Xem mẫu
- Chế độ dinh dưỡng để đậu thai
nhanh hơn
Nhiều bà mẹ dự định cố gắng
để thụ thai trong vòng 4-5
tháng, họ tìm mua các loại
vitamin, kết hợp các loại dược
phẩm. Nhưng họ quên mất là
cần phải có một chế độ dinh
dưỡng thật hợp lý thì việc đậu
thai mới thành công như mong
đợi được.
Ngoài những điều kiện cần và
đủ, bạn nên quan tâm nhiều hơn
đến những gì nạp vào cơ thể hàng ngày ở giai đoạn này bởi
vì chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến nội tiết tố lẫn
khả năng thụ thai của bạn.
- Hãy tập trung vào việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh với
sự chỉ dẫn được cân đo và đã thành công của các bà mẹ ở
Mỹ.
• Tăng lượng ngũ cốc và tinh bột trong khẩu phần ăn hàng
ngày.
• 2 chén trái cây và rau củ (chủ yếu là rau quả giàu tinh bột,
cam và hoa quả giàu vitamin C, rau xanh đậm, đậu hạt..)
• Tăng lượng protein từ nhiều nguồn khác nhau như cá, gia
cầm, các loại thịt nạc, trứng, và rau đậu. (Lưu ý là không
quá 339gr cá cho mỗi tuần.)
• Tăng cường các loại thực phẩm giàu canxi (sữa, phô mai,
sữa chua).
• Bổ sung thêm 6 muỗng cà phê chất béo thực vật từ các
nguồn thực vật khỏe mạnh như hạt cải, ô liu, hạt lanh hoặc
các sản phẩm được làm bằng những loại dầu này. Bơ và ô
- liu là những nguồn khác của chất béo lành mạnh. (Cố gắng
tránh chất béo trans, các chất béo “xấu” được tìm thấy
trong nhiều loại thực phẩm chiên).
Dưới đây là một ví dụ về sự kết hợp cho thực đơn trong
ngày:
Cho bữa sáng:
• Nho khô, ngũ cốc, quả việt quất tươi và sữa.
• Bánh mì thô nướng giòn ăn kèm mứt, táo tươi.
Cho bữa trưa:
• Salad cá ngừ, quả mâm xôi khô, phô mai cứng và rau trộn
dầu dấm.
• Gà nướng ăn kèm bánh sandwich hoặc hamburger chay
với nấm, rau diếp và cà chua.
- • 1 ly nước ép cà chua.
Cho bữa xế: Mocktail: ½ cốc nước cam tươi ép với soda.
Một ly martini ướp lạnh với bạc hà tươi.
Những thực phẩm chứa protein cao cho thực đơn của bạn. Ảnh:
Inmagine.
Cho bữa tối:
• Cá hồi kho.
- • Măng tây hấp chanh.
• Bơ thực vật mềm và dầu hạt cải.
• Khoai tây nướng với dầu ôliu và cây hương thảo.
• Xoài tươi.
• Sữa.
Trước khi đi ngủ: Uống môt ly sữa ấm hoặc ăn một món
ăn nhẹ ưa thích.
nguon tai.lieu . vn
