Xem mẫu
- Ăn gì đẹp dáng, đẹp
da?
Ăn sao để có vóc dáng thon thả, làn da mịn màng
tươi mát dù tuổi tác ngày càng tăng?
Đó là câu hỏi rất nhiều người có tuổi và cả người trẻ
đặt ra. Chúng ta vẫn biết, làn da con người tái tạo
liên tục, luôn có tế bào mới thay thế tế bào đã chết.
Vitamine A là sinh tố giúp tái tạo tế bào. Thiếu
vitamine này, da khô, sần sùi, mắt mờ, tóc khô, giòn,
dễ gãy rụng… Thực phẩm chứa sinh tố A gồm có:
sữa, lòng đỏ trứng, bơ…
- Tiền vitamine A có trong trái cây màu vàng cam
như: đu đủ, cam, cà rốt… Các chất béo không no
như acid omega 3, 6, có tác dụng làm mịn da, mướt
tóc… có nhiều trong thịt cá hồi, cá thu, cá ngừ...
Thực phẩm từ cá cũng chứa một hợp chất chống oxy
hóa giúp da căng, săn chắc và mịn màng. Các loại
hạt bí, hạt hướng dương cũng giúp da mịn màng,
săn chắc.
Phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ rất cần được bổ sung
- sắt. Nếu thiếu sắt, da dẻ xanh xao, mau mỏi mệt. Sắt
có nhiều trong các loại đậu, rau muống, huyết, thịt
bò, gạo lứt, rau dền…
Chứng táo bón cũng là nguyên nhân xấu da, nổi
mụn, vì thế bạn cần chú ý ăn nhiều chất xơ. Chất xơ
có nhiều trong rau, củ quả. Mỗi ngày nên ăn trên
300g rau lá, củ đa dạng màu sắc (xanh, đỏ tím vàng,
nâu, đen). Uống đủ nước cũng giúp tránh táo bón.
Mỗi ngày cơ thể cần khoảng hai lít nước, trong đó,
phân nửa được cung cấp qua thức ăn.
Bạn nên ăn trên 200g trái cây mỗi ngày (cần thay đổi
loại trái cây). Nên tránh xa các chất kích thích gây
hại cho da như: thuốc lá, trà, cà phê… Chú ý ăn ít
dầu mỡ, thức ăn chiên xào, ăn ít các loại thịt. Ngoài
ra, cần vệ sinh da sạch sẽ, thoáng mát, cho da tiếp
xúc đầy đủ với không khí và ánh nắng mặt trời.
- Cũng có người thắc mắc, ăn da có... bổ da? Cho đến
nay, chưa thấy tài liệu khoa học nào chứng minh “ăn
da bổ da”. Về khía cạnh dinh dưỡng, trong da động
vật, giá trị dinh dưỡng không những kém mà còn
chứa nhiều cholesterol, không có lợi cho tim mạch
người có tuổi.
Muốn có vóc dáng đẹp, cần ăn uống cân bằng chất
dinh dưỡng, vừa đủ năng lượng, kết hợp với tập
luyện. Động tác duỗi cơ thể trong yoga vừa giúp đẹp
dáng vừa thải độc tố trong cơ thể. Khi duỗi cơ thể,
cần chú ý thở sâu, đủ oxy giúp da hồng hào, khỏe
đẹp. Điều cần nói thêm là bình thường chúng ta chỉ
hít thở cho 1/4 lá phổi mà thôi! Vì thế, ta có thể đang
đầu độc cơ thể vì thiếu oxy.
nguon tai.lieu . vn