Xem mẫu
- 1
- MƯỜI HAI THỨC TỌA CÔNG DƯỠNG SINH PHỐI HỢP
DẪN NHẬP
Thực hành môn “Bát đoạn cẩm” gần bốn năm nay, tôi hầu
như đã chế ngự được căn bệnh tiểu đường. Tôi cũng đã phổ
biến một số bạn bè và những nười thân quen và họ cũng đạt
được kết quả rất đáng phấn khởi. Tuy nhiên, có một số bạn bè
đóng góp ý kiến: tuy phương pháp tốn ít thời gian nhưng việc
luyện tập cũng không kém phần khó khăn. Hơn nữa một số
người rất muốn tập luyện nhưng hiện tại chỉ có thể ngồi , không
đứng được, nên không thể tập. Tôi chợt nghĩ trước kia đã tập
qua “Thập nhị đoạn cẩm” là môn tập có nhiều động tác giống
“Bát đoạn cẩm” nhưng có thể ngồi tập được. Ngoài ra, trước kia
tôi đã đọc được trên mạng thông tin một môn công phu gọi là
“Tọa công nhị thập tứ pháp” được ghi sáng tác bởi Trần Đoàn
tiên sinh đời Tống bên Trung Quốc bao gồm 24 phép luyện tập
và mỗi phép được luyện tập trong 15 ngày (một tiết) và tôi cũng
từng tập thử thấy có kết quả ít nhiều. Cái hay của môn này là
mỗi phép được luyện tập theo đúng khí tiết của năm. Khoảng
thời gian tôi còn công tác (chưa nghỉ hưu), tôi cũng đã có dịp học
tập châm cứu và bấm huyệt và trong lúc thực hiện cũng thấy có
những kết quả hết sức bất ngờ. Tôi tự nghĩ: có lẽ trên đời này
không phương pháp tập luyện nào hoặc phương pháp chữa bệnh
nào là “nhất” và thay thế hoàn toàn các phương pháp khác. Ngoài
ra sự phối hợp các phương pháp là điều có thể thực hiện được.
Cũng như đông y và tây y trước đây như mặt trời, mặt trăng mà
nay cũng đã phối hợp được với nhau mang lại những kết quả bất
ngờ giúp giải quyết nhiều chứng nan y. Vậy biết đâu tôi có thể
phối hợp các môn luyện tập mà tôi đã thực hiện có kết quả để
tạo thành một phương pháp luyện tập đơn giản, ít tốn thời gian
2
- mà mang lại kết quả tốt cho người khác và giúp phần nào giải
quyết một số bệnh của thời đại. Muốn thế, theo tôi nghĩ, cũng
nên phối hợp với các môn y học cổ truyền như day ấn huyệt
đạo. Bản thân kém cỏi nhưng cũng may mắn được tiếp cận khá
nhiều phương pháp: Đông y, Châm cứu, Diện chẩn _ Điều khiển
liệu pháp, Thập chỉ đạo, Dịch cân kinh, Thái cực quyền, Thập
thức bảo pháp và con đẻ của nó: Đào hoa trường xuân do bác sĩ
Trần Đại Sĩ phát hiện và đã từng giảng giải tại Đại hội Y khoa
Châu Âu vào năm 2002...Tuy không phải lúc nào cũng được chân
truyền qua các bậc thầy, tôi nghĩ vẫn có thể mạnh dạn phối hợp
bằng cách chọn lựa những động tác đã mang lại hiệu quả nhất.
Sau đó tự luyện tập để kiểm chứng lại rồi phổ biến cho các bạn
bè, những người thân quan áp dụng và có những ý kiến đóng góp
để ngày một hoàn thiện hơn. Tổng hợp không phải là hỗn hợp.
