Xem mẫu
- CÁCH TẬP CƠ BỤNG
- Giới thiệu cách tập cơ bụng:
Vòng 2 của một cơ thể ( bụng ) đánh giá được rằng cơ thể
người đó có cân đối hay không , nhìn một cơ bụng săn chắc
thì đảm bảo rằng cơ thể người đó cũng cơ bắp, tại sao có
những người đi tập thể hình cả năm trời ko bằng cái đứa tự
tập ở nhà 3 tháng, bởi vì sao cứ tuân thủ theo khoa học là
người đó thắng, bên cạnh đó cũng lưu ý là chơi các môn thể
thao không làm cho bụng nhỏ đi đâu nhé, sau đây là các
nguyên tắc để có 1 vòng 2 săn chắc :
- Cách tập cơ bụng có tác dụng gì?
Trước tiên nói về tác dụng của cơ bụng săn chắc. Một cơ
bụng săn chắc sẽ giúp cho cột sống của các bạn được bớt
phần phải chống đỡ trọng lượng của cơ thể khi bạn ngồi,
giảm bớt nguy cơ thoái hóa cột sống, bên cạnh đó cơ bụng
săn chắc vừa là vũ khí để cuốn hút phái đẹp, người đàn ông
nào chả muốn nhìn phụ nữ vú to, bụng thon đúng không và
điều ngược lại cũng thế phụ nữ cũng thích những đàn ông
ngực nở bụng săn chắc. Bên cạnh đó khả năng quan hệ tình
dục của những người có cơ bụng săn chắc được cải thiện
đáng kể so với những cái “bụng bia”
Để có cách tập cơ bụng được tốt thì chế độ ăn như thế
nào?
- Nếu như nói tập luyện đúng phương pháp hiệu quả mang lại
cho bạn 100% thì chế độ ăn uống nghỉ ngơi nó sẽ là 200% .
Thực ra cũng không phải ăn kiêng như sách vở nói đâu, cái
mình cần làm là ăn đúng chất và hạn chế đến mức tối đa
những thứ không nên ăn.
Cách tập cơ bụng hiệu quả là ăn đúng công thức:
Thứ nhất : Một ngày bạn nên chia càng nhiều bữa ăn càng
tốt, ko nên ăn quá no vào 1 bữa như vậy sẽ bị tích tụ năng
lượng và khó tiêu hao, thông thường mình cũng không phải
là vận động viên chuyên nghiệp nên bạn có thể ăn 3-4 bữa 1
ngày. ( theo đúng như truyền thống của người Việt )
Nếu như ăn 3 bữa 1 ngày thì công thức nên là như sau : 30%
– 40%- 30% .
- Ăn nhiều vào buổi sáng , vừa vào buổi trưa, và ít vào buổi
tối.
Tác hại của nhịn ăn đối với tập cơ bụng
Nhiều người cứ nhầm tưởng nhịn bữa sáng là tốt, nhưng như
thế lại càng làm béo bụng, lý do là bữa trưa mình sẽ phải ăn
nhiều hơn bình thường. Những người đi làm ở công ty rất
hay béo bụng là vì họ ngồi cả ngày ko vận động, trưa ăn cơm
xong là lại ngủ ngay để chiều làm đỡ mệt. Ăn xong rồi ngủ
đó là nguyên nhân làm bụng các bạn béo ra rồi, nên vận động
nhẹ đi lại 30phút sau mới lên ngủ đó là tốt nhất.
Ảnh hưởng của ăn no không có lợi cho cách tập cơ bụng
- Về bữa tối, không được ăn quá no. Bữa tối cách khi bạn ngủ
phải là 2 tiếng. Và lưu ý là sau 10giờ không nên ăn nặng gì
nữa. Vì tầm này ăn là sẽ làm to bụng.
