Xem mẫu
- Dinh dưỡng 3 tháng đầu
thai kỳ
- Những loại thức ăn cần tránh khi mang Thai phụ nên ăn g ì?
thai
Các loại thức ăn nhiều mỡ, khó tiêu hóa Lúc này, thai phụ cần có những bữa ăn đầy
như các món rán, xào, nướng. đủ dưỡng chất đạm (protein), chất béo
(lipit), tinh bột (gluxit), chất xơ (xenlulo),
Các loại thức ăn gây béo.
các vitamin cần thiết và chất khoáng.
Các loại thức ăn chưa chín kỹ như gỏi,
Vì thế, giai đoạn này bạn nên ăn những
nộm, món tái.
thức dễ tiêu, dễ ăn như: cháo thịt nấu
loãng, Sữa bò, trứng gà, Sữa đậu nành, cá
Phụ nữ có thai không phải giảm ăn muối
tươi đặc biệt là rau xanh và hoa quả.
nhưng lượng muối nạp vào cơ thể cũng
không nên quá nhiều.
Cơ cấu bữa ăn: Bạn nên ăn nhiều nhất là
chất bột, ăn nhiều trái cây và rau quả tươi,
Thức ăn có chứa hương liệu, phụ gia, chất
ăn vừa chất đạm và ăn ít chất béo.
bảo quản, thức ăn cay.
Phụ nữ có thai cần được bổ sung chất sắt
Thức ăn ôi thiu, quá hạn rất dễ gây ngộ
và can -xi. Sắt có nhiều trong nội tạng động
độc
vật, lòng đỏ trứng, rau muống, rau chân
Các chất kích thích như cà-phê, rượu, vịt…
thuốc lá…
Cá chép cũng là một món ăn lý tưởng cho
phụ nữ mang thai.
- Ăn vừa phải để tránh dư thừa dinh dưỡng
Từ khi phát hiện có thai, các bác sĩ sẽ không bao giờ khuyên bạn ăn gấp đôi
ngày thường.
Đúng là phụ nữ có thai phải đảm bảo dinh d ưỡng nhưng ăn quá nhiều thì
sẽ có hại cho cả mẹ và thai nhi.
Béo trong thời kỳ mang thai rất dễ mắc phải các chứng cao huyết áp tổng hợp,
tiểu đường, ăn khó tiêu, đau dạ dày.
Trong quý này, bạn chỉ cần tăng 1-2 cân là đ ủ. Còn nếu bạn không tăng cân,
hay sụt cân chút ít thì cũng không phải quá lo lắng. Em bé vẫn phát triển tốt
nhờ năng lượng dự trữ của bạn.
Kinh nghiệm
N ếu bạn luôn cảm thấy nôn nao, hãy ăn một chút socola hoặc uống một cốc
cacao nóng.
- N ếu bạn bị buồn nôn, một vài ngụm nhỏ coca sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu,
nhưng b ạn đừng lạm dụng, coca khó tiêu và sẽ khiến bạn bị đầy bụng đấy.
Trà giúp cơ thể săn chắc, giúp thải độc, nhưng nếu uống nhiều, nó sẽ khiến
lượng sắt trong máu giảm.
2 ly Sữa mỗi ngày sẽ cung cấp đủ lượng can-xi cần thiết cho cả mẹ và em bé.
nguon tai.lieu . vn