Nếu không thực hiện từng bước đúng đắn, chúng ta sẽ tạo ra
một phương pháp mang tính chất “hầm bà làng”. Do đó quá trình
hành động của tôi như sau.Tôi quan niệm tổng hợp không phải là
hỗn hợp. Trước hết phải đi từ thực tiễn để thấy rõ động tác nào
giải quyết những chứng nào, kết quả tốt cho cơ quan nào. Sau đó
các động tác phải phối hợp trước sau để lần lượt giúp cho cơ
bắp, nội tạng, giác quan, để tăng cường năng lực cho cơ thể mà
không mang đến di hại nào cho bất cứ cơ quan nào. Sau cùng,
quan trọng nhất là phải có kinh nghiệm thực tế để kiểm chứng
trước khi phổ biến. Tôi cũng xin nhấn mạnh là tôi hoàn toàn
không có khả năng sáng tạo ra một phương pháp luyện tập khí
công mới mà chỉ góp nhặt, phối hợp những động tác của các
phương pháp khác mà thôi. Rất mong được sự chỉ bảo thêm của
các bậc thầy về khí công. Về tư thế tập luyện thì, với mục tiêu
đã trình bày trên đây, hầu hết các động tác đều thực hiện trong
tư thế ngồi xếp bằng. Theo tôi nghĩ không nên ngồi theo kiết già
chỉ nên ngồi bán già hoặc xếp bằng bình thường cũng được.
3
- Thậm chí có thể ngồi trên ghế thòng chân xuống, miễn không
tiếp đất. Nên tập trên giường gỗ, có thể kê gối để giữ được
thăng bằng cho cơ thể nếu ngồi tập trên giường có nệm. Ở đây
tôi sẽ không nói nhiều thêm nữa sẽ gây tranh cãi không cần thiết.
Có rất nhiều quan niệm khác nhau về tư thế ngồi tập, về các
cách thở khí công mà chúng ta có thể đọc trên rất nhiều tài liệu
được phổ biến của các danh sư. Tôi chỉ biết dựa vào kinh
nghiệm thực tiễn thì tôi thấy rằng cái quan trọng là sự thoải mái
trong luyện tập, sự luyện tập đều đặn và luôn điều chỉnh tư thế
chứ không phải bắt buộc phải tập ở đâu, lúc nào, trong tư thế
nào. Bản thân tôi, ngoài phương pháp “Bát đoạn cẩm lập thế”
tôi vẫn tập hàng ngày, khoảng một năm nay tôi tập thêm 12 thức
tổng hợp này trên giường nệm, tôi chỉ mất tối đa nửa tiếng đồng
hồ mỗi ngày và cảm thấy khỏe thêm rất nhiều cả về tinh thần
lẫn thể xác. Thôi thì cứ thỉnh các bạn cùng tôi luyện tập rồi cùng
tôi trao đổi thêm kinh nghiệm. Tôi vẫn tự nhủ vừa làm vừa học
hỏi mà thôi chứ chắc chắn sự hiểu biết còn rất nông cạn nên
không bao giờ dám khẳng định rằng phương pháp luyện tập này
là tốt nhất. Hiện có không biết bao nhiêu phương pháp luyện tập
và thường phương pháp nào tốt nhất cũng chỉ thích hợp với một
số người mà thôi. Tôi chỉ muốn tìm một phương pháp tốn ít thời
gian nhất mà tương đối có hiệu quả lại không gây nguy hiểm.
Chỉ có thế thôi. Nay xin phép được bắt đầu bằng thức dự bị.
Thức Dự bị: Bất cứ phương pháp luyện tập nào cũng cần lưu ý
đến thức dự bị là thức chuẩn bị để bắt đầu tiến hành bài tập
luyện. Thế dự bị được coi như sự chuẩn bị tinh thần và thân xác
để bắt đầu đi vào bài luyện tập. Sự bắt đầu tốt thường tạo cơ
hội để chúng ta thực hiện tốt tất cả những phần còn lại. Chưa
chuẩn bị tốt thì không nên bắt đầu.
