Xem mẫu
- Chăm sóc mắt cận:
những điều bạn nên biết
Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn thế nhưng chẳng may cửa sổ ấy bị cặp kính bao
phủ khiến bạn khó chịu. Thay vì khó chịu với cặp kính cận phải mang theo
thì hãy học cách sống chung với nó một cách tốt nhất bạn nhé
N hững lưu ý cần biết
Theo các nhà nghiên cứu, bệnh cận thị thường xuất phát từ hai nguyên nhân
chính là di truyền hoặc môi trường sống. Tuy nhiên, để ngăn ngừa độ cận tăng
ho ặc hạn chế phần nào tác hại của bệnh đến khả năng nhìn, chúng ta cần biết
cách phòng, tránh b ệnh cho chính mình.
Theo các bác sĩ chuyên khoa, không phải cứ bị cận là phải đeo kính. Nếu bạn
mới bị cặn ở mức dưới 0,75 độ thì không cần phải mang kính thường xuyên,
còn ở ngưỡng 1 – 2 độ thì chỉ nên đeo khi cần nhìn mọi vật ở tầm xa để hạn
chế sự điều tiết của mắt quá lớn. Việc đeo kính như thế nào thì cần phải có sự
tư vấn của bác sĩ và được đo khám đầy đủ.
K hi không phải làm việc hoặc chỉ làm những việc đơn giản, nên tháo mắt
kinh và để cho mắt được thư giãn. Nếu cứ đeo kính liên tục cả ngày, lâu dần
thành thói quen, mắt chúng ta sẽ phải lệ thuộc vào kính, dù là nhìn các vật ở
cự ly gần đi nữa.
- V ới đôi mắt sau phẫu thuật, cần lưu ý những lúc ngồi trước máy tính hay tivi
nên giữ một khoảng cách nhất định. Tư thế ngồi chính diện đối với màn hình.
K hông để máy tính hay màn hình tivi cao hoặc thấp hơn so với tầm mắt của
mình. Ánh sáng cũng là một điều rất quan trọng trong sự điều tiết của mắt.
V iệc để ánh sáng phản chiếu trực tiếp vào mắt hay tối quá cũng là có hại.
Theo các bác sĩ chuyên khoa, cứ 30 phút nên đ ể mắt nghỉ ngơi một lần. Bạn
có thể nhắm mắt, tránh nhìn vào màn hình ti vi, máy tính hoặc đứng dậy, đi đi
lại lại. Những lúc mắt nhức mỏi, hãy dừng công việc và thực hiện một vài bài
tập nho nhỏ để giảm bớt mệt mỏi cho mắt.
K hi thức khuya thường xuyên, m ắt sẽ phải chịu cường độ làm việc nhiều hơn,
dẫn đến tình trạng mệt mỏi, khô mắt. Vì thế, tuân thủ thời gian làm việc, nghỉ
ngơi đúng quy định là một điều rất quan trọng. Ngoài ra, cần đi khám mắt
định kỳ hàng năm để được chuẩn đoán và xác định được tình trạng hiện tại
của mắt.
- Tăng cường thực phẩm có lợi
N goài những biện pháp phòng và hạn chế trong sinh hoạt lẫn làm việc, chúng
ta cần bổ sung thêm m ột vài thực phẩm có lợi để tăng cường sức đề kháng,
giúp đôi mắt thêm khỏe mạnh hơn.
V itamin A: Đây được xem là loại vitamin quan trọng nhất đối với đôi mắt.
N ếu không bổ sung đầy đủ vitamin này, m ắt luôn gặp hiện tượng mệt mỏi,
nhức, mờ mắt… Nếu tình trạng này kéo dài mắt dễ bị khô, viêm kết mạc, suy
yếu, nặng hơn có thể là mù. Vitamin A có nhiều trong lòng đỏ trứng gà, các
loại sữa, gan động vật hay một số loại rau củ quả như mồng tơi, rau dền, bù
ngót, cà chua, dưa hấu, gấc, đu đủ, xoài, cà rốt, bí đỏ…
K ẽm: Chất kẽm có trong võng mạc của mắt. Nó có khả năng như một
enzyme, giúp máu lưu thông dễ dàng về các cơ ở mắt hơn, giúp m ắt không bị
khô, rát, mệt mỏi, khó chịu, vì thế thị lực cũng tốt hơn. Kẽm có nhiều trong
các loại sò, thịt bò, thịt gà, các loại đậu, lòng đỏ trứng…
- Beta carotene: Là một tiền chất của vitamin A, vì thế beta carotene có lợi với
tất cả mọi người. Nó đóng vai trò rất quan trọng đối với thị giác, giúp mắt
sáng, nhanh nhạy hơn. Beta carotene chỉ có ở thực vật, để tăng cường, nên ăn
nhiều rau, củ, quả có màu vàng, cam hay xanh đậm như: bí đỏ, cà rốt, bắp,
xoài, đu đủ, khoai lang, cải xoăn, rau diếp, bắp sú, đậu Hà Lan… Beta
carotene được hấp thu ở ruột non, vì thế khi chế biến nên kết hợp chúng với
các loại dầu, mỡ để quá trình hấp thụ tốt hơn.
