 2 - 3 lần. Mỗi khi làm xong một lần thì làm động tác hít thở sâu,
nghỉ ngơi một lát rồi mới tiếp tục. Động tác này có thể làm khi ngồi hoặc đứng đều được, quan
trọng là khi làm miệng phải há thật rộng. Bạn nên luyện tập hàng ngày bởi cổ là phần dễ để lộ
tuổi tác nhất.
Chú ý: Làm xong một lần thì phải hít thở sâu, miệng há rộng, ngón tay đặt đúng vào phần nhô
ra của hàm dưới, dần dần tăng lực nhấn.
7. LÀM THẾ NÀO ĐỂ CÓ ĐÔI VAI ĐẸP?
Phương pháp là: Một tay đặt lên đầu, tay kia kéo đầu nghiêng xuống dưới. Động tác này có
thể làm nhỏ lại cơ đelta trên vai, thon vai, cải thiện tuần hoàn máu của cơ lưng. Khi bắt đầu
làm, có thể thấy hơi đau, làm nhiều lần sẽ quen, không còn cảm giác đau nữa.
Một tay đặt sau đầu, tay kia nắm lấy cổ tay.
Giữ nguyên tư thế, kéo đầu nghiêng xuống.
Mỗi lần thực hiện trong vài giây, tay trái tay phải làm mỗi bên 2 lần.
Chú ý: Khi đưa tay lên, khuỷu tay phải thẳng với vùng giữa đầu, không được cong ra phía
trước.
8. LÀM THẾ NÀO ĐỂ CHĂM SÓC PHẦN NGỰC?
Vòng ngực chuẩn = vòng ngực (cm): chiều cao (cm) x 100 = 53
Nếu kết quả là 54 - 56 là bình thường, nếu từ 57 trở lên là không chuẩn.
Để có vòng 1 hoàn hảo, bạn có thể tham khảo một số gợi ý về việc chăm sóc phần ngực sau:
Khi tắm, tránh dùng nước quá nóng kích thích vào bầu vú, nếu không sẽ làm
nhẽo tổ chức mềm của vú, đồng thời làm da bị khô. Sau khi tắm xong có thể dùng
nước lạnh xối lại vào bầu vú, mục đích là để bầu vú và da phần ngực được tập
luyện, tăng cường tính đàn hồi, đồng thời thúc đẩy tuần hoàn máu.
nguon tai.lieu . vn
ĐỂ CÓ ĐƯỢC MỘT THÂN HÌNH ĐẸP
I. VẺ ĐẸP KHỎE MẠNH.
1. THẾ NÀO GỌI LÀ KHỎE ĐẸP?
Khỏe đẹp tức là có một cơ thể khỏe mạnh và một thể hình đẹp. Đây là tiêu chuẩn được đánh
giá tổng hợp đối với con người về các phương diện tóc, da, thể hình, tâm thái, động tác và tác
phong dựa trên nguyên tắc sức khỏe ngoại hình, tuổi tác và giới tính.
Khỏe mạnh là điều kiện đầu tiên và là cơ sở của sự khỏe đẹp. Nếu không có một thể chất
khỏe mạnh, một thể lực cường tráng, một sức sống tràn trề thì không thể đạt đến sự khỏe đẹp.
Chỉ có những người tràn trề sức sống, khỏe mạnh mới có thể hi vọng thông qua tập luyện để
đạt được tiêu chuẩn khỏe đẹp.
Có rất nhiều phương pháp tập luyện ví dụ bạn có thể sử dụng tạ đĩa, tạ tay hoặc máy tập tổng
hợp, hoặc bạn có thể tập thể dục nhịp điệu, thể dục thẩm mỹ hoặc học khiêu vũ…
Vậy thế nào là khỏe mạnh? Thông thường, một người khỏe mạnh là người có các cơ quan, hệ
thống trong và ngoài cơ thể hoạt động tốt, chức năng bình thường, thể chất tráng kiện, tinh lực
dồi dào, không có bệnh tật gì, trạng thái tâm lí ổn định, năng lực hoạt động xã hội tốt.