Nếu cơ thể còn cho phép chúng ta có thể đứng bình thường,
chạy tại chỗ chừng 100 bước. Sau đó lần lượt dùng hai chân đá
4
- ra phía trước và phía sau vài cái.Thở hít bình thường từ 6 đến 9
lần. Hít vào bằng mũi nhẹ nhàng, êm ái trong khi phình bụng tối
đa. Thở ra bằng miệng mạnh và sâu trong khi bụng thót vào.
Nếu cơ thể không cho phép, chúng ta có thể ngồi xuống, tạo
cho tâm thần thoải mái, bỏ hết tạp niệm và cũng hít thở bình
thường từ 6 đến 9 lần như trên để khởi động.
Thức thứ nhất: Xoay vai, đẩy hai tay. Đau mỏi vai là chứng rất
thường thấy ở những vị trung niên trở lên. Vai đau, không vói
được ra phía sau, hoặc không nhắc lên được. Thức này tập dần
dần có thể giải quyết được các chứng trên. Ngoài ra thức này
cũng làm mạnh tay và cổ tay.
Tư thế chuẩn bị: Ngồi bình bình thường, hai cánh tay đưa ta
phía trước, bàn tay úp xuống, không nắm chặt cũng không mở
ra chỉ khum khum. Nhớ là không được lấy (lên) gân, phải làm
sao cho toàn thân thật thoải mái, thư giãn tối đa.
5
- Động tác 1: Xoay ngửa bàn tay (180o), vẫn buông lỏng (không
nắm không mở, không lấy gân).
6
- Động tác 2: Kéo hai bàn tay về ngang sườn, đồng thời hít vào
(bằng mũi) thật nhẹ, êm.
Động tác 3: Khi hai bàn tay đã ở sát bên sườn, xoay hai bàn tay
trở lại (180o ) đẩy mạnh hai tay về phía trước, đồng thời duỗi
bàn tay thẳng ra song song với thân mình, đồng thời thở ra thật
mạnh bằng miệng.
7
- Đông tác 4: Trở về tư thế chuẩn bị.
Thực hiện các động tác từ 6 đến 9 lần.
Thức thứ hai: Cúi nhìn đất, ngước nhìn trời. Thức này còn có
thể gọi là “Thở ngược”: Xin được xác định ngay là “thở ngược”
không phải là “thở nghịch” hay “thở ngực” (xin xem các tài liệu
về khí công nào cũng nói đến). Xin được giải rõ như sau: Thông
thường người ta hay nói hô, hấp. Người ta vẫn thường nói: “hô
chủ, hấp tòng”. Thế mà trong các phương pháp luyện tập người
ta đều hấp trước, hô sau (hít trước thở sau). Trong thức thở
ngược này thực sự là hô, hấp (thở ra rồi mới hít vào, thở ra là
chính và hít vào là phụ). Thức này có mục đích là luyện ý: thực
hiện một động tác khác với bình thường để tạo sự tập trung tư
tưởng. Ngoài ra cho thấy thở ra cho hết thì mới hít vào được
nhiều. Chính hành động hơi ngược đời này gây ra sự thoát mồ
hôi rất có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra thức này cũng có ảnh
hưởng tốt cho cơ bụng, và cột sống lưng.
8
- Tư thế chuẩn bị: Ngồi xếp bằng, hai bàn tay nắm lại chống
xuống phía sau sát mông.
Động tác 1: Từ từ cúi xuống mặt ngó xuống đất, đồng thời
thở ra bằng miệng thật mạnh và sâu.
Động tác 2: Thẳng người lên, ngó thẳng lên trời, hít vào bẳng
mũi tự nhiên, nhẹ nhàng.
9
- Động tác 3: Trở về tư thế chuẩn bị.
Tiếp tục từ 6 đến 9 lần.
Các động tác này làm hết mỏi cổ, vai, gáy, lưng và rất tốt cho
tiêu hóa.
