Xem mẫu
- 9 lời khuyên đốt cháy chất béo hiệu quả
Bạn thắc mắc tại sao có nhiều bạn gái ăn thường
xuyên mà không bị béo phì, còn bạn ăn đúng bữa mà
tình trạng thừa cân vẫn trầm trọng. Đơn giản, họ biết
cách nạp năng lượng phù hợp để tăng cường quá
trình đốt cháy chất béo. Dưới đây là 9 lời khuyên
dành cho bạn gái muốn có vóc dáng thanh mảnh.
Chia nhỏ bữa ăn
Mỗi ngày ăn từ 5 - 6 bữa, mỗi bữa ăn ít một, sẽ tốt
cho bạn gái giảm cân.
- Nghe có vẻ mâu thuẫn vì bạn đang muốn giảm cân
mà lại khuyên là “ăn và ăn”. Nhưng tại sao lại có sự
‘vô lý này’? Theo các chuyên gia thì nếu bạn đang
muốn giảm cân thì mỗi ngày nên chia thành 5 – 6 bữa
ăn, mỗi bữa lượng ít thức ăn, cách nhau 4 giờ và mỗi
bữa đều phải có protein để thúc đẩy quá trình trao đổi
chất. Việc ăn nhiều bữa mỗi ngày như thế này, giúp
bạn nạp năng lượng vào cơ thể ít hơn.
Chế độ một ngày của bạn có thể tham khảo: Buổi
sáng, bạn có thể ăn một loại ngũ cốc nào đó, đến 9 –
10h bạn điểm tâm thêm sữa chua hay trái cây. Đến
bữa trưa, bạn ăn thêm 100 gam thịt gà không da hoặc
cá, thêm salad rau quả. Buổi chiều, bạn ăn thêm bát
chè không đường ( ít đường), hoặc có thể ăn chuối.
Đến bữa tối, bạn có thể ăn 100 – 150gam thịt gà tây
hoặc cá, thịt lợn nạc, thịt bò,…
- Ăn sáng rất quan trọng
Đừng quên bữa sáng, nếu bạn không muốn mình béo
phì.
Bạn có tin không? Nếu muốn tăng tốc độ trao đổi
chất và kiểm soát trọng lượng để giảm cân, thì bạn
bắt đầu coi ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất. Theo
các nghiên cứu, những người ăn bữa ăn sáng và
những người không ăn sáng, thì những người ăn sáng
đều đặn dễ dàng giảm cân hơn.
- Khi ngủ, sự trao đổi chất của cơ thể sẽ làm chậm, và
chỉ khi bạn ăn một lần nữa, nó sẽ hồi phục. Vì vậy,
nếu bạn bỏ qua bữa ăn sáng, chờ đến bữa trưa mới
nạp năng lương thì trao đổi chất không thể đạt được ở
mức bình thường. Đây là lý do tại sao, bạn nên khởi
động một ngày mới bằng bữa sáng có 300-400 calo.
Ngoài ra, bữa ăn sáng nên ăn nhiều thực phẩm giàu
chất xơ.
Bổ sung protein
- Cá hồi nhiều protein, tốt cho quá trình thúc đẩy trao
đổi chất.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự tích tụ một lượng
lớn protein có thể giúp thúc đẩy sự trao đổi chất, để
đốt cháy 150-200 calo. Tất nhiên, điều này không có
nghĩa là chế độ ăn uống của bạn có chứa quá protein.
Nhưng bạn nên thực hiện thói quen, mỗi ngày bổ
sung 20- 30% lượng calo từ protein. Bạn có thể bổ
sung protein trong các thực phẩm từ loại hạt, cá ngừ,
chất béo,..
pho mát ít
Thư giãn
- Khi bị mệt mỏi, căng thẳng, hãy nghe nhạc cổ điển
hoặc đến nơi bạn thích.
Nghiên cứu cho thấy căng thẳng kéo dài làm cho bạn
béo lên. Khi bạn căng thẳng một thời gian dài, các
hormone stress bên trong cơ thể của bạn tăng cao, sẽ
kích thích sự tích tụ các tế bào mỡ ở vùng bụng, và
thúc đẩy sự tích lũy chất béo. Một số chuyên gia gọi
đây là "chất béo độc hại", vì tích tụ mỡ bụng dễ dàng
gây ra bệnh tim, tiểu đường và ngay cả bệnh ung
thư.
- Ngoài ra, các hormone stress sẽ kích thích sự thèm
ăn của bạn, gây ra ăn quá nhiều. Vì vậy, mỗi khi căng
thẳng bạn hãy nhanh chóng giải tỏa, tốt nhất bạn hãy
viết chúng ra cuốn nhật kí hoặc thậm chí nghe nhạc
cổ điển hoặc đến nơi nào bạn thích, có thể nói chuyện
với người nào đó bạn yêu quý – giúp bạn giải tỏa
căng thẳng nhanh chóng.