Những người khỏe mạnh thường có tinh thần ổn định, tâm trạng vui vẻ, khiến người khác có
cảm tình. Những người ốm yếu lắm bệnh luôn có tư tưởng nặng nề, tâm trạng trầm tư, lo lắng.
Những người khỏe mạnh có tác phong linh hoạt, hài hòa, làm việc đạt hiệu suất cao, nhịp sống
nhanh, đem lại cho người khác cảm giác vui vẻ, thoải mái.
Không có sức khỏe thì không thể khỏe đẹp. Sức khỏe là xuất phát từ nội tại, từ bản chất của
mỗi con người. Tuy nhiên nếu chỉ khỏe mạnh không thôi thì con người vẫn chưa cảm thấy thỏa
mãn, họ vẫn theo đuổi một cơ thể đẹp khiến mọi người phải ngưỡng mộ, nam giới là vẻ đẹp cơ
bắp, nữ giới là vẻ đẹp của những đường cong gợi cảm. Bởi vậy, con người luôn nỗ lực thông
qua hoạt động thể dục thẩm mỹ để cải thiện ngoại hình, tạo dựng sự khỏe đẹp. Vì thế, khỏe
mạnh + cơ thể đẹp = khỏe đẹp.
2. TIÊU CHUẨN VỀ THẨM MỸ CỦA NỮ GIỚI HIỆN ĐẠI LÀ
GÌ?
Phải có cơ bắp vừa phải và một thể lực khỏe mạnh. Xét về cơ bắp và mỡ, cơ bắp
của nữ giới chỉ được chiếm 40 - 45% trọng lượng toàn bộ cơ thể, lượng mỡ chỉ
được chiếm 18% trọng lượng cơ thể. Nữ giới phải có lượng cơ bắp vừa phải và
dưới da phải có một lượng mỡ vừa phải thì mới có thể làm nổi bật lên những
đường cong của cơ thể.
Phải có được sự đầy đặn và những đường cong tiêu biểu của nữ giới. Tiêu chuẩn
thể hình của nữ giới là đầy đặn chứ không béo, thon thả chứ không gầy, một bộ
ngực đầy đặn là một trong những tiêu chí quan trọng cấu thành nên những
đường cong gợi cảm của nữ giới. Một chiếc bụng rắn chắc và phẳng và chiếc eo
thon thả cộng với cặp mông đầy đặn, to vừa phải tạo nên đường cong thứ hai cho
cơ thể. Ngoài ra, tay chân cần phải đầy đặn và cũng phải có sức khỏe cơ bắp.
Da dẻ hồng hào, mịn màng. Làn da này có thể đem lại cho người khác cảm giác
tràn trề sức sống, tăng thêm sức hấp dẫn của nữ giới. Một làn da đen, thô ráp,
hoặc trắng bệch, thậm chí có màu vàng sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến vẻ đẹp của
người phụ nữ. Bình thường nên tăng cường dưỡng da và vệ sinh da, duy trì một
tâm trạng vui vẻ và lành mạnh.
Tư thế và thái độ đoan trang, nhẹ nhàng. Tính cách hoạt bát, cởi mở, thân thiện
cũng làm tăng thêm vẻ đẹp nội tâm cho người phụ nữ hiện đại.
3. HÌNH THỂ CỦA BẠN CÓ THUỘC LOẠI TIÊU CHUẨN
HAY KHÔNG?
Người đẹp không hẳn là dáng phải cao. một cô gái nhỏ nhắn nhưng có số đo 3 vòng chuẩn thì
cũng vẫn được coi là một người đẹp. Vậy chỉ số của các vòng như thế nào thì được gọi là
chuẩn?
Chiều cao, cân nặng: Trọng lượng tiêu chuẩn được tính theo công thức:
Chiều cao - 100 x 0.9.
Ví dụ: người cao 1.55m phải có trọng lượng là 49.5kg
Tỉ lệ thân trên/ dưới: Lấy rốn làm mốc, tỉ lệ của thân trên/ dưới phải là 5 : 4.
