Xem mẫu
- Đặc điểm của những anh
chàng cơ bắp
- Bạn muốn giống như anh chàng cơ bắp kia ? Chắc bạn đã
từng gặp những anh chàng tập thể hình và có vẻ chẳng gặp
khó khăn gì trong khi cơ bắp vẫn lên cuồn cuộn . Trong bài
viết này , tôi xin giới thiệu một số thói quen tốt của những
anh chàng này mà bạn nên làm theo mỗi ngày . Những bí
quyết này sẽ giúp bạn một ngày nào đó , trở thành những anh
chàng bạn luôn ngưỡng mộ kia.
- Sau đây là 4 thói quen tốt của họ , và lý do bạn làm theo
chúng :
1. Những anh chàng cơ bắp không bỏ bữa
- Khi đã lên và phải duy trì một khối lượng lớn cơ bắp , khối
lượng calories và khối lượng carbs là rất quan trọng . Trong
khi rất đông người thành công trong xây dựng những bắp cơ
mà không gặp phải vấn đề gì lớn . Số lượng người có thể giữ
cơ thể được ở trạng thái như vậy nhỏ hơn rất nhiều .
- Duy trì một khối lượng cơ bắp lớn như vậy đồng nghĩa với
phải lượng dinh dưỡng vào người . Bạn không thể chỉ ăn 3
bữa thông thường mỗi ngày .
- Họ thường có lập kế hoạch bữa ăn cho cả tuần , vì thế họ
biết khi nào tới bữa . Ăn uống là mấu chốt quan trọng nhất
của một cơ thể cường tràng . Đó là lý do nó nằm trong danh
- sách những đặc điểm tốt của những anh chàng này .
- Hơn nữa , họ cũng biết rằng dinh dưỡng đủ chất cho họ là
hỗn hợp tổng thể proteins, carbohydrates và một lượng vừa
phải chất béo ăn kiêng . Thật khó mà duy trì một khối lượng
cơ bắp như vậy trong khi lại ăn kiêng theo chế độ dinh dưỡng
low carb
- Thông minh nhất là lập một kế hoạch dinh dưỡng giảm bớt
đi một lượng carb vừa phải 30 – 40 % , kết hợp với lượng
protein thích hợp với đòi hỏi của cơ thể , một lượng chất béo
tốt
2. Những anh chàng cơ bắp không dành quá nhiều thời
gian trong phòng tập
- Bạn sẽ nghĩ để duy trì lượng cơ bắp như vậy tỷ lệ thuận với
thời gian tập luyện , nhưng sự thật thì trái lại .
- - Họ biết rằng cơ bắp phát triển là trong quá trình nghỉ , bởi
vậy , họ chỉ tập luyện vừa đủ để cơ bắp có thể nghỉ ngơi .
Nếu họ phải dành nhiều thời gian hơn để tập luyện . Họ sẽ
nghỉ hẳn một ngày để cơ có thời gian hồi phục hẳn .
3. Những anh chàng cơ bắp ngủ rất nhiều
- Nếu bạn phỏng vấn những vận động viên thể hình chuyên
nghiệp , bạn sẽ thấy họ thường có thói quen chợp mắt một
chút trong ngày . Không phải do họ muốn ngủ đủ 7 – 8 tiếng
mỗi ngày , họ còn hay chợp mắt sau khi luyện tập .
- Trong khi bạn không đủ điều kiện dành cả nửa ngày để ngủ
, bạn phải dành đủ thời gian ngủ mỗi ngày .
- Cắt giảm việc thức để , xem TV buổi đêm thực sự sẽ tác
động lớn đế khả năng hồi phục cơ của bạn . Một hai đêm thì
- không hẳn là vấn đề . Nhưng nếu bạn thường xuyên ngủ ít
hơn 7 tiếng mỗi ngày , bạn cần phải thay đổi thôi .
- Ngủ là thời gian chính để các mô cơ hồi phục lại sau khi tập
luyện mệt mỏi , nó cũng kích thích hoc mon phát triển cơ bắp
.
4. Những anh chàng cơ bắp tập rất nhiều bài tập
- Trong khi có một số bài tập đóng vai trò chính trong việc
xây dựng cơ bắp , những anh chàng này có thói quen cho
thêm một vài bài tập mới vào trong chương trình luyện tập .
Khi đó , họ sẽ có dịp thử thách cơ thể mình ở những động tác
mới , giúp cho cơ bắp phát triển hoàn thiện hơn , kích thích
cơ phát triển tốt hơn .
- Khi bạn đang tập ở mức rất nặng rồi , khó có thể tập nặng
hơn , thử những bài tập mới là một giải pháp hữu hiệu để
- nâng cao thành tích của bạn .
Bạn muốn được như những gã này , bạn hãy tranh thủ học
tập những kinh nghiệm quý giá của họ , hãy chú ý và rèn
luyện để bạn có những thói quen tốt ấy giúp ích cho bạn
Chúc may mắn !
nguon tai.lieu . vn