Bổ sung chất xơ
Chất xơ là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn
của bạn.
- Carbohydrates, chất béo như bánh mì, bánh mì trắng
và khoai tây có thể tăng tốc bài tiết insulin, dẫn đến
sự tích tụ các chất béo, do đó làm giảm mức độ trao
đổi chất. Vì thế, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn
thực phẩm cung cấp chất xơ. Trong chế độ ăn uống
chung, carbohydrates là quan trọng, nhưng vẫn phải
chú ý ăn nhiều rau, trái cây và ngũ cốc, để không gây
mức độ insulin.
ra
Thêm chút vị cay cho bữa ăn
Thêm chút ớt hoặc hạt tiêu vào canh, giúp tăng tốc
độ trao đổi chất hơn.
- Ăn trưa hoặc ăn tối, bạn nên thêm cho mình món súp
có ớt cay hoặc hạt tiêu. Hạt tiêu có thể tạm thời nâng
cao mức độ trao đổi chất của cơ thể. Các capsaicin
tìm thấy trong ớt, có thể nhanh chóng kích thích sự
tiết nội tiết tố cơ thể của bạn như adrenaline, tăng tốc
độ trao đổi chất, từ đó nâng cao khả năng tiêu thụ
chất béo của cơ thể.
Tuân thủ các "cường độ cao" hoạt động thể chất
Tăng cường độ tập thể dục hàng ngày là cách bạn
giảm cân hiệu quả.
- Thêm các bài tập thể dục cường độ cao vào tập thể
dục hàng ngày của bạn là một cách tốt để tăng cường
sự trao đổi chất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập
thể dục cường độ cao lần một tuần, sẽ giúp bạn tiêu
thụ calo gấp 2 lần những người chỉ tập thể dục thông
thường. Có nhiều cách để bạn thể dục cường độ cao
như bạn chạy thêm được dài mỗi ngày thêm 5- 10
phút hoặc đạp xe đạp thêm 15 phút, tăng thêm thời
gian vào leo núi. Các mô hình tập thể dục tốt nhất là:
Chỉ nên tập thể dục tăng cường từ 20 đến 40 phút, 2
lần/tuần, cộng với bài tập nhẹ nhàng của bạn hàng
ngày, những ngày còn lại bạn duy trì cách thức tập
luyện như bình thường như đi bộ, chạy chậm, nhảy
dây.
Phá vỡ các quy luật của tập luyện của bạn
- Chạy hoặc đi bộ vào bất cứ lúc nào bạn muốn, rất tốt
cho bạn gái đang mập đấy.
Không cần thiết cứ chuẩn giờ để tập thể dục, bạn có
thể tập mọi nơi, mọi lúc. Chẳng hạn, buổi sáng bạn
thực hiện bài tập thể dục với các động tác cho eo,
chân. Thì đến buổi trưa, tối bạn có thể chạy, hoặc đi
bộ. Bằng cách này bạn có thể tiêu thụ 100 – 200 calo.
Ngoài ra, bạn có thể leo cầu thang bộ thay cho đi
thang máy. Và nếu có điều kiện, bạn dành 5 phút mỗi
giờ, để thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống hay
đi quanh văn phòng, bạn sẽ tiêu thụ được hàng calo.
- Buồn ngủ? Làm một giấc ngủ trưa
Cố gắng ngủ sâu và đủ giấc, thiếu ngủ sẽ làm chậm
lại quá trình trao đổi chất.
Thiếu ngủ trực tiếp ảnh hưởng đến mức độ trao đổi
chất của bạn. Đại học Chicago nghiên cứu cho thấy
rằng, nếu buổi tối chỉ ngủ 4 tiếng hoặc ít hơn, rất khó
để phá vỡ carbohydrates. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi
sẽ làm khả năng trao đổi chất tự nhiên giảm. Vì thế,
nếu đêm bạn không có giấc ngủ sâu hoặc ngủ ít hơn 4
- tiếng,buổi trưa bạn hãy tranh thủ chợp mắt để cho cơ
thể khỏe khoắn hơn, tăng cường quá trình đốt cháy
chất béo. Tốt nhất bạn hãy cố gắng có giấc ngủ sâu,
dài vào ban đêm, trước khi đi ngủ 2 - 3 tiếng đồng
hồ, bạn tập thể dục nhẹ nhàng, sau đó tắm nước nóng
thư giãn, như thế bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn.
nguon tai.lieu . vn
