Xem mẫu
- Chăm sóc 3 tháng giữa thai kỳ
3 tháng giữa thai kỳ có lẽ là giai đoạn tuyệt vời nhất
bởi lúc này, thai phụ không còn khó chịu vì bị nghén
như 3 tháng đầu, cơ thể cũng chưa “kềnh càng” và
không bị chuột rút hành hạ như 3 tháng cuối.
Tuy nhiên, nhiều người cảm thấy thèm ăn và ăn
không ngừng nghỉ nên dễ nhanh tăng cân, không có
lợi cho sức khoẻ. Sự vận động khoa học, kết hợp với
chế độ ăn hợp lí sẽ giúp bạn luôn khoẻ mạnh và năng
- động, tránh tình trạng thừa cân trong giai đoạn này.
Sự tăng cân
Các bà Bầu thường bị chứng thèm ăn trong 3 tháng
giữa, dẫn đến tình trạng tăng quá nhiều cân, đồng
nghĩa với việc vất vả hơn để lấy lại dáng vóc sau khi
sinh. Bạn nên tăng cường vận động để cơ thể luôn
dẻo dai, chuẩn bị cho quá trình sinh nở, đồng thời đốt
cháy năng lượng và hạn chế tình trạng tăng cân quá
nhiều. Trong 3 tháng giữa, chỉ nên tăng từ 2,5 -
4,5kg.
Vận động khoa học
Đi bộ: Là hình thức vận động đơn giản nhất mà bạn
có thể dễ dàng thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Đi bộ có
rất nhiều lợi ích: đốt cháy calo trong cơ thể, tăng tuần
hoàn máu và kích thích trao đổi chất. Bạn nên dành
- khoảng 20 phút để đi bộ mỗi ngày. Không nên đi ở
những đoạn đường có nhiều người và xe qua lại
nhằm tránh sự va chạm. Tốt nhất, nên đến những nơi
rộng rãi và nhiều cây xanh như công viên, bờ hồ gần
nhà... Lúc đầu, bạn hãy đi từ từ rồi tăng dần vận tốc.
Bơi lội: Đây là môn thể thao rất tốt ở thời kỳ này,
khiến thai phụ luôn năng động và khoẻ khoắn. Bơi lội
giúp lưu thông máu, tăng sự dẻo dai, giảm tình trạng
chuột rút, giảm đau và giảm áp lực lên lưng và vai…
Tuy nhiên, bạn không nên xông hơi hoặc bơi ở nơi
nước quá nóng, vì ngâm nước nóng lâu sẽ có hại đến
thai nhi. Bể bơi ngoài trời có nhiệt độ thường vào
mùa hè và bể bơi nước ấm vào mùa đông là sự lựa
chọn tốt nhất cho bạn.
Yoga: Khi mang thai 4 – 6 tháng, bạn vẫn có thể tập
một số động tác yoga đơn giản hàng ngày để nâng
cao sự dẻo dai và sức chịu dựng cho cơ thể. Các
- nghiên cứu cũng cho thấy, tập thường xuyên một số
động tác yoga đơn giản sẽ giúp ích rất nhiều cho quá
trình sinh nở. Các động tác yoga có thể tập được là
duỗi căng tay và chân. Các cơ chân và tay được kéo
căng giúp nâng cao khả năng vận động và dẻo dai.
Cần tránh các động tác phải nằm sấp hoặc ngửa vì có
thể ảnh hưởng đến bé. Trong tư thế ngồi, khi đến kì
sinh nở. Nếu tập yoga, bạn nên đến các lớp tập đặc
biệt dành phụ.
cho thai
Chế độ ăn hợp lý
Giai đoạn 2 của thai kỳ, cơ thể bạn và thai nhi đang
có sự phát triển quan trọng. Bởi vậy, bạn cần chú tâm
vào chế độ ăn của mình để bảo vệ sức khoẻ cho cả
mẹ con.
hai
Rau xanh và hoa quả: Các loại rau quả là một phần
quan trọng trong khẩu phần ăn của bà Bầu. Bạn cần
- ăn 3 – 5 loại rau quả mỗi ngày, bao gồm những loại
rau có lá màu xanh thẫm, các loại củ quả màu vàng
và cam. Bạn nên mang theo hoa quả ngọt bên mình
để ăn thường xuyên trong ngày.
Thực phẩm giàu chất xơ: Đây sẽ là lúc thường bị
chứng táo bón. Cung cấp các thực phẩm giàu chất xơ
là phương pháp tự nhiên tốt nhất để giảm thiểu tình
trạng này. Chất xơ có tác dụng nhuận tràng, giúp thức
ăn trong ruột di chuyển dễ dàng hơn. Các thực phẩm
giàu chất xơ là đỗ xanh, đỗ đen, rau chân vịt, khoai
lang…
Tầm protein
quan trọng của
Giai đoạn này, thai nhi bắt đầu phát triển các cơ quan
quan trọng nên bạn cần cung cấp đủ amino axit. Do
vậy, cần ăn thực phẩm giàu protein như trứng, thịt
nạc… Cung cấp đủ protein còn giúp bạn không bị đói
- suốt cả ngày và cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.
Thực phẩm ít chất béo: Quá nhiều chất béo trong
khẩu phần ăn có thể dẫn tới tình trạng tăng cân quá
nhiều, không có lợi cho bạn và bé. Bạn không nên ăn
các đồ ăn nhanh, đồ chiên, rán với rất nhiều dầu mỡ.
Các sản phẩm từ sữa: Chứa rất nhiều vitamin và
dưỡng chất quan trọng (đặc biệt là canxi) cho sự phát
triển của em bé. Bạn nên uống một cốc sữa mỗi ngày,
tốt nhất là sữa không kem hay các loại như sữa tươi,
sữa chua, pho mát…
Hạn chế lượng đường: Hãy cẩn trọng khi ăn các
thực phẩm nhiều đường vì chúng là nguyên nhân
khiến bạn tăng cân nhanh và nhiều. Nên uống nước
hoa quả ép nguyên chất bởi nước ép mua sẵn được
pha thêm rất nhiều đường để tạo độ ngọt. Nếu
- “ghiền” chocola, bạn nên kiềm chế và chỉ nhấm nháp
một ít mỗi ngày.
Thùy Linh (tạp chí Bầu)
nguon tai.lieu . vn
