Xem mẫu
- Bí quyết để học tốt
Những kỳ thi căng thẳng đồng nghĩa với việc học sinh sinh viên phải
học nhiều hơn. Kết quả là nhiều bạn bị suy giảm sức khỏe sau khi kỳ thi
kết thúc. Lời khuyên của các chuyên gia Hàn Quốc dưới đây sẽ giúp bạn
duy trì sức khỏe trong suốt những mùa thi.
Tránh mệt mỏi cho mắt
Một cuộc khảo sát trên diện rộng tại các trường ĐH Hàn Quốc cho thấy
sinh viên chỉ dành 70 ngày/năm cho các hoạt động thể lực bởi lý do họ
quá bù đầu với việc học. Kết quả là các sinh viên này luôn thiếu ngủ và
làm việc quá với sức chịu đựng của mắt.
Đa số các bậc cha mẹ nghĩ rằng việc đọc sách quá nhiều dẫn đến các
bệnh về mắt mà không biết rằng việc dùng kính không đúng cũng là một
nguyên nhân quan trọng.
Hãy chắc chắn rằng kính đang mang phù hợp với mắt của bạn. Nếu hiếm
khi chớp mắt do tập trung đọc sách thì mắt của bạndễ bị khô, nguyên
nhân dẫn tới đau mắt.
- Khi học tập, điều quan trọng là để mắt được nghỉ ngơi 5 - 10 phút sau
mỗi giờ học.
Nếu bạn muốn mắt được thư giãn, hãy nhắm mắt hoặc nhìn vào các vật
màu xanh lá cây chẳng hạn như núi non, cây cối hay 1 tấm kính.
Ngủ đủ
Theo cuộc khảo sát gần đây về giấc ngủ thì học sinh trung học Hàn
Quốc chỉ ngủ trung bình là 5,4 tiếng/ngày , ít hơn 100 phút so với học
sinh Mỹ, những người ngủ 7 – 8 tiếng/ngày.
Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ có xu hướng bù đắp lại sự thiếu hụt, tức là sẽ
dẫn tới hiện tượng buồn ngủ vào ban ngày. Học sinh có thể chống cự
được với cơn buồn ngủ vào buổi sáng khi mà họ luôn phải căng óc với
các bài kiểm tra, các môn học quan trọng. Nhưng vào buổi chiều, học
sinh thường lấy lại được sinh lực sau khi nạp đủ năng lượng để tiếp tục
cho việc học tới khuya, tức là đi ngược lại với nhịp sinh học của cơ thể.
- Một cuộc khảo sát khác cho thấy những người ngủ đủ thường có điểm số
cao hơn do các tế bào thân kinh được phục hồi tốt hơn những người
thiếu ngủ. Vì vậy, điều quan trọng là phải ngủ ít nhất 7 tiếng/ngày.
Khi cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, các tế bào não có liên quan tới khả
năng học tập sẽ không thể làm việc hiệu quả, làm chất lượng học giảm
sút.
Đi ngủ là cách duy nhất để giải phóng sự căng thẳng của não bộ, nâng
cao sức tập trung và khả năng ghi nhớ.
Tránh ngồi lâu
Trong khi tập trung học tập, các sinh viên thường quên mất việc ngồi
đúng tư thế và nghỉ ngơi thích hợp.
Nếu chỉ ngồi 1 tư thế trong một thời gian dài, vùng thắt lưng sẽ yếu đi và
có thể dẫn tới các bệnh khá nghiêm trọng.
- Ngồi thẳng, tựa lưng vào ghế và thả lỏng phần thắt lưng. Ngoài ra, bạn
nên vươn vai, đứng dậy khoảng 10 phút ít nhất 2-3 làn mỗi ngày. Sự
thưa giãn này giúp ngăn ngừa chứng đau thắt lưng.
“Ngồi sai tư thế ngay từ tuổi teen sẽ dẫn tới rất nhiều vấn đề chẳng hạn
như mệt mỏi mãn tính, luôn buồn ngủ và khả năng tập trung thấp. Nghỉ
ngơi thỏa đáng và luyện tập nhẹ sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả học tập.
Không có chúng, mọi nỗ lực học tập có thể sẽ “đổ xuống sông xuống
biển” cả”, bác sĩ Chang Jong-ho, bệnh viện Himchan khẳng định.
Phương Hà
nguon tai.lieu . vn