Còn những người vận động thể thao chiều muộn từ 5-7 h
hoặc 6-8h- 7-9h trước khi chơi 2 tiếng nên ăn gì đó lót dạ để
lấy sức, nhịn đói là không tốt và sai nguyên tắc cho cách tập
cơ bụng này, và sau khi chơi xong về nhà thường muộn ăn
thêm 1 bữa nữa nhưng nhớ là 2 tiếng sau mới ngủ.
Còn nói về thực đơn ăn uống cho việc tập cơ bụng thì có
vài lưu ý sau đây:
Để được cách tập cơ bụng tốt hạn chế ăn tinh bột: như gạo
chảng hạn, có 1 số bạn khi đi tập hay chơi thể thao về rất đói,
ăn 3-4 bát cơm , tinh bột làm béo rất nhanh ( tất nhiên không
tính những người ăn đến 5-6 bát cơm người vẫn không lên
- được chút nào – do cơ thể người đó không hấp thụ được hoặc
do vận động quá nhiều ) . Chỉ nên ăn 1 bát rưỡi đến cùng lắm
2 bát cơm là cùng. Mẹo nhỏ để các bạn ăn mà không cảm
thấy đói: đó là khi vào bữa uống trước nước canh và ăn rau
trước. Sau đó mới ăn thịt , cá sau. Vì nước làm bạn no bụng 1
phần, chất xơ ở rau cũng giúp bạn đỡ đói hơn. Như vậy sẽ
giảm được số lượng bát cơm bạn ăn.
Cách tập cơ bụng được tốt nên ăn loại thịt gì?
Thịt lợn ăn vào sẽ đắp vào mỡ, còn thịt bò , hay thịt gia cầm (
gà, vịt… ) ăn vào có rất nhiều protein xây dựng cơ bắp cho
bạn, bạn có thể ăn mà không sợ bị béo. Bên cạnh đó nên ăn
những đồ khô, tránh ăn nhiều đồ xào có mỡ.
Về khẩu phần rau hàng ngày thì chia ra: sáng ăn rau sống,
nếu trưa ăn rau luộc thì tối lên ăn rau xào….Hải sản cũng rất
nhiều protein, nếu như thịt bò bạn ăn xong thì phải 2 giờ sau
- cơ thể mới hấp thụ được hết protein thì nếu như ăn cá cơ thể
có thể hấp thụ ngay lập tức.
Lợi và hại của hoa quả ảnh hưởng đến cách tập cơ bụng
Còn về ăn hoa quả: mọi người cứ nghĩ là ăn hoa quả nhiều là
không béo đúng không, nhưng đó là sai lầm, trong hoa quả
cũng có chất đường , ăn nhiều tích tụ vẫn béo như thường.
Nói chung trong 1 ngày nên ăn 5 khẩu phần rau và hoa quả.
Hoa quả nên ăn các bữa phụ. Về vấn đề ăn hoa quả, ví dụ có
1 số loại hoa quả có tính axit như cam, chanh…. không nên
ăn lúc đói sẽ làm cồn ruột hại dạ dày, hoặc chuối cũng không
nên ăn khi đói ảnh hưởng đến tim của bạn, tốt nhất nên ăn
sau bữa chính 1giờ. Nhưng 1 số hoa quả trung tính như dưa
hấu, ổi, lê nên ăn lúc đói là tốt nhất, sẽ hấp thụ được vitamin.
- Đồ ăn và nước uống có ảnh hưởng đến cách tập cơ bụng
hay không?
Về vấn đề uống sữa và các loại đồ ăn ngọt, nước ngọt. : một
ngày nên uống 500 ml sữa, và nên là sữa không đường đối
với những bạn không muốn béo ( bụng ) Tốt nhất là bỏ thói
quen uống đồ nước ngọt có ga đi, không chỉ giúp bạn không
béo bụng mà còn rất nhiều lợi ích khác nữa ( ví dụ như chống
ung thư…. ) . Hạn chế đến mức tối đa đồ ngọt : bánh ngọt,
kẹo ngọt . Chất béo nạp vào cơ thể là cần thiết nhưng cái đó
lấy từ đồ ăn và hoa quả là chuẩn nhất, như thế sẽ ko sợ tích tụ
năng lượng thừa. Nếu có điều kiện thì 1 ngày nên ăn thêm
sữa chua 1-2 hộp, vừa tốt cho hệ tiêu hóa, các vi khuẩn có ích
giúp bạn có cơ thể cân đối.