Thức thứ ba: Vặn mình. Giống như thức thứ 5 của “Bát đoạn
cẩm”lập công : “Dao đầu bãi vĩ khứ tâm hỏa”. Chính vì lẽ đó mà
thức này rất tốt cho tim: có khả năng ôn định huyết áp, làm mát
người.
Tư thế chuẩn bị: Ngồi xếp bằng hai bàn tay đặt gần đầu gối,
cạnh bàn tay hướng ra phía trước.
10
- Động tác 1: Xoay người qua trái, gập người xuống, mặt càng
sát gối trái càng tốt.
Động tác 3: Từ từ xoay toàn thân trên qua phía tay phải, mặt
càng sát gối phải càng tốt.
11
- Động tác 4: Ngồi ngay trở lại tư thế chuẩn bị.
Động tác 5: Xoay người qua phải, gập người xuống, mặt càng
sát gối phải càng tốt.
12
- Động tác 6: Từ từ xoay toàn thân trên qua phía tay trái, mặt
càng sát gối trái càng tốt.
Động tác 7: Ngồi ngay trở lại tư thế chuẩn bị.
13
- Thực hiện mỗi bên từ 6 đến 9 lần.
Nếu phối hợp với hơi thở thì khi ngồi ngay hít vào rồi bắt đầu
động tác. Khi ngồi ngay trở lại tư thế chuẩn bị mới thở ra.
Xin nhắc lại: Các động tác của thức này làm mạnh cơ lưng và
làm mát người, giảm huyết áp.
Thức thứ tư: Giơ từng tay lên cao: Thức này giống như thức
thứ tư của “Bát đoạn cẩm” (lập công): “Điều lý tì vị tu đơn
cử”. Vì lẽ đó, các động tác trong thức này có lợi cho tì, vị, rất
có ích cho người bị tiểu đường.
Tư thế chuẩn bị: Ngồi xếp bằng, hai bàn tay để trên đùi, gần
đầu gối, cạnh bàn tay hướng ra ngoài song song với đùi.
14
- Động tác 1: Cánh tay phải đưa lên đầu, từ từ xoay lòng bàn tay
phải ra ngoài rồi hướng lên trời.
Động tác 2: hít mạnh đồng thời đẩy mạnh tay lên trên. Đồng
thời, cườm tay trái ấn mạnh trên đầu gối trái.
15
- Động tác 3: trở lại tư thế ban đầu trong khi thở ra nhẹ nhàng.
Làm lại các động tác 1, 2 (đổi tay) rồi trở về tư thế chuẩn bị.
Mỗi tay thực hiện từ 6 đến 9 lần.
Thức thứ năm: Đá chân. Thức này chính là thức thứ 10 trong
“Thập thức bảo kiện pháp” do BS Trần Đại Sĩ đã triển khai tại
viện Pháp Á (IFA) năm 2002.
Tư thế chuẩn bị: Ngồi duỗi thẳng hai chân, tay chống hai bên.
Động tác 1: Hai tay đan nhau kéo mạnh gối phải cho sát vào
bụng.
16
- Động tác 2: Đá mạnh chân phải lên trên.
Động tác 3: Trở về tư thế chuẩn bị.
Trở lại động tác 1, 2 (đổi chân) rồi trở về tư thế chuẩn bị.
Mỗi chân thực hiện từ 6 đến 9 lần.
Thức thứ sáu: Gõ răng và khoắng lưỡi : Phối hợp hai thức của
“Thập nhị đoạn cẩm”: “khấu xỉ” và “vận thiệt”.
Tư thế chuẩn bị: Ngồi bình thường, tay buông lỏng, bàn tay
đặt trên đầu gối.
Động tác 1: Chuyển động hàm dưới cho hai hàm răng gõ vào
nhau 10 lần.
17
- Động tác 2: Vận động lưỡi cho đầu lưỡi ấn phía ngoài của
hàm răng trên, sát chân răng, quét từ trái qua phải rồi lại từ
phải qua trái.
