Xem mẫu
- Bụng phẳng eo thon
Bài tập này làm "thiêu đốt" những phần mỡ thừa nằm dưới cơ
bụng, giúp cơ thể dẻo dai, tươi trẻ. Bạn nên sử dụng một chiếc
gối mềm để lót dưới vai trong khi tập để không tạo nên sức ép
lên cổ.
1. Ngồi thẳng, áp sát tường, 2 đầu gối gập lại, hông trái dựa vào
tường. Hít thở vài lần để tập trung tinh thần.
- 2. Nằm ngửa, mông tựa vào tường, hai chân gác thẳng lên
tường. Thả lỏng vai.
- 3. Gập hai đầu gối lại để gan bàn chân úp vô tường. Hít vào và
đạp chân lên tường để lấy đà nâng mông lên khỏi sàn. Hai bàn
tay đỡ dưới lưng.
- 4. Vẫn tiếp tục đẩy vô tường để nâng người lên cho tới khi lưng
và đùi đã ở vị trí thẳng đứng.
- 5. Bảo đảm luôn thở đều trong khi tập. Nhấc chân trái ra khỏi
tường và giơ thẳng lên hướng trần nhà. Trở về vị trí cũ và lặp lại
động tác trên với chân phải.
- ý:
Lưu
- Dừng lại ở bước 2, nếu bạn quá nặng kí, đang có kinh hay có
vấn đề ở cổ, cao huyết áp, bệnh tim mạch...
- Dừng lại ở bước 4 nếu thấy không thoải mái và đau ở cổ.
nguon tai.lieu . vn