Số đo 3 vòng: Vòng hông phải lớn hơn vòng ngực 4cm. Nếu bạn cao 1.60m thì
vòng ngực của bạn phải là 84cm.
Vòng đùi: Đo ở phần lớn nhất của đùi. Vòng đùi phải nhỏ hơn vòng eo 10cm.
Vòng bắp chân: Đo ở phần lớn nhất của bắp chân. Vòng bắp chân phải nhỏ hơn
vòng eo 20cm.
Vòng cổ chân: Đo ở phần nhỏ nhất của cổ chân. Vòng cổ chân phải nhỏ hơn vòng
bắp chân 10cm.
Vòng cổ tay: Vòng cổ tay phải nhỏ hơn vòng cổ chân 5cm.
Vòng bắp tay trên: Đo ở phần giữa khớp vai và khớp khuỷu tay. Vòng bắp tay trên
phải bằng 1/2 vòng đùi.
Vòng cổ: Vòng cổ bằng vòng bắp chân.
Rộng vai: Khoảng cách giữa hai đỉnh vai = 1/2 vòng ngực - 4cm.
Dài chân: Đo từ chóp xương hông xuống đến sát đất, độ dài ít phải bằng 1/2
chiều cao, nếu hơn 1/2 là đẹp nhất.
Vòng hai chân: Hai chân khép lại, đo tại phần to nhất của hai chân, số đo này phải
nhỏ hơn vòng mông.
4. LÀM THẾ NÀO ĐỂ DUY TRÌ ĐƯỢC MỘT THÂN HÌNH
ĐẸP?
Trong cuộc sống thường nhật, các tư thế đứng, ngồi, đi đều phải phù hợp với yêu
cầu thẩm mỹ. Để có bộ ngực đẹp, bạn phải ngẩng cao đầu, mắt nhìn thẳng, hạ
thấp vai, vươn thẳng ngực, khép nách. Xét về tổng thể, để có được một dáng
người đẹp, bạn phải để hai vai xuôi thật tự nhiên, bụng thóp, mông khít, đầu gối
thẳng, không được gù lưng, lệch vai.
Không được bó ngực: Chiếc áo lót vừa nhỏ vừa chật sẽ làm cho phần ngực bị bó
thít lại, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển và vẻ đẹp của ngực.
Lựa chọn áo lót sao cho phù hợp: Áo lót không được rộng quá hay chật quá và
phải mặc áo lót thường xuyên. Khi đi ngủ nên tháo ra để không cản trở quá trình
hô hấp.
Không được nằm sấp: Nằm như vậy trọng lượng cơ thể sẽ ép phần ngực, làm ảnh
hưởng đến vẻ đẹp của ngực.
Chú ý chăm sóc ngực: Phải chú ý vệ sinh ngực và hai đầu vú, thường xuyên rửa
bằng nước ấm và xà phòng, nhất là trong thời kỳ mang thai và cho con bú.
5. TẬP THỂ DỤC CHO MẶT NHƯ THẾ NÀO?
Các động tác đơn giản.
Hơi há miệng, thổi nhẹ, thổi đến khi hết hơi thì đổi hơi và thổi lại.
Di chuyển cằm, thực hiện động tác giống như đang nhai kẹo.
Há rộng miệng rồi lại ngậm chặt lại, làm lặp đi lặp lại như vậy trong khoảng 10
phút, ngày làm hai lần.
Các động tác phức tạp.
Chuyển động đầu nhẹ nhàng từ dưới lên trên, sau đó từ bên phải quay xuống
phía dưới, từ dưới xoay lên trên rồi ngược lại.
Ngửa đầu hết mức ra phía sau rồi đưa đầu trở về vị trí thẳng ban đầu, rồi lại ngửa
đầu ra phía sau. Lặp lại động tác này vài lần.
Dùng ngón tay cái và ngón tay trỏ đẩy phần cơ ở hai bên quai hàm về phía hai
bên má.
