Xem mẫu
- Điều quan trọng với sức khỏe chị em
tuổi 30
Hãy thực hành theo 7 bí quyết sau đây để luôn khỏe mạnh và không còn
lo lắng cho tình trạng sức khỏe tim mạch của mình khi bước sang tuổi
30 nhé.
Bước sang tuổi 30, cuộc sống ngày càng căng thẳng và phức tạp. Bạn đang
trên đà thăng tiến trong sự nghiệp, có thể bạn đã có gia đình và con cái, hoặc
bạn đang "sở hữu" một vài khoản vay và thế chấp... Để mọi thứ đi vào đúng
quỹ đạo của nó, cuộc sống ngày càng tốt hơn... bạn sẽ phải dành nhiều thời
gian trong ngày để lao động, làm việc...
Tất cả những điều đó đều có thể khiến bạn phải... đau đầu và căng
thẳng.Căng thẳng lại làm tăng nguy cơ về các vấn đề tim mạch. Theo các
chuyên gia y tế, con người có xu hướng mắc các bệnh tim mạch ngay từ
những năm 30 tuổi. Vì vậy, việc loại bỏ nguy cơ tim mạch ngay ở độ tuổi
này là hết sức cần thiết.
Hãy thực hành theo 7 bí quyết sau đây để luôn khỏe mạnh và không còn lo
lắng cho tình trạng sức khỏe tim mạch của mình nhé.
1. Tránh căng thẳng
Vẫn biết rằng, loại bỏ căng thẳng trong công việc hay gia đình là điều
không dễ dàng, nhưng hãy cố gắng thay đổi cách bạn xử lý chúng. Hãy gọi
- cho bạn bè để "buôn chuyện". Có khi chỉ là những câu chuyện không đầu
không cuối hoặc chuyện về bạn bè xưa cũ cũng có thể khiến bạn thư giãn
hơn.
Bạn cũng có thể nghe nhạc hoặc làm món ăn mình thích. Nếu có nhiều thời
gian hơn thì hãy đi chơi đâu đó cùng gia đình... Dù là dưới bất kỳ hình thức
nào, nhưng các hoạt động này cũng là cách tốt nhất để giúp bạn xả stress và
thư giãn.
2. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục hàng ngày là một lựa chọn thông minh để có một trái tim khỏe
mạnh, nhất là khi bạn đang bước vào độ tuổi 30 rồi. Tập thể dục có tác dụng
thư giãn cơ thể và tinh thần, loại bỏ những căng thẳng và mệt mỏi, từ đó
chắc chắn sẽ giúp lưu thông tốt hơn trong cơ thể. Điều này rất quan trọng vì
nó sẽ giảm áp lực cho tim.
Chỉ cần 15-30 phút tập thể dục mỗi ngày là đã có lợi cho tim của bạn, đồng
thời góp phần duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, tăng khả năng miễn
dịch và sức đề kháng cho cơ thể, phòng ngừa các bệnh phổ biến khác như
cảm cúm, đau đầu...
3. Ăn uống lành mạnh
Cuối tuần thường là thời gian để gia đình, bạn bè bạn tụ tập, liên hoan. Đây
cũng chính là thời điểm bạn quên mất việc phải ăn uống lành mạnh. Thay
vào đó, bạn thường chọn những món ăn không tốt cho tim mạ ch (ví dụ như
các mó n nướng, rán, nhiều cholesterol...).
- Đừng quên quy tắc ăn uống lành mạnh cho dù đó là ngày thường hay cuối
tuần nhé.
4. Ngủ ngon
Ngủ ít hơn 5 giờ một ngày có thể tăng nguy cơ bị đột quỵ hoặc các bệnh
liên quan đến tim. Vậy thì hãy tạo cho mình thói quen ngủ ngon và duy trì
thời gian ngủ ít nhất 7 tiếng/ngày ngay từ hôm nay nhé.
Thời gian đi ngủ và thức dậy cũng cần phải duy trì thống nhất hàng ngày để
đồng hồ sinh học trong cơ thể bạn không bị ảnh hưởng, tránh làm thay đổi
các hormone, dẫn đến có hại cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe của tim.
Để có giấc ngủ ngon, bạn cần tránh hút thuốc, uống rượu quá mức hoặc ăn
các thực phẩm nhiều gia vị trước khi đi ngủ.
5. Ăn sáng là điều cần thiết
Không bao giờ bỏ bữa ăn sáng vì nó thực sự rất quan trọng cho sức khỏe
của bạn nói chung và sức khỏe tim mạ ch nói riêng. Một bữa sáng đầy đủ
không những cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể mà nó còn cung cấp calo cho
các hoạt động, giảm thiểu tình trạng cơ thể phải lấy nguồn calo dự trữ, dẫn
đến áp lực cho tim và các cơ quan nội tạng khác.
Một khi cơ thể bị thiếu năng lượng, tất cả các hoạt động của bộ máy sinh
học bị ảnh hưởng và trì trệ, não không xử lý các sự kiện được hoạt bát, tim
không được cung cấp đủ máu dẫn đến mệt mỏ i...
6. Xem lại biện pháp tránh thai đang sử dụng
- Các biện pháp tránh thai như thuốc uống và miếng dán được khuyến cáo
không dành cho những chị em có huyết áp cao hoặc tiền sử gia đình có
người mắc bệnh tim. Vì hai biện pháp này có thể làm trầm trọng thêm bất kì
dấu hiệu nào của bệnh tim hoặc huyết áp. Do đó, hãy nói chuyện với bác sĩ
phụ khoa ctrước khi sử dụng bất kỳ biện pháp tránh thai nào nhé.
7. Hạn chế ăn đường và lượng muối
Lượng đường có thể làm tăng lượng cholesterol trong cơ thể và muối có thể
gây ra huyết áp cao. Bạn không cần phải tránh muối và đường hoàn toàn,
nhưng hạn chế ăn chúng hàng ngày cũng là một cách rất tốt để tránh tình
trạng huyết áp cao, từ đó cũng tránh được các vấn đề về tim.
nguon tai.lieu . vn
