Xem mẫu
- Đùi thon chỉ với 10 phút mỗi ngày
Cập nhật: 25/11/2009 | 8:49:46 AM
Đơn giản, hiệu quả tuyệt với! Động tác này rất đáng để bạn thử đấy!
Động tác 1:
1. Hai chân dang rộng ngang vai, hai tay cầm hai chai nước đặt ở hai bên người. Đồng
thời khuỵ xuống, nâng chai nước lên, khuỵ xuống đến khi đùi song song với mặt đất thì
giữ 1s.
- 2. Sau khi khuỵ xuống thì nâng trọng tâm lên, 2 chân chống đất, hai tay đưa xuống từ trên
đỉnh đầu, quay về đặt hai bên người, nhẩy lên liên tục 15 lần
Động tác 2:
- 1. Hai chân dạng ra đứng thẳng, chân trái bước 1 bước lớn về trước, hai đầu gối co lại,
đầu gối trái hướng ra trước, đầu gối phải hướng xuống mặt đất, hai cánh tay duỗi thẳng
chỉ về mặt đất ở bên ngoài chân trái, sau đó đổi bên lặp lại động tác.
- 2. Chân trái và phải thay nhau thực hiện động tác 1 lần, sau đó chân trái bước sang bên
cạnh 1 bước lớn, đầu gối trái co lại, đầu gối phải giữ thẳng, gót chân trái đặt bằng trên
mặt đất, hai tay duỗi thẳng, ngón tay chỉ về mặt đất phía bên chân trái, đổi bên lặp lại
động tác Liên tục thục hiện bước 1+2 mười lần.
Động tác 3
1. Hai chân khép chặt đứng thẳng, tay trái cầm 1 chai nước, tay phải chống hông, nhấc
- chân trái ra sau, úp người về trước, bình nước trên tay trái tự nhiên thõng xuống dưới, giữ
thăng bằng
2. Giữ tư thế ở bước 1, khuỷu tay trái nâng lên trên, chai nước nâng sang bên người, nâng
kéo 15 lần, từ từ thả xuống chân trái, quay về t ư thế đứng thẳng, nhấc chân phải, lặp lại
toàn bộ động tác.
Động tác 4:
1.Hai tay nắm chai nước, hai châm khép vào đứng chắc, hai đầu gối hơi co, trọng tâm
dịch chuyển xuống dưới, nhanh chóng nâng trọng tâm và nhấc đầu gối phải lên, để đùi
song song mặt đất, hai khuỷu tay hơi co nâng chai nước lên trước ngực
- 2.Đặt chân phải xuống, hai cánh tay lần lượt di chuyển trọng tâm xuống, nhanh chóng
nâng trọng tâm và đầu gối phải, vẫn giữ đùi song song mặt đất, hai tay nắm chắc chai
nước nâng lên đỉnh đầu, 2 bên lần lượt thực hiện, mỗi bên làm 10 lần.
Động tác 5:
1. Nằm úp trên mặt đất, hai khuỷu tay và hai đầu ngón chân chống người, hai cánh tay co
lại, giữ cơ thể thành 1 đường thẳng, nâng lưng giữ 10s, sau đó thả lỏng, lại nâng lưng lên.
2. Nằm úp, hai đầu gối và bàn tay chống người, hai cánh tay duỗi thẳng, từ từ co khuỷu
tay, trong tâm hướng xuống dưới, chú ý giữ người thẳng, lặp lại động tác 15 lần.
Động tác 6
- 1. Hai tay để hai bên người, cầm chắc chai nước, hai chân dang ra đứng thẳng, hai đầu
gối co, trọng tâm thấp xuống, hai chân song sóng làm động tác bước sang phải, trái, giữ
tốc độ nhất định, làm trong 2 phút
- 2. Hai chân dang rộng ngang vai, hai đầu gối hơi co, hai tay cầm chắc chai nước, co hai
khuỷu tay nâng lên trước ngự. Thân trên chuyển động đều dang hai bên. Chú ý đừng
xoay hông, giữ tốc độ nhất định, làm trong 2 phút.
nguon tai.lieu . vn