Tác hại của bia rược không tốt cho cách tập cơ bụng
- Hạn chế uống bia rượu tối đa: khi bạn uống bia, rượu vào
người sẽ gây cản trở cả tháng đó cơ thể bạn không thể đốt
cháy calo, bạn không thể làm tan mỡ. Chỉ nên mỗi ngày uống
1 cốc bia nhỏ hoặc 1 chén rượu nhỏ ( trong bia có nhiều
protein cũng rất tốt nhưng nhớ là chỉ uống trong lượng cho
phép ) . Vì sao: 1 số thành viên đi tập thể hình bảo tập mãi
càng ngày càng béo bụng. Lý do: Các ông đi tập về nóng
người rủ nhau đi uống bia cho mát, thì bảo sao càng tập càng
to.
Về chế độ nghỉ ngủ để tập cơ bụng tốt nhất
Về vấn đề giấc ngủ:Cố gắng lên ngủ đủ 8giờ/1 ngày.
Cách tập cơ bụng có múi
- Còn bây giờ là vấn đề luyện tập để có cơ bụng gọn gàng , đặc
biệt hơn là 6 hay 8 múi càng tốt ( 8 múi thì do cấu tạo cơ thể
mỗi người mà có không phải ai cũng có đuợc 8 múi ). Vẫn là
theo tiêu chí, năng lượng nạp vào thì phải làm tiêu hao hết,
thậm chí còn hơn, thì mới đốt cháy mỡ đuợc.
Chạy bộ là 1 trong những cách tập cơ bụng hiệu quả vì nó
giúp đánh tan mỡ bụng, nhưng vì không phải ai cũng có thời
gian chính vì vậy người ta nghiên cứu ra phương pháp tabata
( nôm na là trong vòng 4phút bạn đốt cháy năng lượng đến
cực đỉnh, đây là phương pháp cưỡng nhịp tim: cứ 20 giây vận
động nhanh hết sức, 10 giây nghỉ rồi tiếp tục thế trong vòng
4phút ( bạn có thể lên google search tìm ra nhiều PP tập cho
riêng bạn vì có nhiều kiểu tabata).
Bên cạnh đó là gập bụng: vào youtube : gõ Abs workout ( các
bài tập bụng )
- Nhưng lưu ý là tập từ từ nhẹ đến nặng, cái này phải “day by
day ” chứ không nhanh được, cẩn thận hỏng cột sống. Tất
nhiên là vài ngày đầu đau cơ bụng rất đau nhưng không nên
bỏ tập nhẹ giảm cường độ đi rồi sẽ quen. Cơ bụng ngày nào
cũng có thể tập được chứ ko như những cơ khác cần 24-48h
nghỉ để phục hồi.
Nói chung để được cơ bụng 6 hay 8 múi thì khó chứ để 1 cái
bụng không to và 4 múi thì các bạn làm theo cách tập trên là
1 tháng có kết quả.
Cách tập cơ bụng được tốt kèm theo sảm phẩm hổ trợ
Có rất nhiều người giờ cũng dùng thực phẩm chức năng của
Mỹ để ăn kiêng giảm béo, điều này cũng rất tốt, nhưng các
bạn nhớ mua ở nơi có an toàn về nguồn gốc và xem kỹ hạn
sử dụng, các nguyên tắc mình đưa ra cũng rất phù hợp với
- hầu hết mọi người vì nó hợp túi tiền và bản sắc đời sống của
Việt Nam ( các thực phẩm chức năng rất đắt so với giá trị
thực của nó)
Chúc các bạn thực hiện cách tập cơ bụng này thật hiệu quả!
nguon tai.lieu . vn