Xem mẫu
- 10 nguyên t c vàng xương s ng kh e!
Vóc dáng c a chúng ta, đ c bi t là dân văn phòng, b m t cân đ i, d d n đ n các
b nh v xương kh p, ch y u do 2 nguyên nhân chính sau: Do chúng ta v n đ ng
sai tư th , gây nh hư ng lên xương s ng.
kh c ph c đi u này, c n tuân th tuy t đ i các nguyên t c vàng sau đây:
Đ
1. Sau khi đi làm v b n nh t đ nh ph i n m ngh kho ng 15 phút. Đi u này s giúp cho
các cơ b p c a b n đư c th l ng sau khi đã v n đ ng c ngày. Đi u này đ ng nghĩa
vi vi c bn tuy t đi không đư c ngay lp làm vi c nhà.
2. B n nên duy trì vi c đi bơi kho ng 1-2 l n trong tu n đ gi gìn cơ b p đư c săn
ch c và các lưu thông ca m nh máu.
3. B n tuy t đ i không đư c còng lưng! Hãy t p trung thư ng xuyên tăng cư ng v n
đ ng cho xương s ng th ng và các cơ b p c a vùng th t lưng.
4. Ngoài các th i gian ng ngh b n nên đ cơ b p đư c v n đ ng.
5. Không đư c ng i “ì m t ch ”, hãy thay đ i tư th kho ng 10 phút m t l n.
6. Ch đư c cúi nh t nh ng đ v t m m, nh và ch đư c ng i x m.
7. Tránh các v n đ ng m nh, đ c bi t các tư th xoay đ u.
- 8. Đ i v i ph n : Không đi giày gót nh n ho c đ b ng nhưng cao hàng ngày. Nh ng
đôi giày như th ch lên đi m t vài l n trong tu n. Phương án t i ưu đ cho vi c này là:
Gót giày cao không quá 5cm, có đư ng kích trung bình, tho i mái, không dùng giày có
mũi thon và h p và không có các đai m nh si t nh .
9. B n nên duy trì vi c đi b kho ng n a ti ng m i ngày.
10. Không đư c xách đ n ng b ng m t tay, b n c n ph i phân chia tr ng lư ng cân
b ng.
nguon tai.lieu . vn