Động tác 3: Vận động lưỡi cho đầu lưỡi ấn sát chân răng phía
trong hàm răng trên, quét từ trái qua phải rồi lại từ phải qua
trái.
Động tác 4, 5: Cũng làm như động tác 2, 3 cho hàm răng dưới.
Động tác 6: Sau động tác 5, nuốt nước miếng mạnh. (phối
hợp với “Tọa công nhị thập tứ pháp”).
Thực hiện mỗi động tác từ 6 đến 9 lần.
Khấu xỉ, vận thiệt không có gì xa lạ với các môn luyện khí cổ
truyền. Có những người nghe qua thì ghê tởm cho là mất vệ
sinh. Sự thật thì nước miếng là tinh khí của con người. Có thể
nó có độc nhưng dĩ độc trị độc là lẽ thường. Theo kinh
nghiệm những người thường xuyên nhổ nước miếng ít khi có
cơ thể khỏe mạnh và thường không thọ. Nhổ nước miếng
vừa là hành động mất lịch sự vừa có hại cho sức khỏe của
chính mình. Nuốt nước miếng của chính mình không có gì là
mất vệ sinh mà ngược lại nhổ nước miếng mới chính là mất
vệ sinh. Do đó các động tác nói trên làm tăng cường khí lực rất
nhiều và cũng vì thế giảm đi nhiều bệnh tật không đáng có.
Về thức này các sách đều nói không được thực hiện cho
những người hàm răng không còn nguyên vẹn. Tuy nhiên theo
tôi, những người có hàm răng khiếm khuyết vẫn tập được chỉ
không nên gõ răng quá mạnh mà thôi.
Các động tác của thức này có lợi cho sức khỏe toàn diện, giúp
người tập tăng thêm sinh lực, chống các bệnh cảm cúm thông
thường. làm răng thêm chắc, cơ hàm thêm mạnh.
18
- Thức thứ bảy: Gõ trống trời. Hoàn toàn lấy từ “Minh thiên cổ”
của “Thập nhị đoạn cẩm”
Tư thế chuẩn bị: Ngồi xếp bằng bình thường, bàn tay thả
lỏng đặt trên đầu gối.
Động tác 1: Dùng hai lòng bàn tay bịt hai lỗ tai.
Động tác 2: Đặt ngón tay trỏ lên trên ngón tay giữa.
Động tác 3: Dùng sức ngón tay trỏ tuột xuống đánh bật vào
sau gáy (bên cạnh hai huyệt “phong trì” từ 20 đến 30 lần.
19
- Động tác này có thể nghe thấy trong đầu như tiếng đánh
trống. Thức này có thể làm giảm nhức đầu và tác dụng làm
cho ngủ được thấy rõ.
Thức thứ tám: Xoa vuốt bàn tay: Thức này, cùng với thức thứ
chín, chủ yếu tôi đã xây dựng từ phương pháp khai thông huyệt
đạo và điều hòa huyết áp của Thập Chỉ Đạo, một phương pháp
day ấn huyệt đạo của Pakistan do tôn sư Huỳnh Thị Lịch đã
được chân truyền và điều trị không biết bao nhiêu bệnh nhân tại
Việt Nam. Thức này gồm nhiều động tác.
Tư thế chuẩn bị: Ngồi xếp bằng bình thường, thở bình
thường.
Động tác 1: Dùng ngón tay cái bên tay phải kéo đ ẩy ngón tay
cái bên trái phía lưng bàn tay qua hai đốt ngón cái (lực kéo: 6,
lực đẩy: 4). Thực hiện 20 lần.
Động tác 2: Dùng ngón cái bên tay trái tác động (như động tác
1) tới ngón tay cái bên phải. (lực kéo: 6, lực đẩy: 4). Cũng thực
hiện 20 lần.
20
nguon tai.lieu . vn
