Xem mẫu
- 7 nguyên tắc ăn uống cho phụ nữ
Những chế độ ăn cho rằng bỏ ăn chất xơ là vô lý.
Là phụ nữ, chúng ta có nhu cầu dinh dưỡng khác so
với nam giới... trong khi họ có vẻ chuộng bia rượu,
đồ ăn cay, nóng, và hiếm khi ăn rau, thì chúng ta cần
một chế độ ăn uống cân bằng tốt hơn thế, hoặc chúng
ta sẽ phải gánh chịu hậu quả xấu sau này. Vậy đâu là
nguyên tắc thực phẩm cho phái yếu?
- Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ lớn tuổi
Giá đậu tương có lợi cho sức khỏe phụ nữ
Phụ nữ hiện đại và những rối loạn do ăn uống
1. Sử dụng các sản phẩm từ sữa
Khi có tuổi, lượng canxi tích trữ trong cơ thể sẽ cạn
kiệt khiến xương chúng ta trở nên giòn, dễ gãy, và
thường gặp chứng loãng xương. Đó là lý do tại sao
khi còn trẻ, chúng ta cần bổ sung rất nhiều canxi để
xây dựng kho dự trữ ấy. Canxi hấp thu tốt nhất khi
kết hợp với vitamin D, và cả hai đều có sẵn trong các
sản phẩm từ sữa. Sữa có thể làm tăng cân nên tại sao
bạn nên chọn loại ít chất béo, như sữa tách kem hoặc
sữa 2% chất béo, sữa chua, và pho mát.
2. Không uống soda
Bạn đã bao giờ nhìn vào nhãn trên chai hoặc lon
soda? Chúng ta đều biết nó chứa đường và thường
- xuyên có caffeine, nhưng khác hơn so với nước,
chúng ta biết rằng bao nhiêu calo ẩn chứa trong đó?
Tin xấu là bạn sẽ cực kỳ ngạc nhiên khi biết nó chứa
nhiều loại chất hoá học, hàm lượng fructose cao, chất
làm ngọt nhân tạo, trong khi không một chất nào
trong đó cơ thể chúng ta biết cách xử lý. Soda đặc
biệt không tốt cho phụ nữ, những người cần canxi để
giữ cho xương chắc khoẻ... và vì thế, đừng chọn soda
để huỷ hoại cơ thể... hoặc ung thư có thể được gây ra
bởi một số chất làm ngọt nhân tạo...
3. Tô màu bữa ăn
Đây là một quy tắc dễ nhớ, và nó rất quan trọng! Bạn
có biết rằng càng nhiều màu sắc trong các món ăn,
càng có lợi cho sức khỏe? Hãy nghĩ về điều này - các
màu đỏ, vàng, và xanh lá cây tạo nên một bàn ăn nổi
bật là các màu sắc để nhận biết một số loại trái cây
hoặc rau củ bổ sung các loại vitamin có giá trị.
- 4. Bổ sung chất xơ
Những chế độ ăn cho rằng bỏ ăn chất xơ là vô lý.
Hiểu một cách đơn giản là cơ thể bạn cần nạp năng
lượng, kể cả đường và chất xơ. Tại sao chất xơ rất
quan trọng? Nó giúp làm sạch các hormone dư thừa
trong cơ thể và hỗ trợ việc vận động. Một người
trung bình cần 150 gram chất xơ mỗi ngày, nhưng
hầu hết chúng ta chỉ dung nạp ít hơn 1/3 số đó.
5. Coi quả nam việt quất là bạn
Mỗi ngày một ly nước ép nam việt quất sẽ giúp bạn
tránh khỏi bệnh nhiễm trùng đường tiểu. Nhiều hơn
có thể gây ra các vấn đề khác, nhưng một ly nhỏ sẽ
có ích cho phụ nữ, đồng thời nó chứa nhiều Vitamin
C, một chất chống lão hóa mạnh mẽ.
6. Ăn sữa chua
Bên cạnh sự cần thiết đối với các chế phẩm từ sữa đã
nêu ở trên, sữa chua thật tuyệt vời, đặc biệt là cho
- phụ nữ. Tại sao? Bởi nó chứa nhiều protein, đầy đủ
vitamin D và canxi, nhưng nó cũng chứa các vi
khuẩn sống, năng động như lactobacillus, bulgaricus
và Streptococcus thermophilus hỗ trợ tiêu hóa. Bạn
chỉ cần chắc chắn có kiểm tra nhãn mác của sữa chua
trước khi mua và tránh các loại quá nhiều chất béo,
đường...
7. Còn nước thì sao?
Bạn cũng đừng quên uống nước! Chúng ta cần uống
8 ly nước mỗi ngày, hoặc gần 2 lít. Uống nhiều nước
giúp bạn khỏe mạnh và làn da được thuỷ hợp, đồng
thời có thể làm cho bạn đẹp hơn!
Hãy nhìn xem, chúng ta không phải đàn ông, chúng
ta là phụ nữ! Vì vậy, chúng ta không ăn như họ. Việc
thực hiện theo các quy tắc ăn uống dành riêng cho
chúng ta sẽ giúp bạn cảm thấy khoẻ và đẹp hơn!
Hoặc có thể bạn đã biết tất c điều này... mà trong đó
- có những nguyên tắc nào bạn đã làm theo? Hoặc là
có một số quy tắc khác nữa cần bổ sung vào danh
sách này không? Xin vui lòng chia sẻ!
nguon tai.lieu . vn