Xem mẫu
- 10 lời khuyên cho giấc
ngủ ngon
Cuộc sống hàng ngày với vô số căng thẳng từ
công việc, trong gia đình, ngoài xã hội khiến
nhiều người thường xuyên rơi vào trạng thái
mất ngủ. Dưới đây là 10 lời khuyên hữu ích
để bạn chấm dứt tình trạng này.
- Ảnh: minh họa - Internet
Đi ngủ đúng giờ
Giờ ngủ thất thường không cho phép cơ thể bạn
thích nghi với nhịp điệu sinh học. Mỗi người
nên sắp xếp thời gian ngủ và thức đúng giờ, đều
đặn, kể cả vào cuối tuần. Nếu bạn thức quá
khuya và dậy quá muộn thì việc tỉnh giấc sẽ rất
khó khăn và cả ngày hôm sau chắc chắn bạn sẽ
rơi vào trạng thái mệt mỏi.
- Chỉ ngủ ban đêm
Tránh ngủ ban ngày nếu có thể. Cho dù là một
giấc ngủ ngắn ban ngày nhưng nó cũng sẽ ảnh
hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Nếu có thói quen
ngủ trưa, nên giới hạn thời gian ngủ trưa từ 20
phút trở lại.
Tập thể dục
Tập thể dục có tác dụng giúp bạn ngủ tốt hơn.
Thời gian ngủ là lúc cơ bắp và các khớp xương
được phục hồi. Dành hai mươi đến ba mươi
phút tập luyện mỗi ngày nhưng nên tập thể dục
vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Nếu vận động
mạnh trước khi đi ngủ sẽ gây hưng phấn thần
kinh, sự trao đổi chất trong cơ thể diễn ra với
cường độ cao, dẫn đến khó ngủ.
Tắm trước khi ngủ
Tắm bằng nước ấm trước khi ngủ sẽ giúp bạn
nhanh chóng đi vào giấc ngủ bởi tắm nước ấm
có tác dụng thư giãn các cơ bắp.
Tránh ăn no trước khi ngủ
- Những bữa ăn lớn hay các món ăn nhiều gia vị
trước khi đi ngủ đều không có lợi cho giấc ngủ.
Nên ăn trước khi lên giường ít nhất 2 giờ. Nó
cho phép quá trình tiêu hóa diễn ra trọn vẹn
trước khi đi ngủ để cơ thể bạn có thể nghỉ ngơi
hoàn toàn vào ban đêm.
Nói không với cà phê
Hạn chế đến mức tối đa các chất kích thích như
cà phê, trà, thuốc lá vào buổi tối. Chúng sẽ
khiến bạn khó ngủ hoặc mất ngủ.
Đọc sách
Với những người khó ngủ, đọc sách cũng là một
trong những cách dễ dàng đưa bạn vào giấc ngủ
đêm. Khi đọc sách, bạc sẽ "lạc" vào một thế giới
khác và tự chìm vào giấc ngủ lúc nào không
hay.
Phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát
Luôn luôn giữ căn phòng ngủ sạch sẽ, thoáng
mát, không quá nóng hoặc quá lạnh và mặc
- những bộ quần áo ngủ cực kỳ thoải mái. Nhiệt
độ lý tưởng trong phòng ngủ thường là 25 độ C.
Tuyệt đối yên tĩnh
Một giấc ngủ không có âm nhạc và ti vi sẽ giúp
bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Dù mỗi người
có thói quen khác nhau khi lên giường nhưng
giấc ngủ không có sự phiền nhiễu là tốt nhất để
tinh thần được nghỉ ngơi hoàn toàn.
Tránh uống rượu bia trước khi ngủ
Mặc dù uống rượu bia khiến bạn dễ buồn ngủ
nhưng nó có thể làm bạn thức giấc vào giữa
đêm, thậm chí còn khiến một số người rơi vào
ác mộng.
nguon tai.lieu . vn
