Xem mẫu
- 15 cách giảm cân không cần ăn kiêng
- Biết bao chế độ ăn đã được áp dụng nhưng xem ra chúng đều quá khó đối
với bạn. Vậy hãy thử 15 mẹo sau nhé:
1. Thời gian của các bữa ăn
Thời lượng mỗi bữa ăn chỉ nên trong vòng 20 phút và hãy cố gắng ăn uống
thật chậm rãi. Đây là một trong những thói quen hàng đầu cần có trong một
kế hoạch ăn kiêng không chút phức tạp.
- Nhẩn nha cắn từng miếng cho đến khi chuông báo thức thông báo hết giờ ăn.
Các món ăn cần được chia nhỏ để tạo cảm giác nhiều và bắt buộc phải ăn từ
tốn.
2. Ngủ nhiều hơn, ít lên cân hơn
Ngủ thêm 1 tiếng mỗi đêm sẽ giúp giảm tới 6kg mỗi năm, theo các nhà
nghiên cứu trường ĐH Michigan. Bởi vì ngủ đồng nghĩa với không làm gì
cả và điều này giúp tiêu hao 6% calo của cơ thể. Kết quả giảm cân nhờ ngủ
thêm là khác nhau ở mỗi người nhưng chắc chắn ngủ nhiều sẽ giúp giảm
cân.
Đã có những bằng chứng cho thấy ngủ quá ít lại làm cảm giác thèm ăn tăng
lên và làm cơ thể không thể kiềm chế khi lên cơn đói.
- 3. Thêm nhiều món rau để ăn nhiều hơn
Dọn ra 3 món rau trong bữa tối thay vì chỉ 1 món và bạn sẽ thấy mình ăn
nhiều rau hẳn lên mà chẳng cần phải cố gắng. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả
sẽ là cách giảm cân tuyệt vời. Lượng chất xơ và nước phong phú trong rau
quả sẽ khiến bạn no nê mà không bị “áp” quá nhiều calo.
Lưu ý chế biến rau quả đừng cho thêm dầu mỡ. Nên dùng nước cốt chanh và
các loại thảo dược hơn là các loại nước sốt sẵn.
4. Tăng cường món súp
- Thêm 1 bát nước luộc thịt trong ngày sẽ chỉ bổ sung thêm vài calo cho cơ
thể. Hãy nghĩ tới súp thịt, súp ngô hay súp rau vào đầu bữa ăn vì nó sẽ làm
cảm giác thèm ăn của bạn giảm đi trông thấy. Bắt đầu với một bát nước luộc
thịt có chút muối rồi ăn một đĩa rau salat, hay rau luộc.
5. Làm bạn với ngũ cốc nguyên cám
- Ngũ cốc nguyên cám như nếp cẩm, lúa mỳ, lúa mạch… đều sẽ hỗ trợ giảm
cân hiệu quả nhờ lượng calo thấp và cải thiện cholesterol trong máu.
6. Trưng ra trang phục mình yêu thích
- Hãy để chiếc áo, váy cũ hay chiếc quần jean bó sát mà bạn từng yêu thích ở
chỗ dễ nhìn thấy nhất đề bạn có thể ngắm nó hằng ngày. Đây là cách giữ cho
mắt bạn không bị “mê hoặc” bởi những món ăn hấp dẫn.
7. Loại bỏ thịt lợn muối khỏi chế độ ăn
Đơn giản là vì 2 miếng thịt lợn muối mỏng có chứa tới 100 calo, khiến bạn
tăng tới 4,5kilo trong vòng 1 năm.
8. Nước uống thay thế
- Thay vì đồ uống có đường như soda, hãy luôn chuẩn bị các loại nước uống
không calo, như thế bạn sẽ tránh nạp vào cơ thể 10 thìa đường (với lượng
đường này hằng ngày, bạn có thể lên tới 1,5kilo gam trong 4 tuần). Có thể
thêm chanh, bạc hà hay dâu tây để đồ uống của mình ngon miệng chẳng kém
ai.
9. Chọn cốc cao và nhỏ
- Dùng những chiếc cốc cao và nhỏ thay vì cốc ngắn, miệng rộng để lượng đồ
uống chứa calo giảm tự nhiên từ 25-30%. Tại sao ư? Vì theo TS Brian
Wansink, những gợi ý của hình ảnh sẽ khiến chúng ta uống nhiều hay ít 1
cách vô thức. Thử nghiệm tại ĐH Cornel cho thấy tất cả những người uống
trong những chiếc cốc ngắn, miệng rộng đều uống nhiều hơn những người
uống rượu trong những chiếc cốc nhỏ, miệng hẹp.
10. Hạn chế chất cồn
- Khi buộc phải tham dự một buổi tiệc tùng nào đó và biết chắc sẽ phải uống
rượu, hay uống các loại đồ uống không chứa cồn và ít calo trước. Làm như
vậy, bạn sẽ không bị ma men làm cho “mê muội” trước các món nhậu.
11. Uống trà xanh
- Uống trà xanh cũng là một trong những cách giảm cân hiệu quả. Nhiều
nghiên cứu cho thấy nó có thể thúc đẩy tiêu hao năng lượng thông qua hoạt
động của chất catechin. Hơn nữa, loại đồ uống này cũng không chứa nhiều
calo.
12. Ăn tại nhà
- Tự nấu ăn ít nhất 5 lần/tuần nếu muốn cơ thể mình luôn thon thả. Một cuộc
khảo sát cho thấy thói quen giúp giảm cân thành công là tự nấu ăn.
13. Nhai kẹo cao su đậm đặc vị bạc hà
- Nhai kẹo cao su có hương bạc hà cực mạnh khi bạn cảm thấy thèm ăn vặt.
Có thể nhai kẹo cao su khi dự tiệc, xem tivi, làm việc hay ngồi trước màn
hình vi tính – những nơi chốn mà “dạ dày” thường chiến thắng lý trí vì khi
đó, vị bạc hà sẽ át vị các món ăn, khiến nó không còn ngon như “nguyên
bản” nữa.
14. “Tiêu thụ” nhiều calo hơn
Giảm 5kilo trong 1 năm mà không cần ăn kiêng bằng cách “tiêu thụ” thêm
100 calo mỗi ngày. Hãy thực hiện 1 trong các hoạt động sau mỗi ngày:
- - Đi bộ 2km trong khoảng 20 phút
- Nhổ cỏ hay trồng hoa trong 20 phút
- Cắt cỏ trong 20 phút
- Lau nhà trong 30 phút
- Chạy chậm trong 10 phút
15. Tự thưởng
Khi bạn bỏ được thói quen uống soda hay đơn giản là không ăn quá nhiều
trong 1 ngày thì hãy tự thưởng cho bản thân. Hãy gọi điện cho bạn bè, chăm
sóc móng chân, mua 1 bộ quần áo mới…
nguon tai.lieu . vn