Nghiêng đầu về phía vai phải rồi lại nghiêng về phía vai trái, khi nghiêng đầu, hai
tay đặt lên hai vai để giữ cho vai không chuyển động theo đầu.
4 động tác trên, mỗi động tác làm khoảng 20 lần.
6. LÀM THẾ NÀO ĐỂ NGĂN CHẶN SỰ LÃO HÓA CỔ?
Sự lão hóa thể hiện rõ nhất và sớm nhất ở phần cổ hoặc phần hàm thông qua hiện tượng da ở
cổ và hàm bắt đầu nhẽo. Phần mặt của một người dù trang điểm rất đẹp nhưng chỉ cần nhìn
vào cổ là chúng ta chẳng khó khăn gì có thể đoán ra được tuổi của họ. Tuy nhiên, bạn không
nên quá lo lắng về chuyện này, nếu không bạn sẽ càng già nhanh. Mát xa trong lúc tắm là có
hiệu quả tốt nhất bởi lúc này cả cơ thể và tâm lý đều thả lỏng. Cách mát xa như sau: Một tay đặt
trên trán, ngửa cổ về phía sau, tay kia cầm bàn chải chà dọc cổ theo hướng từ dưới lên trên,
làm khoảng 20 lần (bàn chải phải dùng loại mềm). Phương pháp này có thể làm cho da cằm
không bị nhẽo và mất đi nếp nhăn.
Ngoài ra có một kiểu vận động cơ thể có thể làm mất đi hiện tượng cằm đôi. Cách làm như
sau: hai bàn tay xòe rộng, các ngón tay đặt lên hàm dưới, đầu ngửa ra phía sau, giữ khoảng 20
giây, lặp lại động tác khoảng 2 - 3 lần. Mỗi khi làm xong một lần thì làm động tác hít thở sâu,
nghỉ ngơi một lát rồi mới tiếp tục. Động tác này có thể làm khi ngồi hoặc đứng đều được, quan
trọng là khi làm miệng phải há thật rộng. Bạn nên luyện tập hàng ngày bởi cổ là phần dễ để lộ
tuổi tác nhất.
Chú ý: Làm xong một lần thì phải hít thở sâu, miệng há rộng, ngón tay đặt đúng vào phần nhô
ra của hàm dưới, dần dần tăng lực nhấn.
7. LÀM THẾ NÀO ĐỂ CÓ ĐÔI VAI ĐẸP?
Phương pháp là: Một tay đặt lên đầu, tay kia kéo đầu nghiêng xuống dưới. Động tác này có
thể làm nhỏ lại cơ đelta trên vai, thon vai, cải thiện tuần hoàn máu của cơ lưng. Khi bắt đầu
làm, có thể thấy hơi đau, làm nhiều lần sẽ quen, không còn cảm giác đau nữa.
Một tay đặt sau đầu, tay kia nắm lấy cổ tay.
Giữ nguyên tư thế, kéo đầu nghiêng xuống.
Mỗi lần thực hiện trong vài giây, tay trái tay phải làm mỗi bên 2 lần.
Chú ý: Khi đưa tay lên, khuỷu tay phải thẳng với vùng giữa đầu, không được cong ra phía
trước.
8. LÀM THẾ NÀO ĐỂ CHĂM SÓC PHẦN NGỰC?
Vòng ngực chuẩn = vòng ngực (cm): chiều cao (cm) x 100 = 53
Nếu kết quả là 54 - 56 là bình thường, nếu từ 57 trở lên là không chuẩn.
Để có vòng 1 hoàn hảo, bạn có thể tham khảo một số gợi ý về việc chăm sóc phần ngực sau:
Khi tắm, tránh dùng nước quá nóng kích thích vào bầu vú, nếu không sẽ làm
nhẽo tổ chức mềm của vú, đồng thời làm da bị khô. Sau khi tắm xong có thể dùng
nước lạnh xối lại vào bầu vú, mục đích là để bầu vú và da phần ngực được tập
luyện, tăng cường tính đàn hồi, đồng thời thúc đẩy tuần hoàn máu.