Xem mẫu
- 10 loại thực phẩm giúp bạn
ngủ ngon
Mất ngủ là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Nó
không đơn thuần là do yếu tố tâm lý, mà còn do những thay
đổi nội tiết phức tạp và đa dạng bên trong não bộ.
Đôi khi những biện pháp hỗ trợ cho giấc ngủ từ thuốc có thể
đem đến những tác dụng phụ khó lường. Những loại thực phẩm
sau đây có thể giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ của mình
đấy!
Giấm ăn
Có một số người do những chuyến đi đường dài, làm việc quá
sức, mất ngủ về đêm, có thể dùng nước ấm pha với một muỗng
- giấm ăn để uống, sau đó tĩnh tâm, nhắm mắt lại và thư giãn một
chút chẳng mấy chốc bạn sẽ chìm vào giấc ngủ ngay!
Nước đường
Nếu do sự cáu gắt, giận giữ mà dẫn đến khó ngủ, bạn có thể
uống một cốc nước đường. Bởi vì nước đường vào trong cơ thể
có thể chuyển đổi thành một lượng lớn huyết thanh, từ đó lượng
vật chất này di chuyển đến đại não sẽ gây ức chế lớp vỏ đại não
và sẽ làm cho bạn dễ ngủ hơn.
Rau diếp
Trong rau diếp có chứa chất nhựa màu trắng sữa, nó có tác dụng
trấn tĩnh và an thần, mà lại không chứa độc tính, rất tốt cho
những người thần kinh yếu dễ mất ngủ. Khi chế biến rau diếp có
thể cắt thành từng đoạn nhỏ đem nấu canh uống, đặc biệt là
dùng trước khi ngủ thì càng tốt cho sức khỏe của bạn.
Hoa quả tươi
Người mất ngủ do lao động quá sức, mệt mỏi, trước khi đi ngủ
ăn có thể ăn táo, chuối... và một số loại quả khác, có thể chống
được sự mệt mỏi cơ bắp. Hoặc lấy hỗn hợp hoa quả đắp lên đầu
gối để thư giãn, đôi khi mùi thơm của chúng cũng sẽ thúc đẩy
- giấc ngủ sâu hơn.
Bánh mì
Khi bạn mất ngủ, ăn một chút bánh mì, nó có thể giúp bạn bình
tĩnh lại và dễ ngủ hơn.
Hạt kê
Hạt kê có chứa rất nhiều các thành phần dưỡng chất, và thành
phần chính cấu tạo nên hạt kê đó là tryptophan. Theo y học
Trung Quốc, nó có lợi cho tỳ, dạ dày và tốt cho giấc ngủ.
Cách dùng: lấy lượng hạt kê cho thích hợp, cùng với nước đem
nấu cháo, dùng cho bữa tối hoặc ăn trước khi đi ngủ, có thể sẽ
rất tốt cho giấc ngủ.
Củ sen
Trong củ sen có chứa một lượng lớn cacbonhydrat, canxi, phốt
pho, sắt, và các loại vitamin... có tác dụng thanh nhiệt, dưỡng
máu... Có thể điều trị chứng thiếu máu, mất ngủ.
Cách dùng: Hầm củ sen dưới ngọn lửa nhỏ và sau đó thêm
lượng mật ong thích hợp, có thể dùng bất cứ lúc nào bạn muốn,
nó có tác dụng an thần và rất tốt cho giấc ngủ.
- Hạt hướng dương
Hạt hướng dương rất giàu protein, chất đường, các loại vitamin,
các axit amin và các loại chất béo không bão hòa, cụ thể có tác
dụng dưỡng gan bổ máu, giúp hạ huyết áp và giảm thiểu
cholesterol. Mỗi buổi tối cắn một chút hạt hướng dương sẽ rất
tốt cho giấc ngủ.
Hạt sen
Hạt sen rất thơm ngon, có tác dụng bổ tim lợi tỳ, dưỡng máu an
thần. Những năm gần đây các nhà thực vật học đã trải qua thử
nghiệm và chứng thực, trong hạt sen có chứa chất kiềm các
thành phần glicozit và các thành phần mùi hương có tác dụng an
thần, sau khi ăn hạt sen sẽ thúc đẩy bài tiết chất isulin. Từ đó
tăng cường cung cấp lượng 5-hydroxytryptamine, có thể khiến
cảm giác dễ ngủ. Mỗi tối trước khi đi ngủ nấu một bát hạt sen
với đường để thưởng thức như vậy sẽ rất có lợi cho sức khỏe vầ
giấc ngủ của bạn.
Táo tàu
Táo tàu có vị ngọt, có chứa đường, protein, vtamin C, axit hữu
cơ, các chất đạm, canxi, phôt pho, sắt... có tác dụng bổ tỳ và an
thần. Mỗi tối lấy khoảng từ 30g ~ 60g táo tàu, sau đó cho nước
- vào nấu để uống như vậy sẽ rất có lợi cho giấc ngủ.
nguon tai.lieu . vn