Xem mẫu
- 10 bí quyết đơn giản để ngủ ngon
Những vấn đề bạn đang gặp phải với giấc ngủ của mình sẽ được khắc
phục với những bí quyết đơn giản dưới đây.
1. Không nên lo lắng ngủ không đủ
Đầu tiên, bạn không nên lo lắng rằng bạn ngủ được bao nhiêu thời gian,
bởi như thế sẽ khiến cho tình trạng mất ngủ rơi vào một vòng tuần hoàn,
gọi là “mất ngủ có tính ý thức”, nó phát sinh khi bạn quá lo lắng rằng
mình có ngủ đủ hay không.
2. Không nên bắt mình đi ngủ
- Nếu cố bắt mình ngủ, bạn sẽ làm mình tỉnh hơn và khó ngủ hơn.
3. Chỉ đi ngủ khi bạn đã mệt và buồn ngủ
Nếu chưa buồn ngủ, bạn chỉ lãng phí thời gian nằm trên giường và phải
rất lâu mới có thể ngủ được.
4. Không nên nhìn đồng hồ liên tục
Rất nhiều người có thói quen này, không ngủ được bèn liên tục nhìn
đồng hồ xem mấy giờ rồi liên tục tính xem mình còn bao nhiêu thời gian
để ngủ Như thế, bạn sẽ càng lo lắng và khó ngủ hơn.
5. Làm ấm cơ thể trước khi ngủ
Nhiều nghiên cứu cho thấy làm ấm cơ thể trước khi đi ngủ như dùng túi
chườm sẽ khiến bạn ngủ ngon hơn.
6. Không nên ngủ quá nhiều
Chỉ cần ngủ quá nhiều trong vòng vài ngày sẽ phá vỡ đồng hồ sinh học
trong cơ thể của bạn khiến bạn khó ngủ vào buổi tối.
- 7. Đời sống tình dục hợp lý
Đời sống ân ái hợp lý có thể giúp bạn giải trừ mọi mệt mỏi và căng
thẳng, làm tăng thêm tình cảm, đem lại cảm giác thoải mái, dễ chịu,
đồng thời đem lại rất nhiều lợi ích cho một giấc ngủ ngon.
8. Hạn chế dùng rượu để dễ ngủ
Mọi người thường cho rằng uống rượu trước khi đi ngủ có thể giúp bạn
dễ ngủ hơn, nhưng thực tế, lúc đầu rượu khiến bạn cảm thấy dễ chịu
hơn, nhưng sau đó, nó sẽ gây nên những tác dụng phụ không tốt cho giấc
ngủ.
9. Nên bày trí phòng ngủ và giường với mục đích phục vụ cho giấc ngủ
và đời sống ân ái
Không nên dùng phòng ngủ để ăn uống, xem tivi hay đọc sách. Mặc dù
những thói quen này có thể giúp một số người ngủ ngon hơn, nhưng
đồng thời nó cũng tạo cho não một tiềm thức là giường không phải nơi
thích hợp và tuyệt vời để ngủ, như thế sẽ khiến bạn khó có một giấc ngủ
ngon.
- 10. Thử không ngủ trưa
Nếu bạn có thói quen ngủ trưa hoặc hay ngủ gật, bạn hãy thử “cai”
những thói quen này để có thể ngủ ngon hơn vào buổi tối.
(Theo aFamily)
nguon tai.lieu . vn
