Xem mẫu
- 12 cách để không bao giờ mắc bệnh
tiểu đường
Căn bệnh "giết người âm thầm" này đang xuất hiện ngày một
nhiều do thói quen ăn uống vô độ và lối sống ít vận động. Dưới
đây là 12 cách lành mạnh để bạn có thể tránh xa căn
bệnh này.
Kiểm soát cân nặng
Cứ mỗi 2 kg giảm cân là bạn cũng giảm đáng kể nguy cơ mắc
bệnh. Thậm chí, những người quá béo có thể giảm đến 70% nguy
cơ bị tiểu đường khi chỉ giảm được 5% số cân nặng, ngay cả khi
chưa tập thể dục.
- Chọn món khai vị phù hợp
Ăn rau xanh, sa lát trước mỗi bữa ăn có thể giúp kiểm soát lượng
đường trong máu bạn. Người mắc tiểu đường tuýp 2 cũng có thể hạ
thấp lượng đường máu nếu dùng khoảng 2 thìa dấm ngay trước
bữa ăn giàu carbonhydrate.
Ngồi xe ít thôi
Đi bộ mỗi ngày càng nhiều càng tốt. Bạn sẽ khỏe hơn, ngay cả khi
không giảm được cân nào. Đi bộ làm tăng sự hấp thu của đường
vào tế bào cơ thể, thay vì đi vào máu.
Uống cà phê
Nếu bạn là fan của cà phê, cứ tiếp tục giữ thói quen này. Nó sẽ giữ
cho bệnh tiểu đường tránh xa bạn.
Nghiên cứu của Trường Y tế cộng đồng Harvard (Mỹ) trên hơn
126 nghìn người cho thấy, những người uống hơn 6 cốc cà phê mỗi
ngày thì có nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 thấp hơn từ 29 tới 54%.
Nếu uống từ 1 đến 3 cốc thì tác dụng không đáng kể. Caffein ở các
dạng khác như trà, sô cô la cũng có tác dụng. Các nhà nghiên cứu
cho rằng caffein có thể đã giúp thúc đẩy sự trao đổi chất.
Tránh xa thức ăn nhanh
- Khảo sát 3.000 người tuổi từ 18 đến 30 trong vòng 15 năm, nhóm
nghiên cứu Đại học Minnesota tìm thấy những ai ăn thức ăn nhanh
nhiều hơn 2 lần mỗi tuần thì nặng hơn 5 kg và có nguy cơ bị kháng
insulin cao gấp 2 lần so với nhóm ăn ít hơn một lần mỗi tuần. Đây
là hai yếu tố nguy cơ chính gây tiểu đường tuýp 2.
Giảm ăn thịt đỏ
Bạn không nên ăn thịt đỏ thường xuyên mỗi ngày, vì nó làm tăng
cao nguy cơ tiểu đường tuýp 2. Các loại thịt chế biến sẵn như thịt
lợn muối xông khói, hot dog cũng gây nguy cơ tương tự.
Dùng gia vị
Quế có tác dụng làm giảm đường máu mạnh mẽ, làm kích hoạt các
enzyme vốn kích thích các thụ quan insulin hoạt động.
Thư giãn mỗi ngày
Stress kinh niên có thể làm đường máu của bạn tăng vọt. Vì thế,
các hoạt động nghỉ ngơi, thư giãn (như yoga, đi bộ, thiền, ngủ
sâu..) sẽ giúp bạn lấy lại sự thăng bằng này.
Tạo giấc ngủ đêm trọn vẹn
Những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm thì có nguy cơ tiểu
đường cao gấp đôi, còn người ngủ quá 8 tiếng thì lại tăng nguy cơ
- gấp 3. Để có giấc ngủ ngon buổi tối, hãy gác công việc lại cơ quan,
không xem tivi quá khuya.
Duy trì các mối quan hệ tình cảm tốt
Tiểu đường có xu hướng tăng mạnh ở những người sống độc thân.
Còn nếu sống một mình, bạn hãy cố gắng duy trì thói quen sinh
hoạt lành mạnh.
Xét nghiệm máu
Nhiều dấu hiệu tiểu đường rất thầm lặng. Nhưng một xét nghiệm
máu đơn giản có thể tiết lộ mức độ nguy cơ của bạn. Hãy kiểm tra
định kỳ để phát hiện bệnh sớm, trước khi quá muộn.
nguon tai.lieu . vn