V itamin B1, B2 và niacin: Thiếu vitamin B1 trong một thời gian dài sẽ dẫn
tới hiện tượng xuất huyết võng mạc giảm thị lực. Còn niacin là một chất rắn
hòa tan trong nước. Nếu cơ thể thiếu niacin sẽ dẫn tới việc thiếu hụt vitamin
C, còi xương, bệnh mù ban đêm…
N goài vitamin B1 và niacin thì vitamin B2 cũng giữ vai trò quan trọng đối với
sự chuyển hóa của võng mạc và giác mạc mắt. Thiếu vitamin này, khả năng
hấp thu ánh sáng của mắt sẽ giảm và hay xuất hiện hiện tượng ngứa, viêm bờ
mi, viêm giác mạc hay đục thủy tinh thể. Để bổ sung vitamin B1, B2 và
- niacin, có thể tăng cường thêm các loại thực phẩm như thịt nạc hoặc nội tạng
bò, gà, các lo ại đậu, rau sậm màu, sữa, trứng… vào b ữa ăn thường ngày.
Crom: Có nhiều trong men bia, gan bò, lòng đỏ trứng, các loại nấm, ngũ cốc,
nước ép nho… Khi cơ thể thiếu crom, nhãn cầu mắt sẽ bị lồi ra, mắt sẽ tăng
độ cận nhanh hơn.
Selen: Selen là một chất khoáng, mặc dù tồn tại với một số lượng ít trong cơ
thể con người nhưng lại đóng vai trò hết sức quan trọng. Nó quyết định tới tốc
độ nhanh nhạy và sự ổn định chính của chị lực. Selen có nhiều chất trong các
loại cá biển, tôm, cua, ốc, hến, đậu tương, các lo ại hạt, hành tây, tỏi ớt…
N goài việc đề ra cho đôi mắt một chế độ làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, hạn chế
một số chất kích thích lẫn thức ăn không có lợi cho mắt như đường, thuốc
lá… thì việc bổ sung các loại thực phẩm có lợi cho mắt cũng là một điều hết
sức quan trọng mà chúng ta không thể bỏ qua.
Tập thể dục cho mắt
N hững lúc làm việc mệt mỏi hoặc đơn giản là bạn muốn mát xa cho đôi mắt
của mình đ ỡ căng thẳng, mệt mỏi, hãy thực hiện một vài động tác nhẹ, để cho
đôi mắt được khỏe mạnh hơn. Những bài tập này không giúp cho mắt sáng
hơn nhưng có tác dụng giảm đ ược tình trạng mệt mỏi, nhức mắt rất hiệu quả.
- N gồi hoặc nằm ngay ngắn, dùng hai bàn tay xoa mạnh vào nhau cho ấm lên.
Lấy tay úp đều lên m ắt nhiều làn. Có thể dùng tay xoa nhẹ mắt trong 5 – 10
phút, cảm giác nhức mỏi mắt sẽ đỡ hơn.
- N hắm mắt lại trong 4 – 5 giây, thả lỏng cơ thể, mở mắt ra, giữ nguyên 4 – 5
giây, rồi lại nhắm mắt tiếp. Hãy thực hiện bài tập này trong vòng 3 – 5 phút.
Đôi mắt của bạn sẽ bớt đi cảm giác căng thẳng.
- - Tiếp tục bài tập nhắm mắt nhưng thay vì đ ể yên hãy đ ảo tròng mắt về các
phía theo chiều kim đồng hồ khoảng 1 phút, sau đó đảo ngược lại. Làm như
vậy trong vòng vài phút, mắt cũng giảm được cảm giác mệt mỏi.
nguon tai.lieu . vn