Xem mẫu
- 1001 thắc mắc… quanh
chuyện giảm cân
:
1. Uống nhiều nước giúp giảm cân
Sai. Dù có áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân hay không thì mỗi ngày
bạn vẫn phải uống đủ 1,5 lít nước để bảo đảm cho cơ chế bài tiết các
chất độc qua đường tiết niệu. Và sự thật ở đây là nước không hề làm bạn
bớt “tròn trĩnh” hơn đâu!
2. Làm việc nhà cũng như đạp xe
Đúng vậy. Tuỳ theo mức độ hăng say vào công việc, lượng calo bị đốt
cháy khi làm việc nhà cũng tương đương với năng lượng mất đi khi ta
đạp xe, trung bình là 150 - 250 calo mỗi giờ. Chính vì thế, bạn gái nào
muốn có dáng xinh, hãy chăm chỉ làm việc nhà nhé!
3. Dứa có tác dụng tiêu mỡ
- Sai. Chẳng có thức ăn nào được nạp vào cơ thể lại giúp bạn tiêu mỡ cả.
Tuy vậy, trong thành phần của một số trái cây như đu đủ, dứa và kiwi có
chứa Bromelin - một loại enzim giúp thuỷ phân protein thành các axit
amin, có tác dụng tốt trong tiêu hoá. Do đó, sau những bữa ăn có nhiều
thịt, nên tráng miệng với vài miếng dứa, đu đủ hay trái kiwi để tiêu hoá
tốt hơn.
4. Ăn nhạt giúp giảm cân hiệu quả nhất
Sai. Sự thật là việc làm này chẳng mang lại kết quả như bạn mong đợi
đâu. “Giảm mắm, giảm muối” cho món ăn chỉ khiến cho kế hoạch giảm
cân của bạn khó khăn hơn mà thôi.
Khi bạn cố tình “nhạt hoá” món ăn, nếu có giảm đi ít cân nặng lúc ban
đầu thì cũng là lượng nước bạn mất đi thôi. Lượng mỡ tích lũy trong
- người vẫn còn.
5. Khó thành công nếu trước đó đã áp dụng nhiều chế độ giảm cân
Đúng như vậy. Kế hoạch giảm cân mới của bạn sẽ ít thành công khi bạn
liên tục trải qua nhiều thời kì giảm rồi lại tăng. Việc tăng cân trở lại sau
khi ngừng chế độ kiêng khem được gọi là phản ứng ngược Yoyo, cơ thể
tự kháng lại chế độ của bạn đó.
6. Loại “tinh bột” khỏi khẩu phần ăn
Sai. Những món ăn chứa tinh bột giúp bạn nhanh chóng làm dịu cơn đói
và chúng cũng không khiến lớp mỡ dưới bụng bạn “dày” hơn đâu. Vì
thế, trong chế độ giảm cân, tinh bột nhất thiết không được “vắng mặt”.
Tuy vậy, khi bạn đang muốn “gầy”, bạn cần kiểm soát lượng tinh bột
mình nạp vào dạ dày. Bạn vẫn tiếp tục ăn cơm, bánh mỳ, khoai tây…
nhưng luôn chú ý lượng nạp vào nhé!
7. Ăn súp nhanh gầy
- Không hoàn toàn đúng. Thực tế, các món súp rau luôn thích hợp với mọi
chế độ giảm cân, vì giá trị năng lượng trong món ăn này tương đối thấp
(25 - 40 calo trong 100g, 50 -80 calo/khẩu phần). Nhưng súp không làm
bạn sụt cân đâu, có chăng nó chỉ giúp bạn không tăng cân mà thôi.
8. Để giảm cân, cần “tẩy chay” chất béo
Sai. Ngược lại, khi bạn đang ăn kiêng, bạn vẫn cần đảm bảo một lượng
chất béo tối thiểu cho một ngày là 10g dầu thực vật, 5 - 10g mỡ, bởi chất
béo là dung môi hoà tan của các sinh tố A, B, D, K.
9. Giảm cân nhanh, dễ tăng cân lại
Đúng vậy. Thực tế đã chứng minh cho điều này. Bạn giảm cân quá
nhanh chỉ tạo điều kiện cho tăng cân trở lại ngay lập tức sau khi không
áp dụng chế độ ăn kiêng nữa mà thôi.
Để có một thân hình cân đối, ngoài thường xuyên vận động thể lực và áp
dụng chế độ ăn uống hợp lý, bạn đừng bao giờ nung nấu ý nghĩ giảm 3 -
- 4 cân/tháng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ nên giảm tối đa 500g
mỗi tuần và kéo dài tuỳ theo nhu cầu muốn giảm bao nhiêu cân để đạt
mức cân nặng vừa phải của bạn.
10. Để gầy đi, cần ăn nhiều thịt nạc
Sai. Thịt nạc với thành phần chính là chất đạm sẽ giúp cơ thể không bị
mệt mỏi, nhão cơ bắp, suy dinh dưỡng. Tuy nhiên, chúng không phải là
thức ăn làm bạn gầy đi. Và khi áp dụng chế độ giảm cân, bạn cần luôn
đảm bảo tiêu thụ 60 - 80g chất đạm mỗi ngày (qua thịt nạc, trứng…)
11. Chế độ giảm cân đòi hỏi ít nhất 4 bữa ăn mỗi ngày
Sai. Trước đây, chúng ta thường nghĩ rằng cân nặng sẽ giảm nhanh nếu
chia khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ (4 hoặc 5 bữa, thậm
chí là nhiều hơn). Và thực tế khi muốn giảm cân, không bắt buộc bạn
phải ăn nhiều hơn 4 bữa mỗi ngày đâu.
Tuy vậy, không có nghĩa chỉ ăn 1 -2 bữa mỗi ngày sẽ gầy nhanh hơn.
Trong trường hợp này, bạn nên đảm bảo đủ 3 bữa chính trong ngày.
12. Tivi làm bạn béo lên
Đúng vậy. Tivi chính là thủ phạm gián tiếp làm bạn tăng cân. Bởi lẽ,
trong khi xem tivi, bạn thường nhấm nháp chút đồ ăn vặt hay nhâm nhi
ly sữa hoặc tách cà phê…Thêm một lý do nữa biến tivi trở thành thủ
phạm là khi xem, bạn chẳng hề vận động và không thể tiêu hao chút
năng lượng nào cả.
nguon tai.lieu . vn